Sulenktos kelio gulimos pasukimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Sulenktos kelio gulimos pasukimas
„Bent-knee Liing Twist“ yra jauninantis pratimas, kuris pirmiausia skirtas apatinei nugaros daliai ir klubams, padedantis padidinti lankstumą, sumažinti įtampą ir pagerinti stuburo judrumą. Tai idealus pratimas įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, įskaitant besigyjančius po traumų ar ieškančius mažo poveikio treniruočių. Žmonės gali pasirinkti šį pratimą, kad sumažintų nugaros skausmą, pagerintų virškinimą, pagerintų miegą ir pagerintų bendrą kūno laikyseną.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Sulenktos kelio gulimos pasukimas
- Sulenkite kelius ir pakelkite juos link krūtinės, laikydami kojas kartu.
- Laikydami nugarą plokščią, o pečius ant grindų, lėtai nuleiskite abu kelius į vieną pusę, siekdami, kad jie būtų kuo arčiau grindų.
- Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, jauskite stuburo ir apatinės nugaros dalies tempimą.
- Lėtai kelkite kelius atgal į centrą ir pakartokite judesį kitoje pusėje.
Patarimai Vykdant Sulenktos kelio gulimos pasukimas
- Teisingas judesys: sulenkite kelius ir pakelkite juos link krūtinės. Lėtai nuleiskite abu kelius į vieną pusę, pečius prispaudę prie grindų. Dažna žmonių daroma klaida yra judėjimo skubėjimas, dėl kurio gali atsirasti įtampa arba susižaloti. Judėjimas turi būti lėtas ir kontroliuojamas.
- Kvėpavimo technika: labai svarbu išlaikyti tinkamą kvėpavimą viso pratimo metu. Įkvėpkite pritraukdami kelius prie krūtinės, o iškvėpdami nuleiskite juos į vieną pusę. Dažna klaida yra kvėpavimo sulaikymas, dėl kurio gali padidėti kraujospūdis.
- Kaklo padėtis: Laikykite savo
Sulenktos kelio gulimos pasukimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Sulenktos kelio gulimos pasukimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti sulenkto kelio gulėjimo pratimą. Šis pratimas iš tikrųjų yra puikus pradedantiesiems, nes jį gana lengva atlikti ir jis veiksmingai tempia nugaros ir klubų raumenis. Tačiau svarbu tai padaryti teisingai, kad išvengtumėte galimų sužalojimų. Visada pravartu pradėti bet kokią pratimų programą prižiūrint apmokytam specialistui, kuris prireikus gali pakoreguoti jūsų formą ir techniką.
Kokie yra populiariausi variantai Sulenktos kelio gulimos pasukimas?
- Stuburo sukimas stovint: Šiame variante jūs stovite aukštai ir sukite viršutinę kūno dalį iš vienos pusės į kitą, o tai taip pat įtraukia pagrindinius raumenis.
- Stuburo sukimas ant nugaros: tai panašu į sulenktą kelią gulint, bet atliekamas abiem kojomis tiesiomis, tada jas sukant į vieną pusę, o viršutinę kūno dalį laikant ant grindų.
- Atloštas sukimas: šis variantas atliekamas gulint ant nugaros, sulenkiant vieną kelį ir tada sukant jį per kūną, pečius priglausdami prie grindų.
- Pusiau žuvų valdovo poza: Tai jogos poza, kai sėdite ant grindų, perbraukite vieną koją ant kitos ir pasukite viršutinę kūno dalį link sulenkto kelio.
Kokie pratimai gerai papildo Sulenktos kelio gulimos pasukimas?
- „Bird Dog“ pratimas papildo sulenktą kelią gulint, nes stiprina pagrindinius raumenis ir pagerina pusiausvyrą, o tai gali padidinti stabilumą ir kontrolę, reikalingą atliekant sukimąsi.
- Sėdmenų tilto pratimas puikiai papildo gulimos sulenkimo kelio sukimą, nes stiprina apatinę nugaros dalį ir sėdmenis – raumenis, kurie įsijungia sukant, taip pagerinant bendrą sukimo efektyvumą.
Susiję raktiniai žodžiai Sulenktos kelio gulimos pasukimas
- Stabilumo kamuolio juosmens pratimas
- Sulenktų kelių sukimo treniruotė
- Gulimas suktukas su stabilumo kamuoliuku
- Pilvo pratimai su stabilumo kamuoliu
- Stabilumo kamuolio pratimai į juosmenį
- Sulenktų kelių gulėjimo sukimo rutina
- Šerdies stiprinimas stabilumo kamuoliuku
- Stabilumo kamuolio pratimai juosmeniui
- Sulenktas kelias šerdies tvirtumui užtikrinti
- Gulėjimo sukimo pratimas juosmens tonizavimui