ຫຼຸດລົງບິນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি ຫຼຸດລົງບິນ

The Decline Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກສ່ວນລຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມ ໝາຍ ຂອງຫນ້າເອິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການລວມເອົາ Decline Fly ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທ່າທາງ ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫຼຸດລົງບິນ

• ຍືດແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່, ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ແລະຖື dumbbells ຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ stretch.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເພື່ອດຶງນ້ຳໜັກຂຶ້ນໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.

নিবারণের জন্য টিপস ຫຼຸດລົງບິນ

• ** ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ. ຖື dumbbells ໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ. ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການລັອກສອກຫຼືໃຊ້ແຂນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ບໍ່ແມ່ນແຂນ.
• ** ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ຫຼຸດ dumbbells ລົງໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດອັນນີ້ຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​

ຫຼຸດລົງບິນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫຼຸດລົງບິນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Decline Fly ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການສໍາລັບການຊີ້ນໍາໃນເວລາທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫຼຸດລົງບິນ?

• Cable Decline Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Resistance Band Decline Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single-Arm Decline Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາຂອງທ່ານ.
• Incline Push-up Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການບິນທີ່ຫຼຸດລົງດ້ວຍການຍູ້ແບບ incline, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການເຄື່ອນໄຫວປະສົມເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫຼຸດລົງບິນ?

• Push-ups ຍັງເສີມສ້າງ Decline Fly ໂດຍການນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະ shoulders ໃນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ.
• Dumbbell Pullover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມສົມບູນແບບ Decline Fly. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ lats ແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນ Decline Fly.