Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ekinaku eky'enna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Okuva mu Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row dduyiro wa mugaso agenderera n’okunyweza ebinywa by’omugongo, ebibegabega n’omukono, ate nga era alongoosa bbalansi n’okutebenkera kw’omusingi. Dduyiro ono asaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, kuba asobola bulungi okukyusibwa okutuukagana n’obusobozi bw’omuntu. Abantu bayinza okusalawo dduyiro ono okutumbula ebinywa, okutumbula enyimirira ennungi, n’okutumbula amaanyi g’omubiri okutwalira awamu nga tekyetaagisa bikozesebwa bingi mu jjiimu.

Okukola : Okukola Okufaayo Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri

• Weeteeke mu nkoona entono, nga weesigamye emabega katono, era kwata ekintu ekyo n’omukono gumu, ng’omukono gwo gugoloddwa mu bujjuvu.
• Sika omubiri gwo ng’ogenda ku kintu ng’okozesa amaanyi g’omukono gwo gokka, ng’okuuma enkokola yo ng’oli kumpi n’omubiri gwo ng’okola bw’otyo.
• Kwata ekifo kino okumala akaseera waggulu ku ntambula okusobola okusikiriza ebinywa byo eby’omugongo.
• Sumulula mpola era oddeyo mu kifo w’otandikidde, okukakasa nti omubiri gwo gukuuma nga gugoloddwa mu dduyiro yenna. Ddamu dduyiro n’omukono omulala.

Enfatuko Okukola Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri

• Enkwata Entuufu: Kwata omukono ng’okwata bulungi ate ng’engalo yo etunudde munda. Enkwata eno ejja kukuyamba okukwata obulungi ebinywa byo ebya biceps n’omugongo. Ensobi etera okukolebwa kwe kukwata omukono mu ngeri etali nnungi oba ng’engalo etunudde wansi ekiyinza okuvaako engalo okunyigirizibwa oba okulumwa.
• Fuga Entambula Yo: Bw’oba ​​okola dduyiro, ssika enkokola yo emabega, ng’onyiga ebibegabega byo wamu era omukono gwo gukuume nga guli kumpi n’omubiri gwo. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okukozesa ‘momentum’ okusika omubiri gwo emabega; kino kiyinza okukuleetera obuvune mu mugongo era tekijja kukola bulungi binywa byo. Entambula erina okuba empola, efugibwa, era ng’essira liteekeddwa ku

Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row. Wabula kikulu okumanya nti dduyiro ono yeetaaga amaanyi amalungi ag’omubiri ogwa waggulu. Singa omutandisi akisanga nga kizibu nnyo, asobola okukyusakyusa mu dduyiro oba okukozesa obuyambi okutuusa ng’amaanyi ge gatereera. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kikulu nnyo okutandika n’amaanyi g’ekitangaala n’okussa essira ku ffoomu entuufu okwewala obuvune. Era kiyinza okuba eky’omugaso okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okulabirira okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri?

• Obuzito bw’omubiri One Arm Incline Row: Enkyukakyuka eno yeetaaga ebbaala oba kungulu waggulu, ekikusobozesa okwesika waggulu ku incline, ng’essira olitadde ku mukono gumu omulundi gumu.
• Bodyweight Renegade Row: Mu nkyukakyuka eno, otandika mu mbeera ya plank, nga buli mukono guli ku dumbbell, era ovugira omukono gumu omulundi gumu, omubiri gwo nga gugoloddwa era nga gunywevu.
• Obuzito bw’omubiri Single-arm Suspension Row: Enkyukakyuka eno ekozesa ekyuma ekitendeka okuyimiriza, nga TRX, nga weesigamye emabega ng’okwata omukono n’omukono gumu n’osika omubiri gwo waggulu.
• Obuzito bw’omubiri Bent-over One Arm Row: Enkyukakyuka eno erimu okufukamira mu kiwato, okusimba omukono gumu ku katebe okusobola okuwanirira ate omukono omulala n’okozesa okukola entambula y’okuvuba.

Waakulu obulimba ebyamarga Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri?

• Push-ups: Push-ups zikola ebinywa ebikontana n’ebya Standing Close-grip One Arm Row, ekikuwa bbalansi mu nkola yo ey’okukola dduyiro. Nga olunyiriri lutunuulira omugongo gwo ne biceps, push-ups zitunuulira ekifuba kyo ne triceps.
• Embaawo: Embaawo dduyiro munene nnyo okujjuliza Standing Close-grip One Arm Row kuba zinyweza ebinywa ebikulu, ebyetaagisa okukuuma bbalansi n’obutebenkevu mu kiseera ky’okukola dduyiro w’okuvuba.