수영선수

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신체 부위힙.

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보조 근육

무릎 풀다운 스트레치 위에 교차 누워

앉아서 하는 넓은 다리 내전근 스트레칭

흔들리는 개구리 스트레칭

스탠딩 백 익스텐션 및 굴곡

고관절 - 외전 - 관절

하이 니 스텝업

서서 무릎부터 가슴까지 스트레칭

고관절 - 내전 - 관절

트랩 바 점프 스쿼트

매달린 데드버그

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~에 대한 소개 수영선수

수영선수는 주로 등, 어깨, 둔근의 근육을 단련하여 자세, 유연성, 근력을 향상시키는 전신 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 코어 안정성과 척추 건강을 강화하려는 사람들에게 탁월한 운동입니다. 사람들은 허리 통증을 완화하고, 신체 정렬을 향상시키며, 장비 없이도 전반적인 신체 건강에 기여할 수 있는 잠재력을 위해 수영 선수를 자신의 피트니스 루틴에 포함시키기로 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 수영선수

마치 물 속에서 수영하는 것처럼 팔, 가슴, 다리를 동시에 바닥에서 들어 올리세요.
팔을 위아래로 움직이는 동시에 팔을 위아래로 움직이면서 다리를 위아래로 차면서 운동을 시작하십시오.
목에 무리가 가지 않도록 앞이 아닌 바닥을 바라보면서 머리와 척추를 중립 위치에 유지하세요.
원하는 시간 또는 반복 횟수 동안 '수영' 동작을 계속한 다음 몸을 부드럽게 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.

수행 팁 수영선수

**조절된 움직임**: 수영 선수는 반대쪽 팔과 다리를 동시에 땅에서 들어 올린 다음 다른 쪽 팔로 전환합니다. 무리하게 운동하기보다는 절제된 속도로 천천히 움직이는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 올바른 근육을 목표로 삼고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
**코어 활동에 집중**: Swimmer는 코어, 등, 둔근을 강화하는 데 훌륭한 운동입니다. 운동을 최대한 활용하려면 운동 내내 코어에 힘을 실어야 합니다. 흔한 실수는 너무 많이 의존하는 것입니다.

수영선수 FAQ

초보자가 할 수 있나요 수영선수?

네, 초보자도 수영 운동을 할 수 있습니다. 안정성과 자세를 개선하는 동시에 허리, 둔근, 햄스트링을 강화하는 데 탁월한 저충격 운동입니다. 그러나 다른 운동과 마찬가지로 부상을 방지하려면 천천히 시작하고 움직임이 올바르게 수행되는지 확인하는 것이 중요합니다. 초보자가 처음에는 트레이너나 피트니스 전문가의 지도하에 운동을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 수영선수?

팔 동작과 돌고래 차기 동작을 동시에 사용하여 물 속에서 추진력을 얻는 나비 수영 선수입니다.
모든 수영 스타일 중에서 가장 빠르고 효율적인 전면 크롤링 영법을 사용하는 프리스타일 수영 선수입니다.
동일한 수평면에서 팔을 동시에 움직이며 개구리 발차기를 수행하는 평영 수영 선수.
혼영 수영 선수는 네 가지 영법 모두에 능숙하며 접영, 배영, 평영, 자유형을 조합해야 하는 종목에 자주 출전합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 수영선수?

슈퍼맨 운동은 강력한 수영 영법에 중요한 근육인 허리와 둔근을 강화하고 물 속에서 유선형 자세를 유지함으로써 수영선수의 능력을 향상시킵니다.
플랭크는 수영 선수와 마찬가지로 핵심 근력과 지구력을 키워 신체 정렬을 개선하고 수영 중 부상 위험을 줄여주기 때문에 수영 선수에게 유익합니다.