Bombi ezikubwa ku ttaka 180

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Kakok yapapa obuzi obaakubambezzamu.
• Ekinaku eky'olwayo: Obliques
• Ekinaku eky'enna: Rectus Abdominis

Okuva mu Bombi ezikubwa ku ttaka 180

Landmine 180 dduyiro ow’amaanyi, ow’omubiri gwonna ng’okusinga atunuulira ekitundu ekikulu, ate ng’akwata n’ebibegabega, emikono n’amagulu. Esaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, okuva ku batandisi okutuuka ku bakula, kuba kyangu okukyusibwa okusinziira ku maanyi g’omuntu n’obugumiikiriza bwe. Dduyiro ono wa mugaso nnyo eri abo abanoonya okulongoosa amaanyi gaabwe ag’okuzimbulukuka, okutebenkera, n’amaanyi gaabwe, ekiyinza okutumbula omutindo mu mizannyo egy’enjawulo n’emirimu egya bulijjo.

Okukola : Okukola Okufaayo Bombi ezikubwa ku ttaka 180

• Yimirirako ng’ebigere byo byawuddwamu okutuuka mu bugazi bw’ebibegabega, ng’okwata enkomerero y’ebbaati ng’emikono gyombi gigoloddwa mu maaso go ku buwanvu bw’ekibegabega.
• Emikono gyo gikuume nga gigoloddwa era onyige ebigere byo, ng’okyusakyusa omubiri gwo okuwuuba ebbaati ku ludda olumu okutuusa lw’etuuka ku buwanvu bw’ekifuba.
• Kati, kozesa omusingi gwo okuwuuba ebbaati okuddayo okubuna omubiri gwo okutuuka ku ludda olulala mu ngeri ennungi era efugibwa.
• Ddamu ekikolwa kino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma ffoomu entuufu n’okufuga mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Bombi ezikubwa ku ttaka 180

• Entambula efugibwa: Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa amaanyi (momentum) okuwuuba ebbaati okuva ku ludda olumu okudda ku lulala. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezifugibwa. Kino kijja kukwata obulungi ebinywa ebikulu era kikendeeze ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Kozesa obuzito obutuufu: Tandika n’obuzito obutono okusobola okufuna obukodyo obulungi nga tonnayongera ku buzito mpolampola. Okukozesa obuzito obuzitowa ennyo kiyinza okukosa ffoomu yo n’ofuna obuvune.
• Engage Your Core: Ekirombe ky’oku ttaka

Bombi ezikubwa ku ttaka 180 Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Bombi ezikubwa ku ttaka 180?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Landmine 180 naye kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okwewala obuvune. Dduyiro ono azingiramu amaanyi mangi ag’omusingi n’okukwatagana, n’olwekyo kirungi okwongera ku buzito mpolampola ng’ogenda weeyagaza entambula. Kiyinza okuyamba abatandisi okusooka okwegezaamu mu ntambula eno nga tebalina buzito bwonna okusobola okugiwulira. Bulijjo jjukira okubuguma nga tonnatandika dduyiro yenna era n’otonnya oluvannyuma.

Wagamba atya akawu emirundi Bombi ezikubwa ku ttaka 180?

• Single-Arm Landmine 180: Mu kifo ky’okukozesa emikono gyombi okukwata bbomu, enkyusa eno yeetaaga okukozesa omukono gumu gwokka, ekyongera okusoomoozebwa n’okukwata omusingi gwo mu ngeri ey’amaanyi.
• Landmine 180 with Squat: Enkyukakyuka eno eyingizaamu squat mu ntambula, n’eyongerako ekintu eky’omubiri ekya wansi n’okwongera ku maanyi ga dduyiro okutwalira awamu.
• Landmine 180 with Lunge: Enkyusa eno erimu okutambula kwa lunge nga bw’okyusakyusa bbomu, ng’okola omubiri gwo ogwa wansi ne core omulundi gumu.
• Landmine 180 with Kettlebell: Mu kifo ky’okukozesa barbell, enkyukakyuka eno ekozesa kettlebell eyungiddwa ku landmine, ekuwa okusoomoozebwa okw’enjawulo okukwata n’okuziyiza.

Waakulu obulimba ebyamarga Bombi ezikubwa ku ttaka 180?

• Medicine Ball Slams ye dduyiro omulala eyeekuusa ku nsonga eno, kuba ziyingiza omusingi n’omubiri ogwa waggulu mu ntambula efaananako ey’okubwatuka, ey’omubiri gwonna, ekiyinza okuyamba okwongera ku maanyi n’embiro za Landmine 180s zo.
• Kettlebell Swings esobola okujjuliza Landmine 180s nga enyweza ebisambi, glutes, ne hamstrings, byonna binywa bikulu ebikozesebwa mu ntambula ey’amaanyi eya Landmine 180, ate nga era erongoosa okugumiikiriza kw’emisuwa gy’omutima.