Dvigubas blauzdų tempimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Dvigubas blauzdų tempimas
Dvigubas blauzdų tempimas yra naudingas pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į jūsų blauzdos raumenis, padeda padidinti lankstumą ir sumažinti blauzdų įtvarų riziką. Šis pratimas idealiai tinka bėgikams, sportininkams ar visiems, kurie jaučia diskomfortą ar spaudimą apatinėse kojose. Reguliariai atliekant dvigubą blauzdų tempimą, galima išvengti traumų, pagerinti sportinę veiklą ir pagerinti bendrą apatinės kūno dalies judrumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Dvigubas blauzdų tempimas
- Lėtai atsisėskite ant kulnų, laikydami nugarą tiesiai, o rankas remdamiesi ant šlaunų.
- Palaipsniui atsiloškite ir padėkite rankas už savęs ant kilimėlio, pirštai nukreipti nuo kūno.
- Švelniai pakelkite kelius nuo žemės, laikydami blauzdas ir pėdų viršūnes prispaustas prie kilimėlio.
- Laikykite šią poziciją maždaug 20–30 sekundžių, tada lėtai nuleiskite kelius atgal į žemę, kad užbaigtumėte vieną pakartojimą.
Patarimai Vykdant Dvigubas blauzdų tempimas
- Teisinga padėtis: Pradėkite atsiklaupę ant kilimėlio, išskirdami kelius klubų plotyje. Tada pakelkite vieną koją į priekį, kad pėda būtų lygi ant žemės, o kelias sulenktas 90 laipsnių kampu. Kitą kelį laikykite ant kilimėlio. Įsitikinkite, kad priekinis kelias yra tiesiai virš kulkšnies, o ne per daug išstumtas į priekį, kad išvengtumėte nereikalingo kelio streso.
- Įtraukite savo pagrindinius raumenis: viso pratimo metu įjunkite pagrindinius raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir stabilumą. Tai taip pat padės apsaugoti apatinę nugaros dalį nuo įtempimo.
- Laipsniškas tempimas: Švelniai pasilenkite į priekį, laikydami nugarą tiesiai, kol pajusite tempimą užpakalinės kojos blauzdoje. Neverskite tempimo ar atšokimo, nes galite susižaloti.
Dvigubas blauzdų tempimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Dvigubas blauzdų tempimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Double Kneeling Shin Stretch“. Tačiau jie turėtų būti atsargūs, kad tai atliktų teisingai, kad nesusižeistų. Svarbu pradėti lėtai, palaikyti tinkamą formą ir palaipsniui didinti intensyvumą, kai gerėja lankstumas ir jėga. Jei jie jaučia diskomfortą ar skausmą, jie turėtų nutraukti pratimą ir pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu arba kineziterapeutu.
Kokie yra populiariausi variantai Dvigubas blauzdų tempimas?
- Blauzdų ištempimas stovint: Šioje versijoje reikia atsistoti ir padėti viršutinę pėdos dalį ant stabilaus paviršiaus, švelniai spausdami žemyn, kad ištemptumėte blauzdas.
- Sieninės blauzdos tempimas: čia stovite atsigręžę į sieną, rankas remdamiesi į sieną, ir sulenkdami vieną kelį laikydami kitą koją tiesiai, o kulną įžemindami, kad ištemptumėte blauzdas.
- Putplasčio volelis Blauzdų tempimas: Šiame variante jūs naudojate putplasčio volelį po blauzdomis, kai esate lentoje, riedate pirmyn ir atgal, kad ištemptumėte ir masažuotumėte blauzdos raumenis.
- Atsparios juostos blauzdų tempimas: Tai apima sėdėjimą ištiestomis kojomis priešais save, apsukite juostą aplink pėdą ir švelniai traukite atgal, kad ištiestumėte blauzdą.
Kokie pratimai gerai papildo Dvigubas blauzdų tempimas?
- Blauzdos pakėlimas: Blauzdos pakėlimas padeda sustiprinti raumenis aplink blauzdą ir kulkšnį, o tai gali padidinti dvigubo klūpėjimo blauzdos tempimo veiksmingumą padidindama bendrą blauzdos jėgą ir stabilumą.
- Blauzdų sukimas putplasčiu: Šis pratimas papildo dvigubą klūpomą blauzdų tempimą, nes padeda sumažinti blauzdų raumenų įtampą, dar labiau padidina lankstumą ir sumažina blauzdų įtvarų riziką, kuri yra įprasta bėgikų ir sportininkų trauma.
Susiję raktiniai žodžiai Dvigubas blauzdų tempimas
- Kūno svorio blauzdos mankšta
- „Double Kneeling Shin Stretch“ rutina
- Blauzdų stiprinimas kūno svoriu
- Blauzdų tempimo treniruotė
- Dvigubo klūpo pratimas blauzdoms
- Kūno svorio blauzdų tempimas
- Klūpo blauzdos treniruotė
- Blauzdos mankšta be įrangos
- Double Kneeling Shin Stretch technika
- Blauzdų tempimo treniruotė namuose