90 laipsnių kulno prisilietimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į 90 laipsnių kulno prisilietimas
90 laipsnių kulno prisilietimas yra naudingas pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į pilvo raumenis, padeda juos sustiprinti ir tonizuoti, kad padidėtų pagrindinis stabilumas. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes jį galima lengvai pakeisti pagal savo galimybes. Kažkas norėtų atlikti šį pratimą ne tik tam, kad sustiprintų savo pagrindinę jėgą ir stabilumą, bet ir pagerintų bendrą laikyseną, sumažintų nugaros skausmą ir padidintų funkcinius kūno judesius.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija 90 laipsnių kulno prisilietimas
- Ištieskite rankas į šonus, delnus laikykite žemyn.
- Laikydami rankas tiesiai, sugniaužkite aukštyn ir ištieskite dešinę ranką link dešiniojo kulno, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite tą patį judesį kaire ranka tiesdami kairįjį kulną.
- Toliau keiskite puses iki norimo pakartojimų skaičiaus, užtikrindami, kad pilvo raumenys išliktų įtempti viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant 90 laipsnių kulno prisilietimas
- Kontroliuojamas judesys: norint efektyviai atlikti šį pratimą, svarbu išlaikyti kontroliuojamą judėjimą. Venkite siūbuoti kūnu ir nenaudokite impulso, kad pasiektumėte kulnus, nes tai gali sukelti nugaros įtempimą ar kitus sužalojimus. Vietoj to, įjunkite pilvo raumenis, kad lėtai judintumėte viršutinę kūno dalį iš vienos pusės į kitą.
- Pakelkite akis: Viena dažna klaida yra žiūrėti žemyn į kulnus, kai juos liečiate. Tai gali įtempti kaklą. Vietoj to, viso pratimo metu savo akis sutelkite į lubas. Tai padės išlaikyti tinkamą išlyginimą ir išvengti kaklo įtempimo.
- Kvėpuokite teisingai: nepamirškite įkvėpti grįždami į centrą ir iškvėpkite, kai siekiate kulno. Tinkamas kvėpavimas ne tik padeda išlaikyti ritmą, bet ir tai užtikrina
90 laipsnių kulno prisilietimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti 90 laipsnių kulno prisilietimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti 90 laipsnių kulno prisilietimo pratimą. Tai paprastas ir efektyvus pratimas, skirtas pilvo raumenims. Tačiau, kaip ir bet kurį pratimą, svarbu pradėti lėtai ir užtikrinti tinkamą formą, kad išvengtumėte galimų traumų. Jei pratimo metu jaučiamas diskomfortas ar skausmas, pratimą reikia nedelsiant nutraukti. Taip pat gali būti naudinga pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu arba treneriu, kad gautumėte patarimų pradedant sportuoti.
Kokie yra populiariausi variantai 90 laipsnių kulno prisilietimas?
- Atvirkštinis kulno prisilietimas: tai reiškia, kad gulite ant pilvo, o ne ant nugaros, ir ištieskite rankas atgal, kad paliestumėte kulnus.
- Sėdimas kulno prisilietimas: Šiame variante jūs sėdite ant grindų ištiesę kojas ir pasilenkę į priekį palieskite kulnus.
- Padidinto kulno prisilietimas: tai daroma pakeliant kojas ant laiptelio ar suolo ir pasiekiant kulnus.
- Atsparios juostos kulno prisilietimas: Pridėjus pasipriešinimo juostą aplink kulkšnis gali padidėti pratimo sunkumas ir efektyvumas.
Kokie pratimai gerai papildo 90 laipsnių kulno prisilietimas?
- Rusiški posūkiai: Šis pratimas papildo 90 laipsnių kulno prisilietimą, taip pat sutelkdamas dėmesį į jūsų įstrižus raumenis, kurie naudojami, kai pastarojo pratimo metu siekiate kulnus, tačiau papildomas sukamasis judesys, siekiant sustiprinti pagrindinę jėgą.
- Plank: 90 laipsnių kulno prisilietimas sutelkia dėmesį į jūsų šoninius pilvo raumenis, o „Plank“ padeda sustiprinti visą šerdį, įskaitant nugaros ir klubų raumenis, suteikdama išsamesnę treniruotę, papildančią tikslinį „Heel Touch“ metodą.
Susiję raktiniai žodžiai 90 laipsnių kulno prisilietimas
- Kūno svorio pratimai juosmeniui
- 90 laipsnių kulno prisilietimo treniruotė
- Ties juosmens pratimai
- Juosmens treniruotė be įrangos
- Pilvo pratimai su kulnu
- Kūno svorio treniruotė plonam juosmeniui
- 90 laipsnių kulno prisilietimas prie juosmens
- Namų treniruotė juosmeniui
- Pratimas siekiant sumažinti juosmens apimtį
- Kūno svorio pratimas liečiant kulną