Kräiz Kierper Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kräiz Kierper Crunch
De Cross Body Crunch ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech d'Bauchmuskelen zielt, d'Kärkraaft verbessert a besser Gläichgewiicht a Haltung fördert. Et ass en ideale Workout fir Individuen op all Fitnessniveau, déi hir Muskeldefinitioun an Ausdauer vun hirem Midsection verbesseren wëllen. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann Iech hëllefen e gestéierten, staarke Kär z'erreechen an d'Gesamtkierperfunktioun ze verbesseren, wat besonnesch gutt ass fir Athleten an déi, déi Gewiichtsverloscht sichen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kräiz Kierper Crunch
- Als nächst, biegt Äre lénksen Knéi a bréngt se op Är Këscht erop a gläichzäiteg Ären Uewerkierper vum Buedem ophiewen an ze verdréien sou datt Äre rietsen Ellbog op de lénksen Knéi beweegt.
- Kontrakt Är Bauchmuskelen wéi Dir de Peak vun der Bewegung erreecht, da setzt Äre Kierper lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen d'Bewegung mam Géigendeel Knéi an Ellbog, dës Kéier bréngt Äre richtege Knéi op Är Këscht an Äre lénksen Ellbog op de richtege Knéi.
- Fuert weider op alternativ Säiten fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen, vergewëssert Iech datt Är Bauchmuskelen während der Übung engagéiert sinn.
Rotschlää fir d'Uwendung Kräiz Kierper Crunch
- Engagéiert Äre Kär: Wéi Dir Ären Uewerkierper vum Buedem ophëlt, konzentréiere sech op Är Bauchmuskelen ze engagéieren. Vermeit de gemeinsame Feeler fir den Hals oder de Kapp erop ze zéien, wat zu enger Verletzung féieren kann. Amplaz sollt Är ABS d'Aarbecht maachen.
- Kontrolléiert Bewegungen: Wann Dir de Kräizkierper Crunch ausféiert, bréngt Ären Ellbog op de Géigendeel Knéi op eng lues a kontrolléiert Manéier. Vermeit de Feeler fir duerch d'Bewegung ze rennen, well dëst kann seng Effektivitéit reduzéieren an de Risiko vu Verletzung erhéijen.
- Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech Äert Been no all Crunch komplett zréck ze verlängeren. Dëst garantéiert datt Är ABS an der ganzer Bewegungspalette funktionnéiert. E gemeinsame Feeler ass de Knéi gebogen ze halen oder d'Been net voll ze verlängeren, wat
Kräiz Kierper Crunch FAQen
Können Ulfänger den Kräiz Kierper Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'Cross Body Crunch Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Bauch an d'Obliques ze schaffen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg lues unzefänken an op Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann och hëllefräich sinn fir Ufänger mat enger méi klenger Band vu Bewegung unzefänken a graduell eropgoen wéi hir Kraaft a Flexibilitéit verbesseren. Wéi mat all neier Übung, ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir déi richteg Technik ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kräiz Kierper Crunch?
- De Schwäizer Ball Cross Body Crunch: Fir dës Variatioun benotzt Dir e Schwäizer Ball fir en Element vun Onstabilitéit ze addéieren, wat d'Erausfuerderung fir Är Kärmuskelen erhéicht.
- De Reverse Cross Body Crunch: Dës Versioun implizéiert op Ärem Réck leien, Är Hëfte vum Buedem ophiewen, an Äre Géigendeel Ellbog op de Géigendeel Knéi bréngen.
- De Plank Cross Body Crunch: Dës Variatioun erfuerdert datt Dir an enger Plank Positioun sidd, da bréngt Äre Knéi op de Géigendeel Ellbog, fokusséiert op Äre Kär an obliques.
- De Bicycle Cross Body Crunch: Dës Versioun beinhalt eng Vëlobewegung mat Äre Been, wärend Dir op Ärem Réck leien an Äre Géigendeel Ellbog op de Géigendeel Knéi bréngt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kräiz Kierper Crunch?
- Russesch Twists ergänzen och Cross Body Crunches wéi se de ganze Kär engagéieren, op d'Obliques fokusséieren, wat hëlleft fir d'Rotatiounsbewegungen an d'Balance ze verbesseren.
- Planken sinn eng aner effektiv Übung déi Cross Body Crunches ergänzt well se hëllefen de ganze Kär ze stäerken, d'Haltung an d'Stabilitéit ze verbesseren an d'Effizienz vun der Crunch Bewegung ze verbesseren andeems se eng zolidd Basis ubidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Kräiz Kierper Crunch
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Cross Body Crunch Workout
- Taille gezielt Übungen
- Kierpergewiicht Crunch Übungen
- Cross Body Bauch Training
- Heem Workout fir Taille
- Kierpergewiicht Taille Übungen
- Kräiz crunches fir Taille
- Taille schlank Übungen
- Taille Training ouni Ausrüstung