썰매 누워 스쿼트
연습 프로필
신체 부위대퇴이하근, 허벅지
장비슬레드 머신
주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps
보조 근육Adductor Magnus, Soleus
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 썰매 누워 스쿼트
슬레드 라잉 스쿼트는 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 단련하여 하체 근력과 지구력을 강화하는 매우 효과적인 운동입니다. 기초적인 근력을 키우려는 초보자부터 운동 강도를 높이려는 고급 개인에 이르기까지 모든 수준의 운동선수와 피트니스 애호가에게 탁월한 선택입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 다른 활동에서의 성과를 향상시키고 이동성을 향상시키며 균형잡힌 피트니스 프로그램에 기여할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 썰매 누워 스쿼트
- 팔을 곧게 펴고 가슴을 위로 유지하면서 양쪽 손잡이를 잡으세요.
- 무릎이 약 90도 각도가 될 때까지 무릎을 구부려 몸을 낮추고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.
- 발뒤꿈치를 밀어서 다리를 쭉 뻗은 다음 시작 위치로 돌아가 제어력을 유지하고 무릎이 위쪽에서 잠기지 않도록 하세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 적절한 자세를 유지하십시오.
수행 팁 썰매 누워 스쿼트
- 올바른 자세: 플랫폼 위에 발을 어깨 너비만큼 벌린 채 썰매 기계에 등을 대고 눕습니다. 다리는 무릎에서 90도 각도를 이루어야 합니다. 잘못된 위치 지정은 긴장이나 부상을 초래할 수 있으므로 이를 올바르게 잡는 것이 중요합니다.
- 제어된 움직임: 스쿼트를 수행할 때 발뒤꿈치를 밀어서 플랫폼을 몸에서 멀리 이동시키세요. 플랫폼을 밀어낼 때와 시작 위치로 돌아갈 때 움직임이 느리고 제어되는지 확인하십시오. 근육의 긴장을 유지하기 위해 동작 최고 지점에서 무릎을 잠그지 마십시오.
- 호흡법 : 무게를 내릴 때 숨을 들이쉬고, 들어올릴 때 숨을 내쉰다. 올바른 호흡은 복강 내압을 유지하는 데 도움이 되어 척추를 보호하는 데 도움이 됩니다.
썰매 누워 스쿼트 FAQ
초보자가 할 수 있나요 썰매 누워 스쿼트?
네, 초보자도 Sled Lying Squat 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 처음 몇 번은 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 감독을 맡기는 것도 좋은 생각입니다. 모든 운동이 그렇듯이 사전에 준비운동을 하고 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 썰매 누워 스쿼트?
- 썰매 당기기(Sled Pull): 누워 있는 대신 서서 썰매를 몸쪽으로 당기면 다리는 계속 움직이면서 등, 어깨, 팔 근육을 자극합니다.
- 썰매 끌기: 이것은 썰매 당기기와 비슷하지만 뒤에서 썰매를 당기면서 앞으로 걸어가므로 다리와 코어 근육에 추가적인 도전이 추가됩니다.
- 썰매 로우(Sled Row): 이 변형에서는 정지 상태를 유지하고 로잉 동작으로 썰매를 자신 쪽으로 당겨 상체와 코어 근육을 더욱 강렬하게 사용합니다.
- 썰매 질주(Sled Sprint): 근력 운동과 고강도 인터벌 트레이닝을 결합하여 짧은 거리에서 최대한 빨리 썰매를 밀어내는 것입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 썰매 누워 스쿼트?
- 데드리프트: 데드리프트는 동일한 하체 근육을 단련하여 슬레드 라잉 스쿼트를 보완하지만 등과 코어 근육도 연결하여 더 나은 자세를 촉진하고 효과적인 스쿼트에 필요한 힘을 더해줍니다.
- 종아리 레이즈: 종아리 레이즈는 Sled Lying Squat에서 주로 목표로 삼지 않는 다리 아래쪽 근육을 강화하는 데 도움이 되므로 보다 포괄적인 하체 운동을 제공하고 스쿼트의 힘과 안정성을 향상시킵니다.
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