Pasivaikščiojimas dviračiu

• Kūno Dalis: Kardio.
• Įranga: Svoriai mašina
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Įvadas į Pasivaikščiojimas dviračiu

Ėjimas dviračiu yra nedidelio poveikio pratimas, nukreiptas į šerdį, ypač į pilvo raumenis, kartu įtraukiant kojas. Tai idealiai tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, ypač tiems, kurie siekia pagerinti savo pagrindinę jėgą ir stabilumą. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali pagerinti bendrą kūno rengybą, pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną bei prisidėti prie stangresnio kūno sudėjimo.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pasivaikščiojimas dviračiu

• Sulenkite kelius ir pakelkite kojas, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampą, tada uždėkite rankas už galvos, pirštus surišę, kad palaikytumėte kaklą.
• Pradėkite pratimą ištiesdami dešinę koją tiesiai, mygdami pedalą, tuo pat metu keldami kairįjį kelį prie krūtinės.
• Kai pritraukite kairįjį kelį prie krūtinės, pakelkite viršutinę kūno dalį ir pabandykite dešine alkūne paliesti kairįjį kelį.
• Keiskite judesius iš kairės ir dešinės pusės, imituodami dviračio pedalo judesį, kad pasiektumėte norimą pakartojimų skaičių. Nepamirškite normaliai kvėpuoti ir išlaikyti pilvo raumenis įtemptus viso pratimo metu.

Patarimai Vykdant Pasivaikščiojimas dviračiu

• Kontroliuojamas judesys: neskubėkite per judesį. Svarbiausia, kad šis pratimas būtų kuo geriau išnaudotas, yra atlikti jį lėtais, kontroliuojamais judesiais. Tai veiksmingiau įtrauks pagrindinius raumenis ir sumažins traumų riziką.
• Alkūnės ir kelio sąlytis: Daugelis žmonių linkę pritraukti alkūnę prie kelio, tačiau tai gali įtempti kaklą ir efektyviai neįtraukti pilvo raumenų. Vietoj to pabandykite suartinti kelį ir alkūnę naudodami pilvo raumenis.
• Kvėpavimas: atlikdami pratimą nesulaikykite kvėpavimo. Kvėpavimas yra labai svarbus bet kuriai treniruotei. Įkvėpkite ištiesdami koją ir iškvėpkite, kai kelį nukreipiate link alkūnės.

Pasivaikščiojimas dviračiu Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Pasivaikščiojimas dviračiu?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pratimą „Bicycle Recline Walk“. Tai gana paprastas pratimas, kuris visų pirma skirtas pilvo raumenims. Tačiau svarbu užtikrinti tinkamą formą, kad išvengtumėte galimų sužalojimų. Jei pradedančiajam pratimas atrodo per sudėtingas, jis gali jį pakeisti sumažindamas judesių diapazoną arba judesio greitį. Kaip visada, jei nerimaujate dėl naujo pratimo, rekomenduojama pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu arba kineziterapeutu.

Kokie yra populiariausi variantai Pasivaikščiojimas dviračiu?

• „Reverse Bicycle Walk“ – tai variantas, kai kojos juda priešinga kryptimi, iššūkis jūsų koordinacijai ir dirba skirtingoms raumenų grupėms.
• „Weighted Bicycle Walk“ padidina pasipriešinimą pratimui naudojant kulkšnies svarmenis, padidina intensyvumą ir stiprina pagrindinius bei apatinius kūno raumenis.
• „Elevated Bicycle Walk“ apima pratimo atlikimą nugara ant pratimo kamuolio arba pakelto paviršiaus, taip padidinant iššūkį jūsų pusiausvyrai ir pagrindiniam stabilumui.
• Single-Leg Bicycle Walk dėmesys sutelkiamas į vieną koją vienu metu, todėl galite izoliuoti ir dirbti su kiekviena koja atskirai, kad pagerintumėte jėgą ir koordinaciją.

Kokie pratimai gerai papildo Pasivaikščiojimas dviračiu?

• Lentos taip pat papildo dviračio atlošimo ėjimą, nes sustiprina visą šerdį, įskaitant skersinį pilvo raumenį ir tiesiąją pilvo dalį, kurios yra įtrauktos vaikščiojant dviračiu, kad išlaikytų stabilumą ir valdymą.
• Kojų pakėlimas yra dar vienas susijęs pratimas, nes jie nukreipti į apatinius pilvo raumenis ir klubų lenkiamuosius raumenis, kurie taip pat dirba vaikščiojant dviračiu, padedant pagerinti apatinės kūno dalies jėgą ir valdymą spaudžiant pedalą.