Sitting Toe Pull Achilles Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sitting Toe Pull Achilles Stretch
De Sitting Toe Pull Achilles Stretch ass eng nëtzlech Übung entwéckelt fir Flexibilitéit a Kraaft an der Achilles Sehne a Kallefmuskelen ze erhéijen. Et ass en ideale Workout fir Athleten, Leefer, an Eenzelpersounen, déi mat héijer Impakt Aktivitéiten engagéieren, awer et kann och gutt sinn fir déi, déi sedentär sinn oder sech vun Ënnerbeen oder Foussverletzungen erholen. Dës Ausdehnung auszeféieren kann hëllefen, athletesch Leeschtung ze verbesseren, de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren an Hëllef am Erhuelungsprozess ze maachen, sou datt et e wäertvollen Zousaz zu all Fitness- oder Rehabilitatiounsprogramm gëtt.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sitting Toe Pull Achilles Stretch
- Biegt Äre richtege Knéi a setzt d'Sohle vun Ärem richtege Fouss op der Innere vun Ärem lénksen Oberschenkel.
- Gitt mat béide Hänn eraus a probéiert Äre lénksen Fouss ze gräifen, wann Dir Äre Fouss net kënnt erreechen, benotzt en Handtuch oder Band ëm de Fouss gewéckelt fir ze hëllefen.
- Zéckt de lénkse Fouss sanft a Richtung Kierper wärend Dir Äert Been riicht hält, Dir sollt e Stretch an Ärer Achilles Sehne a Kallefmuskel fillen.
- Halt dës Streck fir ongeféier 30 Sekonnen, da befreit a schalt op dat anert Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Sitting Toe Pull Achilles Stretch
- Lues a stänneg: Erreeche fir Är Zänn lues a sanft zéien se op Iech. Maacht net presséiert oder forcéiert d'Stretch. E gemeinsame Feeler ass ze réckelen oder ze schwéier ze zéien, wat d'Achilles Sehne belaascht. Amplaz, zielt fir e luesen, stännegen Zuch, deen d'Streck graduell erhéicht.
- Focus op de Feel: Dir sollt e Stretch an Ärem Kallef an de Réck vun Ärem Knöchel fillen, net Schmerz. Wann Dir Péng fillt, stoppen d'Stretch direkt. E gemeinsame Feeler ass weider ze strecken trotz Gefill vu Schmerz, wat zu enger Verletzung féieren kann.
- D'Stretch behalen: Halt d'Stretch op d'mannst 15 bis 30 Sekonnen, a relax dann fir eng ähnlech Period. Widderhuelen dëst 2 bis 4 Mol. Vermeiden den Otem ze halen
Sitting Toe Pull Achilles Stretch FAQen
Können Ulfänger den Sitting Toe Pull Achilles Stretch?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Sittende Toe Pull Achilles Stretch Übung ausféieren. Et ass eng relativ einfach Streck déi virun allem d'Achilles Sehne an d'Muskelen am ënneschten Deel vum Been zielt. Hei ass wéi Dir et maacht: 1. Sëtzt op enger Matte oder Teppechbuedem mat Äre Been virun Iech verlängert. 2. Biegt ee Knéi a setzt de Fouss vum gebogenen Been op de Buedem, sou datt de Knéi no uewen ugewise gëtt. 3. Gitt eraus a gräift d'Zänn vun Ärem erweiderten Been an zitt se sanft op Iech. Wann Dir Är Zänn net kënnt erreechen, kënnt Dir e Handtuch oder Widderstandsband benotzen, deen ëm Äre Fouss geschloen ass fir ze hëllefen. 4. Dir sollt e Stretch an Ärem Kallef an de Réck vun Ärem ënneschte Been fillen. 5. Halt d'Stretch fir ongeféier 20-30 Sekonnen, da schalt d'Been. Denkt drun, et ass wichteg d'Stretch sanft ze halen an net ze zwéngen, fir Verletzungen ze vermeiden. Consultéiert ëmmer mat engem Fitness-Profi wann Dir net sécher sidd wéi Dir en
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sitting Toe Pull Achilles Stretch?
- D'Trapp Stretch: Fir dës Variatioun, stinn op engem Schrëtt mat Ären Fersen aus dem Rand hänken a sanft Är Fersen erofsetzen fir d'Achilles Sehne a Kallefmuskelen ze strecken.
- De Rimm Stretch: Wärend Dir um Buedem sëtzt, wéckelt e Gürtel oder e Handtuch ëm Äre Fouss, hält béid Enden a zitt sanft Richtung Iech, hält Äert Been direkt.
- D'Downward Dog Stretch: Dëst ass eng Yoga Pose wou Dir op Är Hänn a Knéien ufänkt an dann Är Hëfte ophiewen, probéiert Är Been ze riichten an Är Fersen an de Buedem drécken.
- De Runner's Stretch: An dëser Variatioun fänkt Dir an enger Lunge Positioun mat engem Fouss no vir an engem Fouss zréck, da riicht de Réck Been fir de
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sitting Toe Pull Achilles Stretch?
- Downward Dog: Dës Yoga Pose streckt d'ganz Récksäit vun Ärem Kierper, inklusiv Är Achilles Sehne, ergänzt de Sitting Toe Pull Achilles Stretch andeems Dir datselwecht Gebitt zielt awer aus engem anere Wénkel, sou datt d'allgemeng Flexibilitéit a Balance fördert.
- Seated Calf Stretch: Dës Übung zielt och op d'Kälbermuskelen an d'Achilles Sehne, a andeems Dir dës Übung zesumme mat der Sitting Toe Pull Achilles Stretch maacht, kënnt Dir d'Flexibilitéit an d'Bewegungsberäich vun dëse Beräicher verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Sitting Toe Pull Achilles Stretch
- Achilles Stretch Übungen
- Kierpergewiicht Kallef Workouts
- Sëtzen Toe Pull Stretch
- Kälber Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Achilles Stretch
- Sëtzen Kallef Stretch
- Kierpergewiicht Übung fir Kälber
- Achilles Tendon Stretching Techniken
- Sitting Toe Pull Übung
- Home Workout fir Kallef Muskelen