벽에 기대어 삼두근 스트레칭

연습 프로필

신체 부위삼두근, 상완근

장비체중

주요 근육

보조 근육

팔꿈치 확장 및 외전 - 내전 팔뚝 스트레칭

삼두근 스트레칭 아래로 도달

수직 스트레치에서 팔 확장

상

상완삼두근 내측두

팔꿈치 - 확장 - 관절

타이거 테일 삼두근

상

상완 삼두근 측면 머리

상

상완 삼두근 긴 머리

상

상완 삼두근

바 바이셉스 컬

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~에 대한 소개 벽에 기대어 삼두근 스트레칭

Triceps Stretch Against Wall은 삼두근을 목표로 하는 간단하면서도 효과적인 운동으로 유연성, 근력 및 전반적인 팔 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 피트니스 매니아부터 직장인까지 근육 긴장을 줄이거나 상체 건강을 향상시키고 싶은 누구에게나 이상적입니다. 이 스트레칭을 정기적으로 수행함으로써 개인은 팔의 피로를 완화하고 운동 능력을 향상시키며 부상을 예방할 수 있어 모든 피트니스 또는 웰니스 루틴에 귀중한 추가 기능이 됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 벽에 기대어 삼두근 스트레칭

오른팔을 천장을 향해 뻗은 다음 팔꿈치를 구부려 손이 등 위쪽을 향하게 하고 손바닥이 안쪽을 향하게 합니다.
뒤로 기대어 오른쪽 팔꿈치를 벽에 대고 팔을 구부린 자세로 유지합니다.
벽을 부드럽게 밀어 삼두근의 스트레칭을 심화시키고 15~30초 동안 유지합니다.
왼팔로 이 과정을 반복하세요.

수행 팁 벽에 기대어 삼두근 스트레칭

올바른 정렬: 벽에 손을 댈 때 어깨, 팔꿈치, 손목이 일직선이 되도록 하세요. 이 정렬은 삼두근 근육을 효과적으로 목표로 삼고 어깨나 손목에 불필요한 긴장을 피하는 데 중요합니다.
점진적 스트레칭: 팔은 곧게 펴고 손은 움직이지 않게 유지하면서 가슴과 어깨를 벽쪽으로 부드럽게 밀어냅니다. 삼두근이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 너무 세게 밀거나 너무 빨리 밀면 근육 긴장이나 부상이 발생할 수 있으므로 피하십시오.
유지 및 호흡: 약 20~30초 동안 스트레칭을 유지하고 깊고 규칙적으로 호흡합니다. 숨을 참거나 긴장을 하면 스트레칭 효과가 저하될 수 있습니다.

벽에 기대어 삼두근 스트레칭 FAQ

초보자가 할 수 있나요 벽에 기대어 삼두근 스트레칭?

네, 초보자도 벽에 대한 삼두근 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 삼두근과 등 위쪽 근육을 단련하는 간단하고 효과적인 운동입니다. 그러나 새로운 운동과 마찬가지로 부상을 피하기 위해 천천히 시작하고 점차적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다. 운동 중 불편함이 있을 경우 운동을 중단하고 피트니스 전문가나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 벽에 기대어 삼두근 스트레칭?

누운 삼두근 스트레칭: 편평한 표면에 옆으로 누워 위쪽 팔을 머리 위로 뻗은 다음 팔꿈치를 구부려 손이 등 위쪽에 닿도록 한 다음 팔꿈치를 머리 쪽으로 부드럽게 당기는 스트레칭입니다. 다른 손.
등 뒤로 삼두근 스트레칭: 이 변형에서는 똑바로 서서 한쪽 팔을 어깨 위로 뻗어 팔꿈치를 구부린 다음, 다른 쪽 팔을 등 뒤로 뻗어 구부린 팔의 손가락을 잡고 당기는 동작입니다. 삼두근을 부드럽게 스트레칭합니다.
앉은 삼두근 스트레칭: 바닥에 발을 편평하게 대고 의자에 앉아 한쪽 팔을 머리 위로 들고 구부려 손이 반대쪽 어깨를 향하게 하여 수행됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 벽에 기대어 삼두근 스트레칭?

오버헤드 삼두근 확장은 특히 다른 각도에서 삼두근 근육을 목표로 삼아 근력과 유연성을 향상시키기 때문에 또 다른 훌륭한 보완 운동입니다.
딥스는 주로 삼두근을 목표로 하지만 어깨와 가슴도 연결하여 균형 잡힌 상체 운동을 제공하기 때문에 벽에 대한 삼두근 스트레칭과 함께 사용하는 귀중한 운동이기도 합니다.