Front Plank
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Front Plank
De Front Plank ass eng héich effektiv Kärverstäerkungsübung déi net nëmmen Är Bauchmuskelen zielt, awer och Är Schëlleren, Réck an Hëfte. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger Adaptabilitéit a Variatiounen. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well se d'Haltung verbesseren, d'Gläichgewiicht verbesseren an d'Réckschmerzen reduzéieren, sou datt et e komplette Workout fir allgemeng Kierperkraaft gëtt.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Front Plank
- Setzt Är Ellbogen direkt ënner de Schëlleren mat den Ënneraarm an Hänn flaach um Buedem, parallel zueneen.
- Dréckt vum Buedem erop, riicht erop op Är Zänn a rascht haaptsächlech op Ären Ellbogen.
- Kontrakt Är ABS fir Iech selwer opzehalen an ze verhënneren datt Äre Buedem ophält. Halt Äre Kierper zu all Moment direkt.
- Halt dës Positioun sou laang wéi Dir kënnt, zielt fir 30 Sekonnen op eng Minutt, da setzt Iech lues a lues zréck op de Buedem.
Rotschlää fir d'Uwendung Front Plank
- Engagéiert Äre Kär: Engagéiert Äre Kär ass entscheedend fir eng Frontplank effektiv ze maachen. Dëst hëlleft net nëmmen Äre Kierper ze stabiliséieren, awer och maximéiert d'Virdeeler vun der Übung. E gemeinsame Feeler ass ze vergiessen de Kär ze engagéieren an amplaz den Hals oder d'Schëlleren ze belaaschten.
- Halt Ären Hals Neutral: Vermeit den Hals ze belaaschten andeems en an enger neutraler Positioun hält. Äre Bléck soll op de Buedem sinn, an Äre Kapp soll an der Linn mat Ärem Réck sinn. E gemeinsame Feeler ass entweder de Kapp ze héich opzehiewen oder se ze falen, wat onnéideg Belaaschtung op den Hals mécht.
- Otem
Front Plank FAQen
Können Ulfänger den Front Plank?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Front Plank Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Kärkraaft ze bauen, wat wichteg ass fir allgemeng Fitness. Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt Ufänger lues ufänken a richteg Form benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Si kënnen ufänken mat der Plank Positioun fir e puer Sekonnen op enger Zäit ze halen, graduell d'Dauer erhéijen wéi hir Kraaft verbessert. Berodung mat engem Fitnesstrainer oder engem Profi kann och profitabel sinn fir sécherzestellen datt déi richteg Technik benotzt gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Front Plank?
- Plank mat Been Lift: An dëser Variatioun maacht Dir eng Standardplank, awer hieft ee Been vum Buedem, hält e puer Sekonnen, wiesselt dann op dat anert Been.
- Plank mat Arm Reach: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun enger Standardplank, da verlängert een Aarm virun Iech an hält e puer Sekonnen ier Dir op den aneren Aarm wiesselt.
- Plank mat Knéi bis Ielebou: Start an enger Standard Plank Positioun, bréngt dann ee Knéi erop an iwwer de Géigendeel Ellbog, zréck an d'Startplaz, a widderhuelen dann mam anere Knéi.
- Reverse Plank: Dës Variatioun ëmfaasst um Buedem ze sëtzen mat Äre Been virun Iech verlängert, Är Hänn hannert Iech um Buedem ze setzen, an dann Är Hëfte vum Buedem ophiewen bis
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Front Plank?
- Push-ups sinn eng aner Übung déi de Front Plank ergänzt well, nieft der Verstäerkung vun der Këscht, Schëlleren an Triceps, engagéieren se och d'Kärmuskelen, d'Virdeeler vun der Front Plank verbesseren.
- D'Bird Dog Übung ass e super Ergänzung zu der Front Plank well et sech op d'Verbesserung vun der Gläichgewiicht a Stabilitéit konzentréiert, wärend och déi ënnescht Réck a Bauchmuskelen stäerken, déi entscheedend sinn fir d'Plank Positioun z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Front Plank
- Kierpergewiicht Taille Übungen
- Front Plank Routine
- Core Verstäerkung Übungen
- Taille Toning Trainings
- Kierpergewiicht Plank Übung
- Front Plank fir ABS
- Fitness Übungen fir Taille
- Doheem Workouts fir Taille
- Tailleübungen ouni Ausrüstung
- Front Plank fir Kärkraaft