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웨이티드 스탠딩 숄더 프레스

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~에 대한 소개 웨이티드 스탠딩 숄더 프레스

웨이티드 스탠딩 숄더 프레스는 주로 어깨를 강화하는 근력 강화 운동이지만 삼두근과 등 위쪽도 향상시킵니다. 상체 근력, 근육량 및 전반적인 자세를 향상시키려는 중급 및 고급 피트니스 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 어깨 안정성과 상체 힘을 증가시킬 뿐만 아니라 일상적인 기능적 움직임을 향상시켜 물건을 들어올리거나 미는 등의 작업을 더 쉽게 만들기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 웨이티드 스탠딩 숄더 프레스

  • 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 천장을 향해 밀면서 코어에 힘을 주고 등을 곧게 유지하되 팔꿈치가 고정되지 않도록 주의하세요.
  • 최고 동작 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
  • 원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복하세요.
  • 운동하는 동안 올바른 자세를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 머리를 똑바로 유지하고 어깨를 아래로 젖히고 등을 굽히지 마십시오.

수행 팁 웨이티드 스탠딩 숄더 프레스

  • **올바른 그립**: 손바닥이 앞을 향하고 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 웨이트를 잡습니다. 무게는 어깨 높이와 같아야합니다. 혈압을 높이고 불필요한 긴장을 유발할 수 있으므로 웨이트를 너무 꽉 쥐지 마십시오.
  • **조절된 움직임**: 머리 위로 웨이트를 누르면서 팔을 완전히 뻗되 팔꿈치를 고정하지 마십시오. 통제된 방식으로 웨이트를 시작 위치로 다시 내립니다. 무게를 빨리 떨어뜨리면 근육 긴장이나 부상이 발생할 수 있으므로 피하세요.
  • **호흡법**: 운동 내내 호흡하는 것을 잊지 마세요. 웨이트를 낮추면서 숨을 들이쉬고, 머리 위로 밀면서 숨을 내쉰다. 숨을 참으면 현기증이 발생하고 혈압이 높아질 수 있습니다.
  • **진전

웨이티드 스탠딩 숄더 프레스 FAQ

초보자가 할 수 있나요 웨이티드 스탠딩 숄더 프레스?

네, 초보자도 웨이트 스탠딩 숄더 프레스 운동을 수행할 수 있지만 올바른 자세를 사용하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 또한 처음에는 트레이너나 경험이 풍부한 사람이 지도해 주는 것이 좋습니다. 운동이 더 강해지고 편안해짐에 따라 점차적으로 체중을 늘릴 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 웨이티드 스탠딩 숄더 프레스?

  • Arnold Press: Arnold Schwarzenegger의 이름을 딴 이 변형에는 웨이트를 올릴 때 비틀림이 포함되어 어깨에 더 많은 근육 그룹이 사용됩니다.
  • 비하인드 넥 숄더 프레스: 체중을 몸 앞쪽으로 낮추는 대신 목 뒤로 낮추는 것입니다. 이 변형은 더 어려울 수 있으므로 부상을 방지하려면 주의 깊게 수행해야 합니다.
  • 단일 팔 덤벨 숄더 프레스: 이 변형에는 한 번에 하나의 덤벨을 누르는 것이 포함되며, 이는 왼쪽과 오른쪽 사이의 힘 불균형을 식별하고 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 푸시 프레스(Push Press): 이 변형에는 다리에서 약간의 딥과 폭발적인 위쪽 움직임이 포함되어 있어 무게를 위쪽으로 끌어올리는 데 도움이 되어 표준 숄더 프레스보다 더 무거운 무게를 들어 올릴 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 웨이티드 스탠딩 숄더 프레스?

  • Upright Rows는 또한 어깨 근육, 특히 전면 및 중간 삼각근과 승모근을 작동시켜 전반적인 어깨 거들을 강화하고 안정성을 향상시켜 Weighted Standing shoulder Press를 지원합니다.
  • 팔굽혀펴기, 특히 파이크 변형은 동일한 근육 그룹(세모근, 삼두근 및 가슴 근육)을 활성화하여 Weighted Standing shoulder Press를 보완할 수 있지만 체중, 기능적 맥락에서 전반적인 근력과 근지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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