스탠딩 T-레이즈

연습 프로필

신체 부위어깨

장비체중

주요 근육Deltoid Lateral

보조 근육

어깨 백벤드 스트레칭

어깨 - 가로 내전 - 관절

어깨 - 확장 - 관절

어깨 - 내전 - 관절

서클 암

물구나무서기 걷기

벽으로 어깨를 번갈아 굽히기

어깨 내전근 각도기 및 엘리베이터 스트레치

팔꿈치 바깥쪽 회전근 스트레칭

회전 어깨 스트레칭

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~에 대한 소개 스탠딩 T-레이즈

스탠딩 T-레이즈는 주로 어깨, 등 윗부분, 코어 근육을 단련하여 자세와 안정성을 향상시키는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체를 강화하고 기능적 체력을 강화하려는 사람들에게 적합합니다. 스탠딩 T-레이즈를 수행하면 자세 불균형을 교정하고 어깨와 허리 부상의 위험을 줄이며 전반적인 신체 근력과 조정력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 스탠딩 T-레이즈

무릎을 약간 구부리고 허리에서 앞으로 몸을 기울여 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 등을 곧게 유지합니다.
팔을 아래쪽으로 완전히 뻗어 덤벨이 무릎 앞에 오도록 하고 팔꿈치를 약간 구부립니다.
팔이 어깨 높이에 도달하고 몸과 'T'자 모양을 이룰 때까지 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하면서 천천히 팔을 옆으로 들어 올리세요.
1회 반복을 완료하려면 통제된 방식으로 팔을 시작 위치로 다시 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하세요.

수행 팁 스탠딩 T-레이즈

움직임을 제어하십시오. 운동을 서두르지 마십시오. 대신 팔이 지면과 평행이 될 때까지 팔을 천천히 그리고 의도적으로 옆으로 들어 올려 몸과 "T"자 모양을 만듭니다. 이렇게 제어된 움직임은 근육을 효과적으로 목표로 삼는 데 도움이 됩니다.
코어 운동: 스탠딩 T-레이즈는 주로 어깨를 대상으로 하지만 코어 운동에도 탁월한 운동입니다. 팔을 들어올릴 때 복부 근육을 단단하게 유지하세요. 이는 신체를 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동 효과도 높여줍니다.
팔 휘두르기 피하기: 피해야 할 일반적인 실수는 추진력을 얻기 위해 팔을 휘두르는 것입니다. 이는 다음으로 이어질 수 있습니다.

스탠딩 T-레이즈 FAQ

초보자가 할 수 있나요 스탠딩 T-레이즈?

네, 초보자도 스탠딩 T-레이즈 운동을 확실히 할 수 있습니다. 어깨, 등 윗부분, 코어를 집중적으로 자극하는 간단하고 효과적인 운동입니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하거나 무게가 전혀 없는 상태로 시작하는 것이 중요합니다. 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 웨이트를 추가할 수 있습니다. 언제나 그렇듯이, 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하려면 피트니스 전문가나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스탠딩 T-레이즈?

덤벨 T-레이즈: 바벨이나 머신을 사용하는 대신 덤벨을 사용하여 T-레이즈를 수행할 수 있으므로 더 넓은 범위의 동작이 가능합니다.
Seated T-Raise: 이 변형 동작은 앉은 상태에서 수행되며, 이는 등 상부 근육을 더욱 효과적으로 분리하는 데 도움이 됩니다.
저항 밴드 T-레이즈: 웨이트 대신 저항 밴드를 사용하면 다른 유형의 저항을 제공하여 근육에 새로운 방식으로 도전할 수 있습니다.
한쪽 팔 T-레이즈(One-Arm T-Raise): 이 변형에는 한 번에 한쪽 팔로 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 근육 불균형을 식별하고 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스탠딩 T-레이즈?

덤벨 로우는 등 근육, 특히 T-레이즈 동안 올바른 자세를 유지하는 데 필수적인 능형근과 광배근에 초점을 맞춤으로써 스탠딩 T-레이즈를 보완할 수 있습니다.
오버헤드 숄더 프레스는 T-레이즈 중에도 작용하는 삼각근을 목표로 하여 어깨 강도와 안정성을 향상시키기 때문에 스탠딩 T-레이즈의 이점을 향상시킬 수 있습니다.