Suspension Fly

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি Suspension Fly

Suspension Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມທີ່ຕ້ອງການ. ຜູ້ຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Suspension Fly ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມໆກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Fly

• ຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນສາຍແຂນແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງໃນຮູບ 'T', ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະ ແກນ, ດຶງມືຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຢູ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ບີບກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແບບນີ້.
• ຄ່ອຍໆແລະດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ເລື່ອນຄືນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າກ້ຽງ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Fly

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ Suspension Fly​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໂດຍกาງແຂນອອກໄປຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປ່ອຍ​ແຂນ​ອອກ​ໄປ​ກວ້າງ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ປ່ອຍ​ຕົວ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ມັນ​ອາດ​ພາ​ໃຫ້​ບ່າ​ໄຫລ່​ໄດ້.
• **Engage Your Core**: ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຂງຕົວ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າບວມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກ

Suspension Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Fly ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Fly?

• Incline Suspension Fly ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເຈົ້າປັບສາຍໃສ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ສູງຂຶ້ນ, ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກສ່ວນເທິງຫຼາຍຂື້ນ.
• The Decline Suspension Fly ແມ່ນລຸ້ນທີ່ສາຍແອວຫຼຸດລົງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກສ່ວນລຸ່ມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• One-Arm Suspension Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• The Suspension Fly with a Twist ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານເພີ່ມການຫມຸນ torso ຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແມງວັນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Fly?

• Dumbbell Chest Press ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Suspension Fly ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ pectorals, ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້າເອິກແລະຂະຫນາດກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Inverted Row ຍັງເສີມສ້າງ Suspension Fly ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ເຊັ່ນ: ຫລັງແລະ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.