슬레드 45° 레그 프레스
연습 프로필
신체 부위대퇴이하근, 허벅지
장비슬레드 머신
주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps
보조 근육Adductor Magnus, Soleus
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 슬레드 45° 레그 프레스
Sled 45° Leg Press는 하체에 초점을 맞춘 근력 강화 운동으로, 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 단련합니다. 이 운동은 체중 조절이 가능하고 다양한 체력 수준에 적응할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 개인은 다리 힘을 강화하고 근육 성장을 촉진하며 전반적인 운동 능력을 향상시키기 위해 Sled 45° Leg Press를 운동 요법에 통합하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 슬레드 45° 레그 프레스
- 등이 패딩 처리된 시트에 닿고 무릎이 90° 각도로 구부러지도록 양쪽 손잡이에 손을 고정합니다.
- 발뒤꿈치와 발볼을 사용하여 플랫폼을 몸 바깥쪽으로 밀어냅니다. 다리는 완전히 펴되 무릎은 잠그지 마십시오.
- 천천히 동작을 반대로 하여 시작 위치로 돌아올 때 무게를 조절하면서 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 제어력과 적절한 자세를 유지하십시오.
수행 팁 슬레드 45° 레그 프레스
- 움직임 제어: 무게를 들어올리기 위해 운동량을 사용하는 일반적인 실수를 피하십시오. 대신 느리고 통제된 움직임에 집중하세요. 발뒤꿈치를 밀어서 썰매를 위쪽으로 움직이고 천천히 다시 아래로 내립니다. 이렇게 하면 운동을 수행하는 데 탄력이 아닌 근육을 사용하게 됩니다.
- 등을 편평하게 유지: 운동하는 동안 등을 좌석에 편평하게 유지하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 허리를 굽히는 실수를 저지르는데, 이는 허리 부상을 초래할 수 있습니다. 항상 등 전체가 좌석에 닿아 있는지 확인하십시오.
- 무릎을 고정하지 마십시오: 프레스 상단에서 피하십시오.
슬레드 45° 레그 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 슬레드 45° 레그 프레스?
네, 초보자도 Sled 45° Leg Press 운동을 할 수 있습니다. 그러나 형태에 집중하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동에 대한 근력과 편안함이 향상됨에 따라 점차적으로 체중을 늘리십시오. 적절한 기술을 보장하기 위해 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 도움이 됩니다. 모든 운동과 마찬가지로 통증이 있으면 중단하고 피트니스 전문가에게 조언을 구하는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 슬레드 45° 레그 프레스?
- 와이드 스탠스 45° 슬레드 레그 프레스: 썰매 위에서 발을 더 넓게 벌리면 허벅지 안쪽과 둔근과 같은 다양한 근육을 목표로 삼을 수 있습니다.
- 하이 피트 45° 슬레드 레그 프레스(High Feet 45° Sled Leg Press): 발을 썰매 위에서 더 높게 위치시키면 햄스트링과 둔근에 초점이 맞춰집니다.
- 낮은 발 45° 슬레드 레그 프레스: 발을 썰매 위에 낮게 놓으면 대퇴사두근이 강조됩니다.
- 좁은 자세 45° 슬레드 레그 프레스: 더 좁은 발 배치를 사용하면 허벅지 바깥쪽을 목표로 하고 대퇴사두근을 더 강조할 수도 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 슬레드 45° 레그 프레스?
- 런지: 슬레드 45° 레그 프레스와 마찬가지로 런지는 대퇴사두근, 햄스트링 및 둔근에 작용하지만 균형과 조정력에도 도전하여 일상 활동과 스포츠에서 더 나은 성능을 발휘할 수 있는 기능적 피트니스 요소를 추가합니다.
- 종아리 올리기: 슬레드 45° 레그 프레스가 주로 큰 다리 근육을 목표로 하는 반면, 종아리 올리기는 아래쪽 다리를 강화하는 데 도움이 되어 보다 균형 잡힌 다리 운동을 제공하고 다리 프레스 중에 더 나은 안정성과 힘을 제공하는 데 도움이 됩니다.
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