Kräiz Body Twisting Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kräiz Body Twisting Crunch
De Cross Body Twisting Crunch ass eng effektiv Kärübung déi d'Schräg an d'Bauchmuskelen zielt, d'Gesamt Kärkraaft a Stabilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir Fitness-Enthusiaster op allen Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt. Dës Übung auszeféieren kann hëllefen d'Haltung ze verbesseren, d'Réckschmerzen ze reduzéieren an zu engem gutt definéierten, tonéierten Midsection bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kräiz Body Twisting Crunch
- Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, mat Äre Fanger interlaced, fir Ären Hals z'ënnerstëtzen.
- Engagéiert Är Bauchmuskelen an hieft Ären Uewerkierper vum Buedem, verdreift Ären Torso wéi Dir Äre richtege Ellbog op de lénksen Knéi bréngt.
- Senk Äre Kierper zréck an d'Startplaz, behalen d'Kontroll a léisst Äre Kapp net de Buedem beréieren.
- Widderhuelen d'Bewegung op der entgéintgesate Säit, bréngt Äre lénksen Ellbog op de richtege Knéi, fir eng Widderhuelung ze kompletéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Kräiz Body Twisting Crunch
- Kontrolléiert Bewegung: Wéi Dir de Crunch ausféiert, verdreift Ären Torso a bréngt Äre richtege Ellbog op de lénksen Knéi, an dann ofwiesselnd. Vergewëssert Iech datt dës Bewegung lues a kontrolléiert ass; duerch d'Übung rennen kann Är Form kompromittéieren a seng Effektivitéit reduzéieren.
- Engagéiert Äre Kär: De Schlëssel fir d'Kräizkierper Twist Crunch ass Äre Kär voll ze engagéieren. Fokusséiert op de Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule ze zéien, wéi Dir Ären Uewerkierper vum Buedem hieft. Dëst hëlleft Iech dat Bescht aus der Übung ze kréien an déi richteg Muskelen ze zielen.
- Vermeit den Hals ze streiden: Ee gemeinsame Feeler fir ze vermeiden ass Ären Hals mat Ären Hänn no vir ze zéien. Dëst kann zu Hals Belaaschtung a Verletzung féieren. Amplaz, Är Hänn sinn
Kräiz Body Twisting Crunch FAQen
Können Ulfänger den Kräiz Body Twisting Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'Cross Body Twisting Crunch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi klenger Unzuel vu Wiederholungen unzefänken a sech op d'Erhalen vun der korrekter Form ze konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung ass e bësse méi Erausfuerderung wéi e Standard Crunch well et méi Muskelgruppen involvéiert ass, awer mat Praxis kënnen Ufänger et sécher beherrschen. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir mat engem Fitnessprofesser oder Trainer ze konsultéieren wann Dir nei Übunge ufänkt fir sécher ze stellen datt se richteg gemaach ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kräiz Body Twisting Crunch?
- De Standing Cross Body Crunch involvéiert oprecht stoen, dann bréngt Ären Ellbog an de Géigendeel Knéi iwwer Äre Kierper zesummen, engagéiert Är Abs wéi Dir knascht.
- De Seated Cross Body Crunch erfuerdert datt Dir op engem Stull oder enger Bank sëtzt, e Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi kräizt, a bréngt dann Ären Ellbog op den opgehuewe Knéi, an engagéiert Äre Kär wéi Dir dréit.
- De Stability Ball Cross Body Crunch beinhalt d'Benotzung vun engem Stabilitéitskugel fir eng extra Erausfuerderung ze addéieren, wou Dir mat Ärem Réck op de Ball leet, da bréngt Ären Ellbog an de Géigendeel Knéi zesummen iwwer Äre Kierper.
- De Plank Cross Body Crunch ass eng méi fortgeschratt Variatioun, wou Dir an enger Plankpositioun ufänkt an dann Äre Knéi op de Géigendeel Ielebou bréngt, an Äre Kär engagéiert wéi Dir dréit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kräiz Body Twisting Crunch?
- Vëlo Crunches: Dës Übungen beinhalt och eng Kräiz-Kierperbewegung ähnlech wéi de Cross Body Twisting Crunch, engagéiert souwuel de rectus abdominis wéi och d'Obliques, wat hëlleft d'Gesamt Kärkraaft a Stabilitéit ze verbesseren.
- Plank mat Twist: Dës Übung ergänzt de Cross Body Twisting Crunch andeems se e statesche Halt ubidden, deen d'Kärmuskelen erausfuerdert, während d'Twist en Element vun der Rotatioun bäidréit fir d'Obliques ze schaffen, ähnlech wéi d'Twisting Bewegung am Cross Body Twisting Crunch.
Verwandten Schlësselwieder fir Kräiz Body Twisting Crunch
- Cross Body Crunch Workout
- Kierpergewiicht Taille Übung
- Twisting Crunches fir Abs
- Cross Body Abdominal Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Kräiz Twist Crunches
- Taille gezielt Kierpergewiicht Übung
- Cross Body Crunch fir Core Stäerkt
- Twisting Bodyweight Crunches
- Bauch Kräiz Kierper Twist Übung