ຫຼຸດລົງບິນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি ຫຼຸດລົງບິນ

The Decline Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກສ່ວນລຸ່ມ, ຊ່ວຍໃຫ້ໜ້າເອິກມີຮູບຮ່າງກົມ, ກົມກຽວກັນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກໂດຍລວມ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫຼຸດລົງບິນ

• ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ຍົກມືຂຶ້ນຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງກອດຕົ້ນໄມ້ໃຫຍ່, ນ້ຳໜັກຄວນຢູ່ດ້ານເທິງເໜືອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໄປຫາດ້ານຂ້າງຂອງເຈົ້າຢ່າງຊ້າໆ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮັກສາການງໍສອກເລັກນ້ອຍຄືກັນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈອອກ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດພວກມັນລົງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫຼຸດລົງບິນ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ນອນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື. ກົ້ມແຂນຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລັອກສອກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ; ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼຸດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ໃນ​ວົງ​ໂຄ້ງ​ກ​້​ວາງ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ stretch ໃນ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຖືກຫຼຸດລົງໃນລະດັບ ໜ້າ ເອິກ, ບໍ່ແມ່ນບ່າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຫ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ດຶງ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ມັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວແລະນໍາເອົານ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນ

ຫຼຸດລົງບິນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫຼຸດລົງບິນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Decline Fly ໄດ້, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼືຄູຝຶກມືອາຊີບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະມີຄວາມກ້າວໜ້າໃນຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫຼຸດລົງບິນ?

• Cable Decline Fly: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Resistance Band Decline Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທຸກບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
• Single Arm Decline Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Stability Ball Decline Fly: ໃນຮຸ່ນນີ້, ບານສະຖຽນລະພາບແມ່ນໃຊ້ແທນ bench, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫຼຸດລົງບິນ?

• Flat Bench Dumbbell Press ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ບໍລິເວນໜ້າເອິກກາງ, ຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍບໍລິເວນໜ້າເອິກທີ່ກົມກຽວກັນໄດ້ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບຈຸດສຸມໃສ່ໜ້າເອິກລຸ່ມຂອງ Decline Fly.
• Dumbbell Pullover ເສີມສ້າງ Decline Fly ໂດຍເປົ້າຫມາຍທັງຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍເກີນໄປທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່າທາງບໍ່ດີ.