Hip Flexor we de nil dɔŋ
Profayiri y'eby'okufuna
Ntago Exercises:
Tekamu akatale mu kusolo lwo!
Okuwandikira ku Hip Flexor we de nil dɔŋ
di Kneeling Hip Flexor na wan eksasaiz we dεn mek fכ strεch εn strכng di hip flexor mכsul dεm, we kin εp fכ impruv fכ fleksibul, bεlε, εn כvala mobiliti. I kin bɛnifit mɔ fɔ atlet, rɔna, ɛn di wan dɛn we kin spɛn lɔng tɛm fɔ sidɔm, bikɔs i kin mek di hip eria nɔ tayt ɛn nɔ kin fil fayn. If yu put dis ɛksesaiz insay yu rutin, dat kin mek yu ebul fɔ du difrɛn tin dɛn we yu kin du fɔ mek yu bɔdi fayn ɛn i kin mek yu tinap fayn ɛn mek yu nɔ gɛt pen na yu bak.
Okukubidde ku: Nkugiyigisa Hip Flexor we de nil dɔŋ
- Mek shɔ se yu fɔdɔm fut de dairekt oba yu anklɛ ɛn yu ni de na 90 digri angle.
- Smɔl smɔl push yu hip dɛn fɔ go bifo, kip yu bak stret ɛn yu an dɛn de pan yu hip ɔ di fɔs ni fɔ balans.
- Hol dis strɛch fɔ lɛk 30 sɛkɔn, fil wan strɛch na di hip na yu bak leg.
- Swich yu leg ɛn ripit di ɛgzampul fɔ mek shɔ se ɔl tu di say dɛn strɛch ikwal.
Amakulu mu kubiteekamu Hip Flexor we de nil dɔŋ
- Mentɛn Posture: Kip yu chɛst stret ɛn yu bak stret ɔl di tɛm we yu de du di ɛksesaiz. If yu ledɔm bifo ɔ arch yu bak, dat kin mek yu wund ɛn i kin mek di strɛch nɔ wok fayn.
- Engage Your Core: Engage yu abdominal muscles fɔ mek yu bɔdi stebul ɛn fɔ mek yu nɔ muv we yu nɔ nid. dis go εp yu fכ bεlε εn mek sכh se di strεch de tכk di hip fleksכr dεm.
- Stret Smɔl Smɔl: Ledɔm bifo jisnɔ, kip yu ɔpa bɔdi stret, te yu fil se yu strɛch na di hip na di leg we de nil dɔŋ. Nɔ mek di mistek we dɛn kin mek we yu de lung fɔ go bifo tumɔs, we kin mek di mɔsul dɛn ɛn di ligamɛnt dɛn strɛs.
- Hol ɛn Ripit:
Hip Flexor we de nil dɔŋ Ebitala by'omuyigiriza
Mwebale kuteekamu Hip Flexor we de nil dɔŋ?
Yes, di wan dɛn we de bigin fɔ du di ɛgzampul kin rili du di Kneeling Hip Flexor ɛgzampul. na simpul εn ifektiv εksεsayz fכ impruv fleksibiliti εn trεnk na di hip fleksכr dεm. Bɔt i impɔtant fɔ mek shɔ se di fɔm kɔrɛkt fɔ mek yu nɔ wund. If ɛnitin de we nɔ fayn ɔ we de mek pɔsin fil pen, i go fayn fɔ mek yu go to pɔsin we de tren yu bɔdi ɔ pɔsin we de mɛn yu bɔdi.
Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Hip Flexor we de nil dɔŋ?
- di Kneeling Hip Flexor wit Rotation involv fכ twist di כp bכdi tכwεd di sayd fכ di fכnt leg fכ intensify di strεch εn εngage di lכw bak.
- di Kneeling Hip Flexor wit Reach na כda vεryushכn usay yu de rich כp wit di an na di sem sayd we di bak leg de ad strεch tru di torso εn fכ εngage di hip flexors dεm mכr.
- di Kneeling Hip Flexor wit Lateral Flexion involv fכ le di bכdi to di sayd fכ di fכnt leg fכ εngage di mכsul dεm na di sayd fכ di bכdi εn intensif di strεch.
- Di Kneeling Hip Flexor wit wan Resistance Band involv fɔ lɔp wan resistance band rawnd di bak fut ɛn pul am fɔ go bifo fɔ ad ɛkstra resistance ɛn dip di strɛch.
Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Hip Flexor we de nil dɔŋ?
- Pijin Poz: Dis yoga poz na dip hip stretch we de target di hip flexors, we de kompliment di Kneeling Hip Flexor bay we i de gi difrɛn kayn strɛch ɛn ɛp fɔ inkrisayz fleksibiliti na di hip eria.
- Skwat: Skwat na kɔmpawnd ɛksɛsayz we de tɔch di lכw bכdi, inklud di hip dεm, so dat de kompliment di Kneeling Hip Flexor bay we i de mek di mכsul dεm we de rawnd am strכng εn i de impruv di כvala mobiliti εn stεbiliti fכ di hip jכint.
Amagamba ag'ewayogenze Hip Flexor we de nil dɔŋ
- Bɔdi wet ɛksɛsayz fɔ di shɔl
- Wokɔt we de mek di kwadrisɛps strɔng
- Kneeling Hip Flexor rutin we yu kin du
- Bodiweit trenin fɔ hip fleksɔ
- Thigh toning ɛksesaiz dɛn
- Kwadrisɛps wokɔt dɛn na os
- No-equipment thigh eksasaiz
- Eksayz fɔ nil dɔŋ fɔ mek yu hip gɛt trɛnk
- Bodiweit thigh ɛn kwadrisɛps wokɔt
- Strɔng di hip flexors wit bɔdi wet