Piriformis

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelHëften

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Psoas major

Quadratus femoris

Pectineus

Obturator internus

Iliacus

Gemellius superior

Tensor Fasciae Latae

Hip flexors

Psoas moll

Quadratus Lumborum

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Piriformis

D'Piriformis Übung ass e geziilte Workout entwéckelt fir de Piriformis Muskel ze stäerken an ze strecken, wat hëllefe kann hëllefe Réckschmerzen a Flexibilitéit ze verbesseren. Et ass ideal fir Athleten, Büroaarbechter oder jiddereen deen Unbequemheet am ënneschte Réck oder Ischias erliewt. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir allgemeng Mobilitéit ze verbesseren, de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren an hir Haltung a Gläichgewiicht ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Piriformis

Biegt Är Knéien a setzt Är Féiss flaach um Buedem, Hip-Breet auserneen.
Kräizt Äre richtege Knöchel iwwer de lénksen Knéi, maacht eng Figur '4' mat Äre Been.
Zitt sanft Äre lénksen Knéi Richtung Är Këscht, hält op de Réck vun Ärem Oberschenkel oder Schanken fir Ënnerstëtzung, bis Dir e Stretch an Ärer rietser Hëfte an Hënner fillt.
Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen, da befreit a schalt Säiten, widderhuelen d'Übung fir dat anert Been.

Rotschlää fir d'Uwendung Piriformis

**Korrekt Ausféierung:** Eemol an der Positioun, zitt sanft Ären onaffektéierte Knéi Richtung Är Këscht bis Dir e Stretch am Hënner vun der betroffener Säit fillt. Halt dës Positioun op d'mannst 30 Sekonnen a loosst dann lues. Widderhuelen dëse Prozess 3-5 Mol. Gemeinsam Feeler: Vermeit eng ruckend oder séier Bewegung ze benotzen fir Äert Knéi ze zéien. D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn fir Verletzungen ze vermeiden.
** Atmung: ** Korrekt Atmung ass entscheedend wann Dir all Übung maacht. Am Fall vun der Piriformis Streck,

Piriformis FAQen

Können Ulfänger den Piriformis?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Piriformis Übung maachen. Allerdéngs sollten se lues a sanft ufänken fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och wichteg déi richteg Form an Technik ze léieren ier Dir d'Übung probéiert. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng erlieft gëtt, sollten se d'Übung direkt stoppen an e Gesondheetsspezialist konsultéieren. Et kéint hëllefräich sinn fir Ufänger dës Übungen am Ufank ënner der Leedung vun engem ausgebilten Fachmann auszeféieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Piriformis?

Eng aner Variatioun vun der Piriformis kann optrieden wann en Deel vum Muskel mam Gluteus Minimus verschmolzelt ass, wat den sciatic Nerve Wee beaflosst.
A verschiddene Fäll kann de Piriformis Muskel eng zousätzlech Rutsch hunn, déi sech op d'Kapsel vum Hüttgelenk oder de Gluteus Maximus verlängert, wat Hip oder Hënnerschmerzen verursaache kann.
Et kann och eng Variatioun sinn, wou den sciatic Nerv duerch de Piriformis Muskel passéiert anstatt drënner, wat zu Piriformis Syndrom féieren kann.
Schlussendlech kann de Piriformis Muskel an e puer Individuen komplett fehlen, mat anere Muskelen wéi de Gemelli oder Obturator Internus seng Funktiounen iwwerhuelen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Piriformis?

Schaum Rolling ass eng aner nëtzlech Übung déi de Piriformis ergänzt; et applizéiert Drock op de Muskel, fördert de Bluttfluss an d'Muskelspannung erliichtert, wat hëllefe kann d'Symptomer vum Piriformis Syndrom reduzéieren.
Seated Hip Stretch ass eng einfach awer effektiv Übung déi de Piriformis Muskel zielt; andeems Dir dëse Muskel ausdehnt, kann et hëllefen Péng an Dichtheet ze léisen, d'Mobilitéit a Flexibilitéit ze verbesseren.