벤치 리버스 크런치 서클

연습 프로필

신체 부위힙., 허리

장비체중

주요 근육, Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis

보조 근육Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

서스펜션 납치 런지

사이드 플랭크 오블리크 크런치

개구리 윗몸일으키기

웨이티드 코사크 스쿼트

옆으로 누운 엉덩이 내전

케틀벨 데드리프트

바벨 루마니안 데드리프트

랜드마인 루마니안 데드리프트

바벨 랙 풀

바벨 스모 루마니안 데드리프트

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 벤치 리버스 크런치 서클

벤치 리버스 크런치 서클(Bench Reverse Crunch Circle)은 코어, 특히 하체 복근과 경사근을 강화하는 동시에 균형과 조정력을 향상시키는 역동적인 운동입니다. 코어를 강화하고 전반적인 신체 안정성을 향상시키는 것을 목표로 하는 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 자세가 개선되고, 스포츠 및 일상 활동의 성능이 향상되며, 복부 부위가 더욱 뚜렷해집니다.

수행 방법: 단계별 안내 벤치 리버스 크런치 서클

천천히 다리를 벤치에서 들어 올리고 무릎을 구부려 가슴쪽으로 가져옵니다.
무릎이 가슴 근처에 오면 다리를 원을 그리며 오른쪽, 아래, 왼쪽으로 움직인 다음 다시 가슴 쪽으로 올리세요.
원형 동작을 완료한 후 다리를 다시 시작 위치로 뻗습니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 코어의 참여를 유지합니다.

수행 팁 벤치 리버스 크런치 서클

제어된 움직임: 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 구부리고 골반을 엉덩이 라인 쪽으로 굴립니다. 다리를 원을 그리며 움직여 이 동작을 계속하세요. 핵심은 이 동작을 통제된 방식으로 수행하는 것입니다. 근육 긴장이나 부상을 초래할 수 있는 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하십시오.
코어 활용: 운동 전반에 걸쳐 복부 근육을 활용하는 것이 중요합니다. 이는 몸을 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 올바른 근육이 작동하도록 보장합니다. 일반적인 실수는 코어를 사용하지 않고 운동량이나 다른 신체 부위를 사용하여 운동을 수행하는 것입니다.
호흡법: 모든 운동에는 적절한 호흡이 필수적입니다. 시작 자세로 돌아오면서 숨을 들이쉬고,

벤치 리버스 크런치 서클 FAQ

초보자가 할 수 있나요 벤치 리버스 크런치 서클?

네, 초보자도 벤치 리버스 크런치 서클 운동을 할 수 있습니다. 그러나 다른 새로운 운동과 마찬가지로 가벼운 강도로 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 이 운동을 어떻게 해야 할지 확신이 없다면 개인 트레이너나 피트니스 전문가에게 지도를 받는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 벤치 리버스 크런치 서클?

플로어 리버스 크런치 서클(Floor Reverse Crunch Circle)은 운동이 바닥에 편평하게 누워 수행되는 또 다른 변형으로, 벤치에 접근할 수 없는 사람들이 더 쉽게 접근할 수 있도록 해줍니다.
디클라인 벤치 리버스 크런치 서클에는 디클라인 벤치에서 운동을 수행하는 것이 포함되며, 다리와 몸통을 들어 올리는 데 더 많은 노력이 필요하므로 운동 강도를 높입니다.
인클라인 벤치 리버스 크런치 서클(Incline Bench Reverse Crunch Circle)은 운동 각도를 변경하고 다양한 근육 그룹을 대상으로 하는 경사 벤치에서 수행됩니다.
행잉 리버스 크런치 서클은 풀업 바에 매달려 리버스 크런치 서클을 수행하여 상체 근력과 안정성에 추가적인 도전을 더하는 더욱 발전된 변형 운동입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 벤치 리버스 크런치 서클?

레그 레이즈는 벤치 리버스 크런치 서클을 보완하는 또 다른 운동입니다. 이 운동은 벤치 리버스 크런치 서클 중에도 작용하는 하부 복근과 고관절 굴근을 목표로 하여 전반적인 복부 근력과 지구력을 향상시킵니다.
바이시클 크런치는 벤치 리버스 크런치 서클을 보완할 수도 있습니다. 복부 전체 부위를 대상으로 할 뿐만 아니라 경사근을 자극하여 코어 근력과 안정성을 향상시키는 데 도움이 되며 벤치 리버스 크런치 서클에서 원형 동작을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.