Héicht Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Héicht Rei
D'Elevated Row ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op den Uewerkierpermuskelen zielt, dorënner de Réck, Schëlleren a Waffen. Et ass ideal fir Individuen op all Fitnessniveau, déi hir Uewerkierperstäerkt a Haltung verbesseren. Engagéieren an dëser Übung kann d'Muskeldefinitioun verbesseren, d'funktionell Kraaft fir alldeeglech Aktivitéiten erhéijen, an hëlleft Schëller- a Réckschmerzen ze vermeiden.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Héicht Rei
- Stand vis-à-vis vun der Barbell, gräift se mat engem Iwwerhand Grip, Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen, a réckelt zréck fir Är Waffen voll ze verlängeren.
- Biede bei den Hëfte a Knéien, hält Äre Réck riicht, bis Ären Torso bal parallel zum Buedem ass.
- Pull de Barbell op den ieweschte Bauch andeems Dir Är Ellbogen béien an Är Schëllerblades zesummen drécken.
- Lues a lues de Barbell zréck an d'Startplaz erofsetzen, Är Waffen a Schëlleren voll ausdehnen, fir eng Widderhuelung ze kompletéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Héicht Rei
- ** Vermeiden de Réck iwwerschratt **: E gemeinsame Feeler, déi d'Leit maachen, ass de Réck während der Ausübung iwwerschratt. Dëst kann zu ënneschte Réck Schmerz a Verletzungen féieren. Halt Äre Kierper an enger riichter Linn uechter d'Bewegung andeems Dir Äre Kär engagéiert an e liichte Klammer an Ären Abs an Gluten behalen.
- ** Voll Gamme vu Bewegung **: Fir dat Bescht aus der erhiewter Zeil ze kréien, benotzt eng ganz Beweegungspalette. Dëst bedeit datt Dir Är Këscht ganz bis op d'Bar zitt an dann Är Waffen um Wee erof verlängeren. Vermeit de Feeler fir hallef Wiederholungen auszeféieren, wat d'Effizienz vun der Übung limitéiere kann.
- ** Kontroll
Héicht Rei FAQen
Können Ulfänger den Héicht Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Elevated Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi Dir méi staark a méi bequem mat der Übung gëtt, kënnt Dir d'Gewiicht graduell erhéijen. Et ass och hëllefräich fir en Trainer oder erfuerene Individuum am Ufank ze kontrolléieren fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Héicht Rei?
- D'Single-Arm Elevated Row erlaabt Iech op een Aarm gläichzäiteg ze fokusséieren, fir e méi intensiven Training fir all eenzel Muskelgrupp ze bidden.
- De Wide-Grip Elevated Row beinhalt d'Erweiderung vun Ärem Grip op der Bar oder Handle, wat méi Wäert op Är Schëllermuskelen leet.
- D'Close-Grip Elevated Row erfuerdert e méi enk Grip, wat Är Mëtt zréck a Bizepsmuskelen méi intensiv zielt.
- D'Elevated Row mat Resistance Bands ass eng aner Variatioun, déi d'Bande benotzt fir méi Resistenz an Erausfuerderung fir d'Übung ze addéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Héicht Rei?
- Deadlifts kënnen Elevated Rows ergänzen andeems d'ganz posterior Kette funktionnéiert, och d'Réckmuskelen, wat hëlleft d'Kierperausrichtung an d'Haltung ze verbesseren.
- Bent Over Rows sinn eng aner Übung, déi Elevated Rows ergänzt, well se ähnlech Muskelgruppen zielen, dorënner d'Rhomboiden, Trapezius a Latissimus dorsi, déi den Uewerkierper weider verstäerken an tonen.
Verwandten Schlësselwieder fir Héicht Rei
- Kabel Héicht Rei Workout
- Back Stäerkung Übungen
- Kabel Rei fir Réck
- Erhiewt Rei Fitness Routine
- Kabel Machine Back Übungen
- Ieweschte Back Cable Rei
- Gym Workouts fir Réck
- Cable Row Back Workout
- Erhéicht Reihen Übung fir Réck
- Réck Muskel Gebai mat Kabel Rei