Kūno svorio pulso pritūpimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kūno svorio pulso pritūpimas
Kūno svorio pulso pritūpimas yra efektyvus apatinės kūno dalies pratimas, skirtas keturračiams, sėdmenims ir pakaušio raumenims, padedantis ugdyti jėgą ir ištvermę. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nes pasipriešinimui naudoja jūsų kūno svorį, todėl tai yra lanksti ir prieinama treniruotė. Asmenys gali pasirinkti šį pratimą, norėdami pagerinti savo apatinę kūno jėgą, pagerinti savo sportinius rezultatus arba padėti numesti svorio dėl didelio kalorijų deginimo potencialo.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kūno svorio pulso pritūpimas
- Nuleiskite kūną į gilų pritūpimą, sulenkite kelius ir stumkite klubus atgal taip, lyg ketintumėte atsisėsti ant kėdės, o krūtinę laikykite vertikaliai, o šerdis įsitraukusi.
- Kai esate pritūpęs, užuot atsistoję iki galo, pakelkite tik kelis colius, tada nuleiskite atgal į pritūpimą, kad sukurtumėte pulsuojantį judesį.
- Pakartokite šį pulso judesį tam tikrą pakartojimų skaičių, išlaikydami savo kulnų svorį ir pakeltą krūtinę.
- Baigę rinkinį, atsistokite į pradinę padėtį ir trumpam pailsėkite prieš pradėdami kitą seriją.
Patarimai Vykdant Kūno svorio pulso pritūpimas
- Taisyklinga laikysena: Viena dažna klaida yra neteisinga laikysena. Jūsų pėdos turi būti pečių plotyje, pirštai šiek tiek nukreipti į išorę. Kai pritūpėte, įsitikinkite, kad jūsų keliai neperžengia kojų pirštų. Tai gali sukelti nereikalingą jūsų kelių apkrovą ir gali susižaloti. Viso pratimo metu laikykite krūtinę aukštyn ir nugarą tiesiai.
- Pritūpimo gylis: jūsų pritūpimo gylis yra labai svarbus jo efektyvumui. Siekite nuleisti kūną, kol šlaunys bus bent lygiagrečios žemei. Einant per sekliai raumenys neįsitraukia, o einant per giliai gali atsirasti diskomfortas keliuose arba susižaloti.
- Kontroliuojamas judesys: neskubėkite judesio. Pulsinis pritūpimas turėtų būti kontroliuojamas judesys, kai nusileidžiate į pritūpimą, pulsuojate vieną ar du kartus
Kūno svorio pulso pritūpimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kūno svorio pulso pritūpimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti kūno svorio pulso pritūpimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir sutelkti dėmesį į tinkamos formos palaikymą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat pravartu apšilti prieš pradedant pratimą, o po to – atvėsti. Jei pratimo metu jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite ir pasikonsultuokite su kūno rengybos specialistu arba kineziterapeutu.
Kokie yra populiariausi variantai Kūno svorio pulso pritūpimas?
- Taurės pritūpimas: Atliekant pritūpimą laikote virdulį arba hantelį prie krūtinės, taip padidindami pasipriešinimo elementą ir apdirbdami viršutinę kūno dalį.
- Pritūpimas su pistoletu: tai pritūpimas viena koja, kai ištiesiate kitą koją priešais save, iššūkį savo pusiausvyrai ir kiekvieną koją dirbdami atskirai.
- Sumo pritūpimas: Šiame variante stovite plačiau nei klubų plotyje, o kojų pirštai yra nukreipti į vidinę šlaunų pusę, o ne įprastą pritūpimą.
- Bulgariškas pritūpimas: Šis variantas apima vienos kojos pastatymą ant suolo arba žingsnį už savęs ir pritūpimą kita koja, suteikiant gilų tempimą ir intensyvesnio sėdmenų bei pakaušio raumenų įtampą.
Kokie pratimai gerai papildo Kūno svorio pulso pritūpimas?
- Ėjimo įtūpstai: vaikščiojant įtūpstai nukreipti į keturgalvius, sėdmenis ir pakaušio raumenis, kurie yra tie patys raumenys, dirbami atliekant kūno svorio pulso pritūpimus. Jie taip pat pagerina pusiausvyrą ir stabilumą, kurie yra labai svarbūs norint saugiai ir efektyviai atlikti pritūpimus.
- Sėdmenų tilteliai: Sėdmenų tilteliai nukreipti į sėdmenis ir šlaunies raumenis, papildydami apatinę kūno jėgą, kurią sukuria kūno svorio pulso pritūpimai. Šis pratimas taip pat padeda pagerinti klubų judrumą ir stabilumą, o tai gali pagerinti pritūpimo formą ir gylį.
Susiję raktiniai žodžiai Kūno svorio pulso pritūpimas
- Kūno svorio Pulse Squat treniruotė
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Šlaunis tonizuojančios treniruotės
- Kūno svorio pratimai šlaunims
- Pulsiniai pritūpimai be įrangos
- Namų pratimai keturgalviams raumenims
- Kūno svorio pritūpimų variantai
- Pulsinio pritūpimo technika
- Kūno svorio treniruotės apatinei kūno daliai
- Pulsiniai pritūpimai be įrangos