Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ekinaku eky'enna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Okuva mu Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri

Dduyiro w’obuzito bw’omubiri (Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row) dduyiro azimba amaanyi ng’atunuulira omugongo, ebitundu by’omubiri (biceps) n’ebibegabega, okutumbula ebinywa n’okulongoosa ennyimiririra. Dduyiro ono mulungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba akozesa obuzito bw’omubiri gwo okuziyiza era asobola okutereezebwa okusinziira ku maanyi. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okuzimba amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, okulongoosa ennyonyola y’ebinywa, n’okutumbula omutindo gw’emirimu, ekiyinza okuyamba mu mirimu gya bulijjo n’obulamu okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri

• Golola omukono okwata ekikondo oba fuleemu y’oluggi n’omukono gwo, ng’omukono gwo guwanvuye mu bujjuvu ate ng’omubiri gwo guli mu nkoona entono.
• Sika omubiri gwo ng’ogyolekera ekikondo oba fuleemu y’oluggi ng’okozesa ebinywa byokka eby’omukono n’omugongo, ng’enkokola yo ekuuma okumpi n’omubiri gwo ng’okola bw’otyo.
• Bw’omala okusika omubiri gwo nga bw’osobola okumpi n’ekikondo oba fuleemu y’oluggi, yimirirako katono okusika ebinywa by’omugongo.
• Golola mpola omukono gwo okudda mu kifo we watandikira, era ddiŋŋana dduyiro okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala nga tonnakyusa ku mukono mulala.

Enfatuko Okukola Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri

• Entambula Entuufu ey’Omukono: Bw’oba ​​osika obuzito, kakasa nti okozesa ebinywa by’omugongo so si mukono gwo gwokka. Entambula erina okutandikira ku kuzzaayo ekibegabega kyo, so si ku kusika omukono gwo. Eno nsobi ya bulijjo eyinza okuvaako okunyigirizibwa emikono n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro.
• Okutambula mpola era nga ofugibwa: Weewale okufubutuka mu ntambula eyo. Buli rep erina okukolebwa mu ngeri empola era efugibwa. Kino kijja kukuyamba okukakasa nti okozesa ebinywa ebituufu so si kwesigama ku bbugumu okusitula obuzito. Era kisobozesa ebinywa okukwatagana obulungi n’okukula.
• Dduyiro ow’enjawulo: Kikulu okukola enjuyi zombi ez’omubiri gwo kyenkanyi. Singa ggwe

Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri?

Dduyiro wa Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ayinza okusoomoozebwa katono eri abatandisi olw’amaanyi ne bbalansi bye yeetaaga. Wabula abatandisi basobola okukyusa mu dduyiro ono okusinziira ku mutindo gwabwe ogwa fitness. Basobola okukozesa obuzito bw’omubiri obutono nga tebeesigamira mabega nnyo, oba okukozesa ‘resistance band’ okubayamba okutuusa nga bazimba amaanyi ageetaagisa. Bulijjo kikulu okutandika mpola n’okussa essira ku ffoomu okutangira obuvune. Bw’oba ​​tokakasa, kirungi okwebuuza ku mutendesi w’omuntu oba omukugu mu kukola ffiiti.

Wagamba atya akawu emirundi Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri?

• TRX One Arm Row y’enkyukakyuka endala, ng’ekozesa ebyuma ebitendeka okuyimirizaawo okusomooza bbalansi yo n’amaanyi go.
• Single Arm Dumbbell Row ye nkyukakyuka ya dduyiro ono erimu dumbbell, eyongera okuziyiza okutambula.
• One Arm Bent Over Row nkyukakyuka mw’okozesa barbell oba kettlebell ng’oyimiridde n’okufukamira, bw’otyo n’okwatagana n’omusingi gwo mu ngeri ey’amaanyi.
• Renegade Row nkyukakyuka ya mulembe nnyo egatta ekifo ky’olubaawo n’olunyiriri lw’omukono gumu, n’ewa dduyiro w’omubiri gwonna.

Waakulu obulimba ebyamarga Obuzito bw’omubiri Okuyimirira Close-grip Omukono gumu Lunyiriri?

• Push-ups: Zino zikola ebinywa eby’enjawulo ku Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, kwe kugamba ekifuba, triceps n’ebibegabega, nga biwa dduyiro ow’enjawulo mu mubiri gwonna n’okuyamba okulongoosa symmetry y’omubiri okutwalira awamu.
• Ennyiriri za Dumbbell: Okufaananako ne Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, zino nazo zitunuulira ebinywa by’omugongo ne biceps, naye obuzito obwongezeddwaako busobola okuyamba okwongera okuzimba amaanyi n’ebinywa mu bitundu bino.