Krevetės pritūpęs
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Krevetės pritūpęs
Krevečių pritūpimas yra sudėtingas apatinės kūno dalies pratimas, kuris visų pirma lavina keturgalvius raumenis, sėdmenis ir pakaušio raumenis. Jis tinka vidutinio ir aukštesnio fizinio pasirengimo žmonėms, kurie nori pagerinti savo pusiausvyrą, koordinaciją ir vienašalę jėgą. Į savo kasdienybę įtraukę krevečių pritūpimus, kūno rengybos entuziastai gali pagerinti bendrą kojų jėgą, sustiprinti raumenų simetriją ir pagerinti funkcinę formą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Krevetės pritūpęs
- Dabar pasiekite už savęs ta pačia šonine ranka ir suimkite už pakeltos pėdos kulkšnies, tai yra jūsų pradinė padėtis.
- Pradėkite pritūpti ant stovinčios kojos, laikydami pakeltą koją tiesiai ir pakeltą.
- Leiskitės kuo žemiau, geriausia, kol stovinčios kojos kelias palies žemę, išlaikant pusiausvyrą ir kontrolę.
- Stumkite per stovintį kulną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, visą judesį laikykite kitą koją pakelta. Pakartokite kitoje pusėje.
Patarimai Vykdant Krevetės pritūpęs
- **Balansas**: atliekant šį pratimą reikia geros pusiausvyros. Jei jums sunku, pabandykite atlikti pratimą šalia sienos arba tvirto baldo, kurį galite naudoti kaip atramą. Venkite per daug atsiremti į atramą, nes tai gali sumažinti pratimo efektyvumą. Kai jūsų pusiausvyra gerėja, stenkitės mažiau pasikliauti parama.
- **Progresavimas**: pradėkite nuo pagrindinės pratimo versijos prieš pereidami prie sudėtingesnių versijų. Iš pradžių pritūpimą galite atlikti neprilaikydami
Krevetės pritūpęs Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Krevetės pritūpęs?
Taip, pradedantieji gali atlikti krevečių pritūpimo pratimą, tačiau tai sudėtingas judesys, reikalaujantis geros pusiausvyros, jėgos ir lankstumo. Pradedantiesiems gali būti sunku tai tinkamai atlikti be išankstinio mokymo ar kondicionavimo. Rekomenduojama pradėti nuo lengvesnių pritūpimų variantų, pvz., pritūpimų su kūno svoriu arba pritūpimų su taurele, prieš pereinant prie sudėtingesnių versijų, pavyzdžiui, pritūpimų su krevetėmis. Kaip visada, svarbu užtikrinti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Jei esate pradedantysis, jums gali būti naudinga dirbti su treneriu ar treneriu, kuris gali padėti jums teisingai atlikti pratimą.
Kokie yra populiariausi variantai Krevetės pritūpęs?
- Svertinis krevečių pritūpimas apima hantelio arba virdulio laikymą rankose atliekant krevečių pritūpimą, kad padidintumėte pasipriešinimą ir padidintumėte pratimo intensyvumą.
- Bulgarijos krevečių pritūpimas yra variantas, kai viena koja yra pakelta ant suoliuko arba žingsnis už jūsų, o tai dar labiau nukreipta į sėdmenis ir pakaušio raumenis.
- Jumping Shrimp Squat pritūpimas prideda pliometrinį elementą, kai jūs sprogstamai šokate aukštyn iš apatinės pritūpimo padėties, pagerindami jėgą ir judrumą.
- Krevečių pritūpimas su Knee Tap apima neveikiančios kojos kelio prisilietimą prie žemės pritūpimo apačioje, o tai suteikia pritūpimui papildomo mobilumo iššūkio ir gylio.
Kokie pratimai gerai papildo Krevetės pritūpęs?
- Bulgariški pritūpimai yra dar vienas puikus pritūpimų su krevetėmis papildymas, nes jie taip pat pabrėžia vienos kojos jėgą ir stabilumą, o taip pat yra nukreipti į tas pačias raumenų grupes – keturračius, sėdmenis ir šlaunies raumenis.
- „Goblet Squat“ gali papildyti „Shrimp Squat“ pritūpimą, pridėdamas iš priekio apkraunamą svorį, kuris iššaukia šerdies ir viršutinės kūno dalies stiprumą, kartu išlaikant dėmesį apatinės kūno dalies stiprumui ir mobilumui.
Susiję raktiniai žodžiai Krevetės pritūpęs
- Kūno svorio pratimai šlaunims
- Keturgalvio raumens stiprinimo treniruotės
- Krevečių pritūpimo pamoka
- Kūno svorio krevečių pritūpimas
- Šlaunų tonizuojantys pratimai
- Pratimai keturračiais namuose
- Krevečių pritūpimų vadovas
- Kūno svorio pratimai kojoms
- Kaip padaryti krevečių pritūpimus
- Krevečių pritūpimo privalumai.