Thumbnail for the video of exercise: Roofzéien

Roofzéien

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.
EquipementKabel
Primären MuskelenLatissimus Dorsi
Sekondären MuskelenBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Roofzéien

De Pulldown ass eng villsäiteg Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech d'Muskelen an Ärem Réck zielt, speziell de Latissimus dorsi, wärend och Är Schëlleren a Bizeps engagéiert. Et ass ideal fir jiddereen deen Uewerkierperstäerkt opbaut, vun Ufänger bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster. Andeems Dir Pulldowns an Ärer Workout Routine integréiert, kënnt Dir Är Haltung verbesseren, d'Muskeldefinitioun verbesseren an Är allgemeng Uewerkierperstäerkt erhéijen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Roofzéien

  • Gräift d'Bar mat Ären Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, d'Handfläch no vir.
  • Pull d'Bar erof op Är iewescht Këscht, während Dir Äre Réck riicht hält, fokusséiert op d'Kontraktioun vun Äre Schëllerblades zesummen.
  • Halt dës Positioun fir e Moment, fillt d'Kontraktioun an den Réckmuskelen.
  • Lues a lues lass d'Bar zréck an d'Startplaz, garantéiert eng kontrolléiert Bewegung fir Är Muskelen voll ze engagéieren.

Rotschlää fir d'Uwendung Roofzéien

  • ** Kontrolléiert Bewegung **: Vermeit de Feeler fir d'Dynamik ze benotzen fir d'Bar erof ze zéien. Amplaz, fokusséiert op eng lues, kontrolléiert Bewegung, wou Dir d'Bar op d'Broscht zitt an dann lues a lues erëm eropgeet. Dëst garantéiert datt Är Muskelen d'Aarbecht maachen an net de Momentum vun Ärer Kierperbewegung.
  • ** Vermeiden Iwwerverlängerung **: En anere gemeinsame Feeler ass d'Bar ze niddereg ze zéien. D'Bar soll erof op Är iewescht Këscht Niveau gezunn ginn, net Äre Mo. Overextending kann zu Schëller- a Réckverletzungen féieren.
  • ** Grip Breet **: Är Grip Breet soll e bësse méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet. Ze breet oder ze

Roofzéien FAQen

Können Ulfänger den Roofzéien?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Pulldown-Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Réckmuskelen ze verstäerken, besonnesch de Latissimus dorsi. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren, kann d'Gewiicht graduell erhéicht ginn. Et kéint gutt sinn e perséinlechen Trainer oder Fitnessfachmann ze hunn d'Übung fir d'éischt ze demonstréieren fir déi richteg Technik ze garantéieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Roofzéien?

  • De Close-Grip Pulldown ass eng aner Versioun déi sech op déi ënnescht Lats konzentréiert, wat Äre Réck e méi voller Erscheinung gëtt.
  • De Reverse-Grip Pulldown ass en Twist op der traditioneller Übung, betount d'Muskelen an Ären ënneschten Lats a Rhomboiden.
  • De Straight-Arm Pulldown ass eng eenzegaarteg Variatioun déi d'Lats zielt, hëlleft Är Haltung a Flexibilitéit ze verbesseren.
  • Den Underhand Pulldown ass en anert Take on the Übung, konzentréiert sech op d'Bizeps an déi iewescht Réckmuskelen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Roofzéien?

  • D'Bent-Over Row ass eng aner Übung déi Pulldown ergänzt well se op déiselwecht Muskelgruppen funktionnéiert, dorënner de Latissimus dorsi an Trapezius, awer aus engem anere Wénkel, fir eng equilibréiert Muskelentwécklung ze förderen.
  • Den Deadlift ass eng profitabel Übung déi de Pulldown ergänzt well et net nëmmen d'Réckmuskelen stäerkt, awer och den ënneschte Kierper an de Kär engagéiert, eng ëmfaassend Stäerkttraining Routine ubitt.

Verwandten Schlësselwieder fir Roofzéien

  • "Cable Pulldown Workout"
  • "Réckverstäerkungsübungen"
  • "Kabelübungen fir de Réck"
  • "Pulldown Back Workout"
  • "Gym Übungen fir de Réck"
  • "Uewer Kierper Kabel Workout"
  • "Lat Pulldown Übung"
  • "Réckmuskelbauübungen"
  • "Kabel Maschinn Workouts"
  • "Kraafttraining fir Réckmuskelen"