Knéi Heel Down Achilles Stretch

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelWieden

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Sitting Toe Pull Achilles Stretch

Standing Heel Back Achilles Stretch

Single Heel Drop Achilles Stretch

Single Heel Drop Kallef Stretch

Gastrocnemius

Tiger Schwäif Peroneal

Kreeser Knéi Stretch

Knöchelkreesser

Rocking Knöchel Stretch

Trennung Tëscht Fanger Stretch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Knéi Heel Down Achilles Stretch

D'Kneeling Heel Down Achilles Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Achilles Sehne zielt, a seng Flexibilitéit a Kraaft hëlleft. Et ass en ideale Workout fir Athleten, besonnesch Leefer an déi, déi an High-Impact-Sporten involvéiert sinn, well et hëlleft Verletzungen am Zesummenhang mat Dichtheet oder Belaaschtung am ënneschte Been ze vermeiden. Dës Streck an Är Routine integréieren kann hëllefen, Är Leeschtung ze verbesseren, Är Bewegungsberäich ze erhéijen an de Risiko vun Achilles tendonitis ze reduzéieren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Knéi Heel Down Achilles Stretch

Dréckt sanft d'Ferse vun Ärem Réck Fouss erof op de Buedem, hält Äre Réck riicht an de Réck Knéi a Kontakt mam Buedem.
Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, fillt d'Stretch an Ärer Achilles Sehne a Kallefmuskel.
Lues a lues lass d'Stretch a schalt op dat anert Been, widderhuelen de Prozess.
Fir bescht Resultater, maacht dës Streck 2 bis 3 Mol op all Been.

Rotschlää fir d'Uwendung Knéi Heel Down Achilles Stretch

Keep Heel Down: E gemeinsame Feeler ass d'Ferse vum hënneschte Fouss vum Buedem opzehiewen. Et ass entscheedend fir Är Ferse erof ze halen fir d'Achilles Sehne effektiv ze strecken. Wann Är Ferse eropgeet, kritt Dir net de vollen Benefice vun der Streck.
Lean Forward: Lean no vir an d'Stretch, awer vergewëssert Iech Äert Kierper oprecht ze halen an Äre Réck riicht. Ze wäit no vir leien oder schlofen kann d'Effizienz vun der Streck reduzéieren an de Réck belaaschten.
Halt d'Stretch: Halt d'Stretch op d'mannst 30 Sekonnen a bis zu 1 Minute fir maximal Benefice. Et ass e gemeinsame Feeler fir duerch Strecken ze rennen, awer et ass

Knéi Heel Down Achilles Stretch FAQen

Können Ulfänger den Knéi Heel Down Achilles Stretch?

Jo, Ufänger kënnen d'Kneeling Heel Down Achilles Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach Streck déi d'Achilles Sehne an d'Kälbermuskelen zielt. Hei ass e Basisguide fir wéi Dir et maacht: 1. Start mat engem Knéi op engem Knéi. Den hënneschte Knéi sollt deen sinn, deen Dir streckt. 2. Halt Äre Réck Fouss flaach um Buedem. 3. Lean no vir, während Dir Äre Réck riicht hält an Äert Réck op de Buedem. 4. Dir sollt d'Stretch am Réck vun Ärem ënneschte Been fillen. Denkt drun d'Beweegunge lues a kontrolléiert ze halen, a dréckt net ze wäit wann Dir Péng fillt. Et ass och eng gutt Iddi fir e bëssen opzewiermen ier Dir streckt. Wann Dir Gesondheetsbedéngungen oder Verletzungen hutt, ass et am beschten mat engem Dokter oder engem Physiotherapeut ze konsultéieren ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Knéi Heel Down Achilles Stretch?

Standing Wall Stretch: An dëser Variatioun stitt Dir virun enger Mauer mat engem Fouss no vir an deen aneren zréck. Lean an d'Mauer, während Dir Äre Réck Ferse um Buedem hält fir Ären Achilles ze strecken.
Schréiegt Board Stretch: Mat engem Schréiegt oder e Keil, setzt Äre Fouss drop mat der Ferse erof an d'Zänn erop. Lean no vir fir Är Achilles Sehne ze strecken.
Staircase Stretch: Stand op enger Trap mat den Zänn op der Trap an Är Fersen hänken. Senk Är Fersen ënner dem Niveau vun der Trap fir Är Achilles Sehne ze strecken.
Handduch Pull Stretch: Wärend Dir um Buedem sëtzt, leet e Handtuch ëm de Ball vun Ärem Fouss. Pull d'Handduch Richtung Iech, während Dir Äert Been riicht hält fir Är Achilles Sehne ze strecken.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Knéi Heel Down Achilles Stretch?

Seated Calf Stretch: Dëst ass eng aner Übung déi d'Kneeling Heel Down Achilles Stretch ergänzt well et och d'Kälbermuskelen an d'Achilles Sehne zielt, awer aus engem anere Wénkel, hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren an Dichtheet an dëse Beräicher ze reduzéieren.
Downward Dog: Dës Yoga Pose streckt d'ganz posterior Kette, inklusiv d'Kälber an d'Achilles Sehne, mécht et e perfekte Ergänzung zu der Kneeling Heel Down Achilles Stretch well et hëlleft Flexibilitéit a Mobilitéit an dëse Beräicher weider ze verbesseren.