Single Leg Squat nga olina Obuwagizi
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Single Leg Squat nga olina Obuwagizi
Dduyiro wa Single Leg Squat with Support ye dduyiro ow’omubiri ogwa wansi ng’atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa glutes, quadriceps, ne hamstrings, okutumbula amaanyi g’ebinywa, bbalansi n’okutebenkera. Esaanira abatandisi n’abaagazi ba fitness ey’omulembe, kubanga obuwagizi busobozesa okukyusakyusa mu buzibu okusinziira ku maanyi g’omuntu kinnoomu ne bbalansi. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa wansi, bbalansi, n’okukwatagana, ebyetaagisa ennyo mu mirimu gya buli lunaku n’okukola emizannyo.
Okukola : Okukola Okufaayo Single Leg Squat nga olina Obuwagizi
- Kyuusa obuzito bwo ku kigere ekimu, era ogolole okugulu okulala okufuluma mu maaso go, ng’okikuumye nga kigolokofu.
- Fukamira mpola okugulu okuwanirira n’ossa wansi omubiri gwo nga bw’osobola, ate ng’omugongo gwo gugoloddwa ate ng’okugulu kwo okulala kugaziye mu maaso go.
- Yimirirako katono wansi w’okusitama, olwo onyige mu kisinziiro ky’ekigere ekiwanirira okudda mu kifo we watandikidde.
- Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, olwo okyuse ku kigere ekirala oddemu enkola eno.
Enfatuko Okukola Single Leg Squat nga olina Obuwagizi
- Bbalansi: Bbalansi kye kisumuluzo mu dduyiro ono. Tolina kwesigama nnyo ku buwagizi, buliwo okukuyamba, so si kusitula buzito bwo. Omulimu omukulu gulina okukolebwa ku kigere ky’ofukamidde. Okusobola okukuuma bbalansi, essira lisse ku nsonga eri mu maaso go butereevu era kuuma omusingi gwo nga gukola mu dduyiro yenna.
- Obuziba bw’okusitama: Weewale okugenda wansi ennyo mu squat yo kuba kino kiyinza okukuteeka akazito akateetaagisa ku maviivi. Geubirira okukka omubiri gwo okutuusa ng’ekisambi kyo kikwatagana n’ettaka. Bw’oba tosobola kugenda wansi bwetyo mu kusooka, ekyo si kibi. Mpolampola kola ku kwongera ku bbanga ly’otambula ng’amaanyi go n’okukyukakyuka kwo bigenda bitereera.
- Obuzito
Single Leg Squat nga olina Obuwagizi Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Single Leg Squat nga olina Obuwagizi?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Single Leg Squat with Support. Dduyiro ono ngeri nnungi nnyo ey’okuzimba amaanyi n’okutebenkera eri abatandisi. Obuwagizi (nga bbugwe oba entebe) buwa obutebenkevu obw’enjawulo, ekisobozesa omuntu okussa essira ku ntambula ne ffoomu. Wabula kikulu okutandika n’entambula ennungi n’ogiyongera mpolampola okumala ekiseera okwewala obuvune. Era kirungi okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okulungamya mu ffoomu entuufu n’ennyimiririra.
Wagamba atya akawu emirundi Single Leg Squat nga olina Obuwagizi?
- Bulgarian Split Squat: Mu nkyukakyuka eno, wanditadde ekigere ky’okugulu kwo okutakola ku kifo ekigulumivu emabega wo, gamba ng’entebe oba eddaala, n’oluvannyuma n’okola squat ku kigere kyo ekiwanirira.
- Skater Squat: Enkyukakyuka eno erimu okufukamira okugulu okutali kukola ku kugulu n’okugaziya emabega wo ng’ofukamira wansi, n’okoppa entambula y’omuzannyi wa sipiidi.
- Single Leg Box Squat: Ku nkyukakyuka eno, wandiyimiridde mu maaso ga box oba bench, n’ogolola okugulu okumu okufuluma mu maaso go, n’ofukamira wansi okutuusa ng’amatambi go gakwata ku box, olwo n’oyimirira n’odda waggulu.
- Curtsy Squat: Enkyukakyuka eno erimu okusala ekigere ekitakola emabega w’ekigere ekiwanirira n’okufukamira wansi, okufaananako ne curtsy, ekola
Waakulu obulimba ebyamarga Single Leg Squat nga olina Obuwagizi?
- Bulgarian Split Squats esobola okwongera ku migaso gya Single Leg Squat with Support nga ekuwa entambula n’amaanyi ag’enjawulo, ng’etunuulira ebinywa by’omubiri ebya wansi bye bimu naye era nga bisomooza okutebenkera kwo n’okukyukakyuka.
- Step-ups ye dduyiro omulala akwatagana nayo asobola okujjuliza Single Leg Squat ne Support, kuba zikola ku binywa by’omubiri bye bimu ebya wansi ate era ziyamba okulongoosa bbalansi yo n’amaanyi g’oludda olumu, eky’omugaso eri entambula ezikola mu bulamu obwa bulijjo.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Single Leg Squat nga olina Obuwagizi
- Dduyiro w’amagulu ow’obuzito bw’omubiri
- Dduyiro w’okunyweza ebitundu by’omubiri ebina (quadriceps).
- Workout z’ekisambi awaka
- Enkyukakyuka mu kufukamira kw’amagulu agamu
- Dduyiro z’amagulu eziwagirwa
- Squats z’obuzito bw’omubiri eri abatandisi
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri mu bitundu by’omubiri ebina (quadriceps).
- Single leg squat nga erimu okuyigiriza okuwagira
- Dduyiro w’okutonnya ebisambi
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri olw’ebisambi ebinywevu