Tupintis kulnas Nugaros Achilo tempimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Tupintis kulnas Nugaros Achilo tempimas
„Crouching Heel Back Achilas Stretch“ yra naudingas pratimas, skirtas padidinti Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenų lankstumą ir jėgą. Tai puikus pasirinkimas sportininkams, ypač bėgikams ir tiems, kurie užsiima sportu, reikalaujančiu didelio kojų darbo, taip pat asmenims, norintiems pagerinti apatinės kūno dalies lankstumą. Atliekant šį tempimą galima išvengti traumų, pagerinti našumą ir padėti atsigauti po blauzdos įtempimų, todėl tai yra vertingas bet kokios treniruotės priedas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Tupintis kulnas Nugaros Achilo tempimas
- Lėtai sulenkite kelius ir nuleiskite kūną į pritūpimą, pėdas laikykite ant žemės.
- Šiek tiek pasilenkite į priekį ir, jei reikia, padėkite rankas ant kelių, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Palaipsniui perkelkite svorį atgal ant kulnų, pėdas laikydami lygiai ant žemės ir stenkitės nuleisti sėdmenis link kulnų.
- Laikykite tempimą apie 20-30 sekundžių, jausdami tempimą Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenyse, tada lėtai kilkite atgal į stovimą padėtį. Pakartokite pratimą pagal poreikį.
Patarimai Vykdant Tupintis kulnas Nugaros Achilo tempimas
- Laipsniškas tempimas: Venkite įprastos klaidos bandydami priverstinai tempti. Vietoj to, palaipsniui pasilenkite į priekį, laikydami kulną ant žemės. Turėtumėte jausti švelnų Achilo sausgyslės ir blauzdos tempimą. Jei jaučiate skausmą, šiek tiek nusiraminkite.
- Išlaikykite tempimą: laikykite tempimą maždaug 20–30 sekundžių, tada pereikite prie kitos kojos. Dažna klaida skubėti per ruožus, tačiau laikant juos reikiamą laiką galima padidinti lankstumą ir sumažinti riziką.
Tupintis kulnas Nugaros Achilo tempimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Tupintis kulnas Nugaros Achilo tempimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti „Crouching Heel Back Achilas Stretch“ pratimą. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir užtikrinti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Jei pratimo metu jaučiamas diskomfortas ar skausmas, pratimą reikia nedelsiant nutraukti. Taip pat naudinga apšilti prieš pradedant bet kokią tempimo rutiną. Jei pradedantysis turi kokių nors sveikatos sutrikimų ar traumų, prieš pradedant bet kokį naują mankštos režimą, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kokie yra populiariausi variantai Tupintis kulnas Nugaros Achilo tempimas?
- Stūmimas ant sienos: stovėkite atsisukę į sieną viena koja į priekį, o kitą ištieskite atgal. Atsiremkite į sieną laikydami nugarą tiesią, o kulną įžemindami, kad ištemptumėte Achilą.
- Žingsnio tempimas: atsistokite ant laiptelio arba bordiūro, kad kulnai kabėtų nuo krašto. Nuleiskite kulnus žemiau laiptelio lygio, kad ištemptumėte Achilą.
- Rankšluosčių tempimas: Sėdėdami ant grindų, rankšluosčiu apvyniokite pėdos rutulį. Patraukite rankšluostį link savęs, laikydami koją tiesiai, kad ištemptumėte Achilo sausgyslę.
- Bėgiko tempimas: Atsistokite viena koja į priekį, o kitą ištieskite atgal. Sulenkite priekinį kelį ir pasilenkite į priekį, o užpakalinę koją laikykite tiesiai, o kulnas įžemintas, kad ištiestumėte
Kokie pratimai gerai papildo Tupintis kulnas Nugaros Achilo tempimas?
- Žemyn nukreiptas šuo: ši jogos poza ištempia visą užpakalinę grandinę, įskaitant blauzdas ir Achilo sausgysles, papildydama kniūbsčią kulno nugaros Achilo tempimą, suteikdama išsamesnį tempimą ir dar labiau pagerindama lankstumą.
- Sėdintys kojų pirštų palietimai: Šis pratimas ištempia šlaunies ir apatinės nugaros dalies raumenis, kurie yra sujungti su blauzdomis ir Achilo sausgysle. Ištempus šiuos raumenis, sėdintys pirštų prisilietimai gali padėti pagerinti bendrą kulno nugaros Achilo tempimo efektyvumą.
Susiję raktiniai žodžiai Tupintis kulnas Nugaros Achilo tempimas
- Kūno svorio blauzdos mankšta
- Achilo tempimo treniruotė
- Kulno nugaros tempimas
- Pritūpęs kulno tempimas
- Kūno svorio Achilo sausgyslės mankšta
- Blauzdų stiprinimo pratimai
- Namų treniruotės veršeliams
- Nėra įrangos blauzdos tempimo
- Nugaros kulno pritūpimo treniruotė
- Kūno svorio pratimai įtemptoms blauzdoms