Thumbnail for the video of exercise: Hip Raise Bréck

Hip Raise Bréck

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelTalje
EquipementKierpergewiicht
Primären MuskelenRectus Abdominis
Sekondären MuskelenDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Hip Raise Bréck

D'Hip Raise Bridge ass eng Kärverstäerkung Übung déi haaptsächlech d'Gluten, Hamstringen an den ënneschte Réck zielt, fir eng besser Haltung ze förderen an hëlleft bei der Präventioun vu Schmerz am ënneschte Réck. Et ass eng ideal Übung fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et keng Ausrüstung erfuerdert a ka geännert ginn fir Schwieregkeeten ze erhéijen. Eenzelpersoune wëllen d'Hip Raise Bridges an hir Routine integréieren fir d'allgemeng Kärkraaft ze verbesseren, d'athletesch Leeschtung ze verbesseren an alldeeglech funktionell Bewegungen z'ënnerstëtzen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hip Raise Bréck

  • Setzt Är Waffen op Är Säiten mat Ären Handflächen no ënnen fir Stabilitéit.
  • Lues a lues Är Hëfte vum Buedem ophiewen andeems Dir Är Gluten dréckt, Äre Réck riicht hält an duerch Är Fersen dréckt, bis Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op d'Knéien formt.
  • Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, hält Äre Kär engagéiert an Är Hëfte opgehuewe.
  • Lues a lues senkt Är Hëfte zréck an d'Startplaz, suergt dofir datt Dir net nëmmen Är Hëfte fällt, mee d'Bewegung kontrolléiert. Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Hip Raise Bréck

  • ** Vermeit Äert Réck ze archéieren **: E gemeinsame Feeler ass de Réck während der Ausübung ze archéieren, wat d'Belaaschtung vum ënneschte Réck kann verursaachen. Amplaz konzentréiert Iech op Är Wirbelsäule an enger neutraler Positioun während der Bewegung ze halen. Engagéiert Är Kärmuskelen fir ze hëllefen dës Ausriichtung z'erhalen.
  • ** Kontrolléiert Bewegung **: Maacht d'Übung net séier. Lift Är Hëfte vum Buedem lues a lues a senkt se zréck mat Kontroll. Dëst wäert hëllefen déi richteg Muskelen ze engagéieren an Verletzungen ze verhënneren.
  • **Full Hip Extension**: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, vergewëssert Iech datt Dir Är Hëfte ophiewen bis se an der Linn mat Äre Knéien a Schëlleren sinn. Dës voll Verlängerung ass wou déi maximal Gluteaktivéierung geschitt. Vermeiden de gemeinsame Feeler

Hip Raise Bréck FAQen

Können Ulfänger den Hip Raise Bréck?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Hip Raise Bridge Übung maachen. Et ass eng einfach Übung déi d'Gluten, den ënneschte Réck an d'Bauchmuskelen zielt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi niddereger Unzuel u Wiederholungen unzefänken a graduell eropgoen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Wéi mat all Übung, ass d'korrekt Form entscheedend fir Verletzungen ze vermeiden, sou datt Ufänger wëllen hir Form vun engem Fitness-Profi iwwerpréift hunn.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hip Raise Bréck?

  • Hip Raise Bridge mat Resistance Band: Andeems Dir e Resistenzband ronderëm d'Oberschenkel bäidréit, füügt dës Variatioun eng extra Erausfuerderung un d'Gluten an den Oberschenkel.
  • Hip Raise Bridge op Stabilitéitskugel: Eng Hip-Héichbréck mat Äre Féiss op engem Stabilitéitskugel auszeféieren füügt en Element vun Onstabilitéit un, wat hëllefe kann Äre Kär ze engagéieren an d'Balance ze verbesseren.
  • Hip Raise Bridge mat Gewiicht: E Gewiicht op Är Hëfte während der Übung ze setzen kann d'Intensitéit erhéijen an eng méi grouss Erausfuerderung fir d'Gluten an d'Hamstrings ubidden.
  • Elevated Hip Raise Bridge: Dës Variatioun implizéiert Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch ze setzen, wéi eng Bank oder Schrëtt, wat d'Bewegungsberäich erhéicht an d'Gluten an d'Hamstrings méi intensiv zielt.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hip Raise Bréck?

  • D'Squat Übung ergänzt d'Hip Raise Bridge well et och d'Glutealmuskelen, de Quadriceps an d'Hamstrings stäerkt, déi entscheedend sinn fir déi opgehuewe Hip Positioun an der Hip Raise Bridge z'erhalen.
  • D'Deadlift Übung ergänzt d'Hip Raise Bridge andeems se un der ganzer posterior Kette schafft, dorënner d'Hamstrings, Gluten, an déi ënnescht Réckmuskelen, déi all kritesch sinn fir d'Hip Raise Bridge effektiv a sécher auszeféieren.

Verwandten Schlësselwieder fir Hip Raise Bréck

  • Kierpergewiicht Hip Raise Bréck
  • Taille gezielt Übungen
  • Hip Raise Bridge Workout
  • Kierpergewiicht Übungen fir Taille
  • Doheem Hip Raise Bréck
  • Hip Raise Bridge Technik
  • Taille-Toning Übungen
  • Taille Training ouni Ausrüstung
  • Kierpergewiicht Bréck fir Taille
  • Hip Raise Bridge Übungsguide