Sėdi 8 kojų traškėjimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Sėdi 8 kojų traškėjimas
„Seated 8 Leg Crunch“ yra labai efektyvus pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į jūsų pagrindinius raumenis, padeda sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti bendrą pusiausvyrą bei stabilumą. Jis puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems kūno rengybos entuziastams, nes gali būti lengvai modifikuojamas, kad atitiktų įvairius kūno rengybos lygius. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad padidintų savo pagrindinę jėgą, pagerintų laikyseną ir padėtų kasdienėje veikloje, kuriai reikia lenkimo ir kėlimo.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Sėdi 8 kojų traškėjimas
- Šiek tiek pasilenkite atgal, įtraukdami šerdį ir laikydami nugarą tiesiai, tada pakelkite kojas nuo žemės maždaug 6–8 coliais.
- Sudėję kojas, pradėkite piešti įsivaizduojamą figūrą „8“ ore, naudodami pėdas, visą judesį laikydami įtemptą.
- Tęskite šį judesį norimą pakartojimų skaičių arba tam tikrą laikotarpį, užtikrindami, kad nugara liktų tiesi, o šerdis – įtempta.
- Baigę rinkinį, lėtai nuleiskite kojas atgal į žemę ir prieš pradėdami kitą seriją atpalaiduokite.
Patarimai Vykdant Sėdi 8 kojų traškėjimas
- Kontroliuojamas judesys: atlikdami traškėjimą, kontroliuojamai kelkite kelius link krūtinės. Venkite trūkčiojančių ar staigių judesių, nes galite susižaloti. Kuo lėtesni ir labiau kontroliuojami jūsų judesiai, tuo labiau įtraukiate pilvo raumenis.
- Kvėpavimo technika: Dažna klaida yra kvėpavimo sulaikymas pratimo metu. Įsitikinkite, kad kvėpuojate taisyklingai – įkvėpkite nuleisdami kojas ir iškvėpdami keldami kelius link krūtinės. Tai padės efektyviau įjungti pagrindinius raumenis.
- Visas judesių diapazonas: norėdami išnaudoti visas sėdimosios 8 kojų traškėjimo galimybes, padarykite
Sėdi 8 kojų traškėjimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Sėdi 8 kojų traškėjimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Sed 8 Leg Crunch“. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, kai stiprėjate. Šis pratimas skirtas pagrindiniams raumenims, ypač pilvo ir įstrižai. Jei esate pradedantysis, gali būti sudėtinga atlikti šį pratimą tinkamos formos, todėl apsvarstykite galimybę kreiptis į kūno rengybos profesionalą, kad išvengtumėte galimų traumų.
Kokie yra populiariausi variantai Sėdi 8 kojų traškėjimas?
- Sėdimo dviračio traškėjimas: Šiame variante imituojate važiavimo dviračiu judesį sėdėdami kojomis, kaitaliojant kelių ir alkūnių prisilietimus, taikydami tiek viršutinį, tiek apatinį pilvo raumenis.
- Sėdimas V Crunch: Šis variantas reikalauja, kad sėdint vienu metu ištiestumėte kojas ir viršutinę kūno dalį, kartu su kūnu suformuojant „V“ formą, o tai kelia didelį iššūkį pagrindiniam stabilumui ir stiprumui.
- Sėdimųjų kojų pakėlimas: Šis variantas apima kojų pakėlimą aukštyn ir žemyn išlaikant sėdimą padėtį, kuri nukreipta į apatinius pilvo raumenis ir pagerina pusiausvyrą bei koordinaciją.
- Sėdintys žirkliniai smūgiai: šis variantas apima žirklinį judesį kojomis sėdint, kuris nukreipiamas ne tik į apatinę dalį.
Kokie pratimai gerai papildo Sėdi 8 kojų traškėjimas?
- Plank: Lenta yra puikus papildomas pratimas, nes jame pagrindinis dėmesys skiriamas šerdies stabilizavimui, esminiam aspektui, norint tinkamai ir efektyviai atlikti sėdimų 8 kojų pratimą, taip pat stiprina visą pilvo sritį.
- Rusiški posūkiai: Panašiai kaip „Seated 8 Leg Crunch“, rusiški posūkiai aptraukia visą šerdį, ypatingą dėmesį skiriant įstrižaims, sustiprina sukimosi judesius ir pusiausvyrą, reikalingą „Seated 8 Leg Crunch“, taip pagerinant bendrą šerdies stiprumą ir stabilumą.
Susiję raktiniai žodžiai Sėdi 8 kojų traškėjimas
- Kūno svorio pratimai juosmeniui
- 8 kojų traškėjimo treniruotė
- Sėdinčios kojos traškesys
- Ties juosmens pratimai
- Kūno svorio juosmens treniruotė
- Sėdimų 8 kojų traškėjimo technika
- Kaip traškėti sėdint 8 kojoms
- Pratimai juosmens mažinimui
- Sėdimas traškėjimas juosmeniui
- Kūno svorio traškėjimas juosmens linijai.