Hip erhéijen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hip erhéijen
D'Hip Raise Übung ass e versatile Workout deen haaptsächlech d'Gluten, Hamstrings a Kär stäerkt, fir e bessere Balance, Stabilitéit an athletesch Leeschtung ze förderen. Et ass eng exzellent Wiel fir jiddereen, vun Ufänger bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, wéinst senger Adaptabilitéit an Effektivitéit. D'Leit wëllen et maachen, well et hëllefe kann d'Gesamtkierperstäerkt verbesseren, d'Haltung verbesseren, d'Schmerz am ënneschte Réck reduzéieren, a potenziell bei der Verletzungsverhënnerung hëllefen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hip erhéijen
- Setzt Är Waffen op Är Säiten mat Handflächen no ënnen fir Stabilitéit.
- Engagéiert Äre Kär a dréckt duerch Är Fersen fir Är Hëfte vum Buedem opzehiewen, bis Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op Är Knéien formt.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, vergewëssert Iech datt Dir Äre Kär engagéiert an Äre Réck riicht.
- Lues a lues senkt Är Hëfte zréck an d'Startplaz, a widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hip erhéijen
- Engagéiert Äre Kär: Ier Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt, vergewëssert Iech Äert Kär ze engagéieren an Är Gluten ze drécken. Dëst hëlleft Iech net nëmmen Är Hëfte méi héich ze hiewen, awer och den ënneschte Réck vu Belaaschtung ze schützen. E gemeinsame Feeler ass nëmmen d'Kraaft vun Ärem ënneschte Réck ze benotzen fir Är Hëfte opzehiewen, wat zu enger Verletzung féieren kann.
- Kontrolléiert Bewegung: Lift Är Hëfte andeems Dir Är Fersen dréckt, bis Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op d'Knéien formt. Vermeit de gemeinsame Feeler fir Är Hëfte ze héich ze hiewen, wat zu Hyperextensioun vum Réck kann féieren. Vergewëssert Iech och Är Hüften zréck mat Kontroll ze senken, anstatt datt se op eemol falen
Hip erhéijen FAQen
Können Ulfänger den Hip erhéijen?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Hip Raise Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Gluten, Hamstringen an den ënneschte Réck ze stäerken. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg mat engem Gewiicht unzefänken dat bequem ass a sech op déi richteg Form ze konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann och hëllefräich sinn fir Ufänger fir d'Übung ouni Gewiicht unzefänken fir un d'Bewegung gewinnt ze ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hip erhéijen?
- Gewiicht Hip Raise: An dëser Variatioun setzt Dir e Gewiicht op Ärem ënneschte Bauch wärend Dir d'Hüfterhéijung ausféiert, wat d'Resistenz an d'Stäerkt erhöht.
- Swiss Ball Hip Raise: Amplaz Är Hëfte vum Buedem eropzesetzen, erhéicht Dir se vun engem Schwäizer Ball, wat d'Erausfuerderung fir Äert Gläichgewiicht a Kärstabilitéit erhéicht.
- Banded Hip Raise: An dëser Variatioun setzt Dir e Widderstandsband ëm Är Knéien a maacht d'Hüfterhéijung, wat en Element vun der lateraler Resistenz bäidréit an Ären Gluteus medius funktionnéiert.
- Hip Raise mat engem Twist: Dës Variatioun beinhalt d'Verdreifung vun Ären Hëfte op eng Säit am Top vun der Erhéijung, wat eng schräg Erausfuerderung fir d'Übung bäidréit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hip erhéijen?
- Deadlifts: Deadlifts ergänzen d'Hüfterhéijungen, well se béid d'posterior Kette funktionnéieren, speziell d'Gluten an d'Hamstrings, d'Gesamtkraaft an d'Kraaft vum Kierper verbesseren.
- Planken: Planken sinn eng komplementär Übung fir Hüfterhéijungen, well se d'Kärmuskelen stäerken, déi vital sinn fir d'Balance an d'Stabilitéit während der Hip-Héichbewegung z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Hip erhéijen
- Kierpergewiicht Hip-Erhéijung Workout
- Taille gezielt Übungen
- Nee-Ausrüstung Hip erhéijen
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Hip erhéijen fir Taille Toning
- Taille Verstäerkung Übungen
- Doheem Hip-Erhéijung Workout
- Übungen fir eng méi schlank Taille
- Kierpergewiicht Taille Übungen
- Hip erhéijen Taille Training