스미스 시티드 카프 레이즈

연습 프로필

신체 부위송아지

장비스미스 머신

주요 근육

보조 근육

스미스 원 레그 플로어 카프 레이즈

스미스 리버스 카프 레이즈

스미스 토 레이즈

웨이티드 사이드 라잉 사이드 넥 레이즈

가중 누운 목 좌우로

가중 누운 목 머리 트위스트

가중 스탠딩 핸드 스퀴즈

웨이티드 스탠딩 넥 익스텐션

가중 라잉 사이드 넥 레이즈

가중 라잉 넥 익스텐션

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 스미스 시티드 카프 레이즈

Smith Seated Calf raise는 주로 종아리 근육을 목표로 하여 성장과 지구력을 돕는 효과적인 근력 운동입니다. 이 운동은 운동선수, 보디빌더 또는 하체 근력과 안정성을 향상시키려는 모든 사람에게 적합합니다. 이를 루틴에 통합하면 달리기 및 점프 능력, 균형 및 전반적인 다리 미학을 향상시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 스미스 시티드 카프 레이즈

레버 패드가 앞으로 미끄러지는 것을 방지하기 위해 레버 패드 상단에 손을 놓고 패드가 허벅지 아래쪽에 꼭 맞도록 조정합니다.
발뒤꿈치를 위로 밀어 레버를 살짝 들어올린 후 안전바를 풀고, 종아리가 완전히 펴질 때까지 발목을 구부려 발뒤꿈치를 천천히 내립니다.
무릎과 엉덩이의 위치를 유지하면서 종아리 근육의 움직임이 이루어지도록 발목을 최대한 높이 펴서 발뒤꿈치를 들어 올리세요.
천천히 뒤꿈치를 시작 위치로 낮추고 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.

수행 팁 스미스 시티드 카프 레이즈

통제된 움직임: 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 대신, 종아리 근육이 완전히 작동되도록 천천히 조절된 방식으로 발뒤꿈치를 올리고 내립니다. 이렇게 하면 운동을 최대한 활용하고 잠재적인 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
전체 동작 범위: 전체 동작 범위를 수행하는지 확인하십시오. 깊은 스트레칭을 위해 발뒤꿈치를 최대한 낮추고 가능한 한 높이 올리십시오. 전체 동작 범위를 건너뛰면 운동 효과가 떨어질 수 있으며 의도한 근육을 제대로 목표로 삼지 못할 수도 있습니다.
적절한 무게 선택: 너무 많은 무게로 시작하지 마십시오. 정확하고 안전하게 운동을 수행할 수 있도록 가벼운 무게로 시작하세요. 서서히

스미스 시티드 카프 레이즈 FAQ

초보자가 할 수 있나요 스미스 시티드 카프 레이즈?

네, 초보자도 Smith Seated Calf Rachel 운동을 할 수 있습니다. 그러나 운동이 올바르게 수행되고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 자세와 기술이 중요하므로 초보자는 트레이너나 경험이 풍부한 체육관 참가자에게 관찰하여 운동이 올바르게 수행되는지 확인하는 것이 좋습니다. 모든 운동과 마찬가지로 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스미스 시티드 카프 레이즈?

덤벨 시티드 카프 레이즈: 스미스 머신을 사용하는 대신 무릎에 덤벨을 올려 저항력을 더한 상태에서 운동을 수행할 수 있습니다.
레그 프레스 종아리 올리기(Leg Press Calf raise): 이 변형은 종아리 근육을 대상으로 발가락과 발 볼만 사용하여 플랫폼을 밀어내는 레그 프레스 기계를 활용합니다.
바벨 시티드 카프 레이즈: 스미스 머신 버전과 유사하게 이 운동은 허벅지에 바벨을 놓고 벤치에 앉아 무릎 가까이에 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리는 운동입니다.
더블 레그 카프 레이즈(Double-leg Calf raise): 장비 없이 할 수 있는 간단한 변형 운동입니다. 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 두 발의 공을 눌러 몸을 위로 들어 올리세요.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스미스 시티드 카프 레이즈?

레그 프레스 종아리 레이즈: 이 운동은 또한 종아리를 대상으로 하지만 레그 프레스 기계를 사용하면 더 많은 중량을 사용할 수 있으므로 이러한 근육을 더욱 자극하고 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 Smith Seated Calf 레이즈에서 수행되는 작업을 보완할 수 있습니다.
Farmer's Walk on Toes: 이 운동은 Smith Seated Calf raise와 같이 종아리를 강화할 뿐만 아니라 균형과 안정성을 향상시켜 전반적인 하체 근력과 기능을 향상시킬 수 있습니다.