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~에 대한 소개 잡아당기기
스내치 풀(Snatch Pull)은 주로 등, 어깨, 다리 근육을 단련하는 역동적인 역도 운동으로, 종합적인 전신 운동을 제공합니다. 전반적인 근력, 파워 및 폭발적인 속도를 향상시키려는 운동선수, 특히 역도 선수 및 CrossFitters에게 이상적입니다. 스내치 풀을 루틴에 통합하면 다른 복합 리프트의 성능을 향상시키고 신진대사율을 높이며 더 나은 신체 조정 및 균형을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 잡아당기기
- 몸을 굽혀 넓은 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 손은 어깨 너비보다 넓어야 하며, 등은 어깨가 바 위에 위치하도록 곧게 펴야 합니다.
- 발뒤꿈치를 밀면서 일어서는 동작을 시작하고, 바를 몸에 최대한 가깝게 유지하면서 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
- 바가 엉덩이 높이에 도달하면 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 확장(삼중 확장)하고 어깨를 으쓱하여 바의 상승 추진력을 계속 유지합니다.
- 다음 반복을 시작하기 전에 바를 통제 가능한 바닥으로 다시 낮추고 신체 위치를 재설정하십시오.
수행 팁 잡아당기기
- **올바른 위치**: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 시작합니다. 바벨은 발 볼 위에 있어야 하며 그립은 어깨 너비보다 넓어야 합니다. 등은 곧게 펴고, 가슴은 위로 향하고, 눈은 앞을 바라보고 있어야 합니다. 잘못된 위치 지정은 긴장이나 부상을 초래할 수 있습니다.
- **팔을 일찍 구부리지 않기**: 흔히 저지르는 실수 중 하나는 당기는 동작에서 팔을 너무 일찍 구부리는 것입니다. 이렇게 하면 생성할 수 있는 힘이 감소하고 팔에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 바가 무릎을 지나갈 때까지 팔은 곧은 상태를 유지해야 합니다.
- **엉덩이와 다리의 적절한 사용**: 스내치 풀은 전신 운동이지만 힘은 주로 엉덩이와 다리에서 나와야 합니다. 당기는 것을 피하세요
잡아당기기 FAQ
초보자가 할 수 있나요 잡아당기기?
네, 초보자도 스내치 풀(Snatch Pull) 운동을 할 수 있지만 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 스내치 풀(Snatch Pull)은 조화, 근력, 유연성이 필요한 복잡한 운동입니다. 올바른 동작을 안내하고 기술과 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높일 수 있는 피트니스 강사나 코치와 같은 숙련된 전문가의 감독 하에 이 운동을 배우는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 잡아당기기?
- 행 스내치 풀(Hang Snatch Pull): 바벨을 땅에 대고 시작하는 대신 이 변형은 바벨을 무릎 바로 위에서 시작하여 당기기 동작의 두 번째 부분에 중점을 둡니다.
- 발 없음 스내치 풀(The No Feet Snatch Pull): 이 변형은 바닥에서 발을 움직이지 않고 수행되며, 이는 풀을 하는 동안 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 블록에서 당기기(The Snatch Pull from Blocks): 이 변형은 블록을 사용하여 바벨을 땅에서 들어올려 동작 범위를 줄이고 당기기의 위쪽 부분에 집중할 수 있게 해줍니다.
- 일시 정지가 포함된 스내치 풀(The Snatch Pull with Pause): 이 변형에는 무릎이나 허벅지 중간에 일시 정지가 포함되어 있어 당기는 동안 근력과 제어력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 잡아당기기?
- 오버헤드 스쿼트: 오버헤드 스쿼트는 스내치 풀에서 요구되는 오버헤드 리프팅과 균형에 필수적인 어깨 안정성과 이동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 프론트 스쿼트: 프론트 스쿼트는 스내치 풀 중에 바벨을 땅에서 들어 올리는 데 필요한 폭발적인 힘을 생성하는 데 필수적인 대퇴사두근과 코어에 작용합니다.
관련 키워드 잡아당기기
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