Hip Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hip Crunch
Den Hip Crunch ass eng effektiv Übung déi haaptsächlech d'Bauchmuskelen zielt, hëlleft d'Kärkraaft a Stabilitéit ze verbesseren. Et ass ideal fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, déi sichen hir Bauchkraaft an allgemeng Fitness ze verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et net nëmmen hëlleft bei der Entwécklung vun engem tonéierten a staarken Midsection, mee ënnerstëtzt och eng besser Haltung, verbessert Gläichgewiicht an e reduzéierte Risiko vu Réckschmerzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hip Crunch
- Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, Ellbogen breet, an engagéiert Är Bauchmuskelen fir op d'Übung ze preparéieren.
- Lues de Kapp, d'Schëlleren an den ieweschte Réck vum Buedem ophiewen, a bréngt Är Rippenkäfer op Är Hëfte, dëst ass de "Crunch" Deel vun der Übung.
- Paus un der Spëtzt vun der Bewegung fir eng Sekonn, garantéiert datt Äre Kär engagéiert ass an Dir den Hals oder d'Schëlleren net belaascht.
- Senk Ären Uewerkierper zréck an d'Startplaz lues a lues, behält d'Kontroll an hält Är Bauchmuskelen uechter engagéiert. Widderhuelen dës Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hip Crunch
- Engagéiert Äre Kär: De Schlëssel fir eng erfollegräich Hip Crunch ass Är Kärmuskelen richteg ze engagéieren. Wéi Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt, gitt sécher datt Dir Är Bauchmuskelen benotzt, net Är Réck- oder Beenmuskelen. Dëst ass e gemeinsame Feeler, déi vill Leit maachen. Fir ze hëllefen Äre Kär ze engagéieren, probéiert Iech virzestellen datt Dir Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule zitt.
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit duerch d'Bewegungen ze rennen. All Lift an ënnen soll lues a kontrolléiert ginn. Dëst verhënnert net nëmme Verletzungen, awer mécht och d'Übung méi effektiv well et Är Muskelen zwéngt méi haart ze schaffen.
- Atmung: Halt Är net
Hip Crunch FAQen
Können Ulfänger den Hip Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'Hip Crunch Übung maachen. Et ass eng super Übung fir de Kär ze stäerken an d'Bauchmuskelen ze zielen. Wéi och ëmmer, wéi all Übung, ass et wichteg ze lues unzefänken an ze garantéieren datt Dir déi richteg Form benotzt fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, kënnt Dir och iwwerleeën mat engem Trainer oder Fitnessfachmann ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übungen richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hip Crunch?
- De Bicycle Crunch ass eng aner Variatioun wou Dir eng Vëlobewegung mat Äre Been ausféiert a gläichzäiteg e Crunch ausféiert.
- Den Oblique Crunch zielt op d'Säit Bauchmuskelen, wou Dir Ären Torso verdréit wéi Dir et vum Buedem hieft.
- De Stability Ball Crunch involvéiert d'Benotzung vun engem Stabilitéitskugel fir en Element vum Balance ze addéieren an d'Intensitéit vum Standard Hip Crunch ze erhéijen.
- De Vertikal Been Crunch ass eng Variatioun wou Dir Är Been riicht an d'Loft hieft an e Crunch mécht, zielt op déi ënnescht Bauchmuskelen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hip Crunch?
- Planken sinn e super Ergänzung zu Hip Crunches well se de ganze Kär engagéieren, och den ënneschte Réck an den Hëfte, d'Gesamtbalance an d'Haltung verbesseren.
- Leg Raises ergänzen och Hip Crunches well se déi ënnescht Bauchmuskelen an Hipflexoren zielen, hëllefen d'Kraaft an d'Flexibilitéit vun der Hip Regioun ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hip Crunch
- Kierpergewiicht Hip Crunch Übung
- Taille gezielt Workout
- Hip Crunch fir Taille Slimming
- Nee-Ausrüstung Hip Crunch
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Hip crunching Fitness Routine
- Heem Workout fir Taille
- Kierpergewiicht Taille Übung
- Hip Crunch Taille Training
- Taille Toning Hip Crunch Übung