스탠딩 백 익스텐션 및 굴곡

연습 프로필

신체 부위힙.

장비체중

주요 근육

보조 근육

앉아서 하는 넓은 다리 내전근 스트레칭

서서 무릎부터 가슴까지 스트레칭

고관절 - 내전 - 관절

트랩 바 점프 스쿼트

매달린 데드버그

무릎 풀다운 스트레치 위에 교차 누워

수영선수

서있는 다리 휴식 엉덩이 스트레칭

앉아서 회전하는 엉덩이 스트레칭

흔들리는 개구리 스트레칭

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 스탠딩 백 익스텐션 및 굴곡

스탠딩 백 익스텐션 및 굴곡 운동은 허리의 유연성과 근력을 향상시켜 허리 통증과 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 역동적인 운동입니다. 장시간 앉아 있거나 앉아서 생활하는 생활 방식을 갖는 사람들에게 특히 유익합니다. 장기간의 비활동으로 인한 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 되기 때문입니다. 개인은 자세를 개선하고 허리 불편을 예방하며 전반적인 척추 건강을 증진하기 위해 이 운동을 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 스탠딩 백 익스텐션 및 굴곡

등을 곧게 펴고 머리를 척추와 일직선으로 유지하면서 편안하게 최대한 허리를 앞으로 천천히 구부립니다.
이 전방 굴곡 자세를 몇 초 동안 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
이제 천천히 뒤로 몸을 기울여 등을 쭉 뻗고 천장을 바라보며 균형을 유지하세요.
몇 초 동안 확장을 유지한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.

수행 팁 스탠딩 백 익스텐션 및 굴곡

움직임 제어: 운동을 수행할 때 움직임을 제어해야 합니다. 천천히 엉덩이를 앞으로 구부리고 등을 곧게 편 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 갑작스럽거나 빠른 움직임은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 피하세요.
코어를 사용하세요: 운동하는 동안 복부 근육을 사용하세요. 이는 허리를 지지하는 데 도움이 되며 운동 효과를 높일 수 있습니다.
과신전을 피하세요: 똑바로 세운 자세로 돌아갈 때 등을 과도하게 구부리지 마십시오. 이는 허리 통증과 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수입니다. 대신, 등을 중립으로 유지하는 것을 목표로 하세요.

스탠딩 백 익스텐션 및 굴곡 FAQ

초보자가 할 수 있나요 스탠딩 백 익스텐션 및 굴곡?

네, 초보자도 Standing Back Extension 및 Flexion 운동을 할 수 있습니다. 그러나 작은 범위의 동작부터 시작하여 근력과 유연성이 향상됨에 따라 점차적으로 범위를 늘리는 것이 중요합니다. 부상을 방지하려면 항상 천천히 움직이고 통제해야 한다는 점을 기억하십시오. 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 중단하고 의료 서비스 제공자 또는 피트니스 전문가와 상담하세요.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스탠딩 백 익스텐션 및 굴곡?

안정성 볼 등 확장 및 굴곡: 이 변형은 안정성 볼을 사용하여 엉덩이와 하체를 지지하여 더 넓은 범위의 동작과 더 많은 도전을 제공합니다.
엎드린 등 확장 및 굴곡: 이 변형에서는 매트 위에 배를 대고 누워서 등 근육을 사용하는 데 집중하면서 상체를 땅에서 들어올립니다.
BOSU 볼 백 익스텐션 및 굴곡: 이 변형에는 불안정성을 추가하기 위한 BOSU 볼이 포함되어 있어 코어와 등 근육을 더욱 집중적으로 작동시킵니다.
저항 밴드 등 확장 및 굴곡: 이 변형에는 발 주위에 고리를 이루는 저항 밴드가 포함되어 있으며, 등 근육에 더욱 도전하기 위해 움직임에 저항 요소를 추가합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스탠딩 백 익스텐션 및 굴곡?

Bird Dog 운동은 등 확장 및 굴곡 운동 중에 올바른 자세와 균형을 유지하는 데 중요한 코어 근력과 안정성을 향상시켜 스탠딩 백 익스텐션 및 굴곡을 보완합니다.
플랭크는 등 근육을 포함한 전체 코어를 강화하므로 스탠딩 백 익스텐션 및 굴곡을 보완하는 또 다른 운동으로, 익스텐션 및 굴곡 동작 중에 척추를 지지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.