Hanteliai RDL tempimo izometriniai
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hanteliai RDL tempimo izometriniai
Hantelio RDL tempimo izometrinis pratimas yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į pakaunės ir sėdmenis, taip pat įtraukiant šerdį ir apatinę nugaros dalį. Jis tinka visų lygių sportininkams – nuo pradedančiųjų iki pažengusių, nes padeda pagerinti raumenų ištvermę, lankstumą ir pusiausvyrą. Asmenys gali pasirinkti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad padidintų bendrą apatinės kūno dalies jėgą, pagerintų laikyseną ir galbūt sumažintų apatinės nugaros dalies skausmą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hanteliai RDL tempimo izometriniai
- Pradėkite pratimą pasilenkdami per klubus ir nuleisdami hantelius žemyn kojų priekyje, laikydami nugarą tiesiai, o kelius šiek tiek sulenktus.
- Nuleiskite hantelius, kol pajusite pakinklų raumenų tempimą, paprastai kai hanteliai yra tiesiai žemiau kelių.
- Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, išlaikydami įsitraukusius raumenis ir išlaikydami tempimą.
- Lėtai pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį, laikykite nugarą tiesiai ir naudodamiesi klubais bei pakaušio raukšlėmis pakelkite hantelius. Pakartokite pratimą pagal poreikį.
Patarimai Vykdant Hanteliai RDL tempimo izometriniai
- Valdomi judesiai: nuleisdami hantelius įsitikinkite, kad judesiai yra lėti ir kontroliuojami. Venkite įprastos klaidos – leisti svoriams greitai nukristi arba juos pakelti naudojant pagreitį. Kuo lėtesnis ir labiau kontroliuojamas judesys, tuo pratimas bus efektyvesnis.
- Kelių padėtis: Viso pratimo metu šiek tiek sulenkite kelius. Neužfiksuokite kelių ir per daug jų nelenkite, nes abu gali sukelti įtampą arba susižaloti. Pratimo metu jūsų keliai turi būti šiek tiek sulenkti, bet nejudėti.
- Įtraukite savo pagrindą: Kita dažna klaida yra ne
Hanteliai RDL tempimo izometriniai Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hanteliai RDL tempimo izometriniai?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti hantelių RDL (Rumunija Deadlift) tempimo izometrinį pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad forma būtų tinkama ir išvengtumėte traumų. Šis pratimas visų pirma nukreiptas į pakaušio raumenis ir sėdmenis, bet taip pat apdoroja apatinę nugaros dalį ir šerdį. Tai puikus pratimas stiprinant jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Štai žingsniai, kaip tai padaryti: 1. Atsistokite aukštai su hanteliu kiekvienoje rankoje, delnais atsukdami į kūną. 2. Kojas laikykite klubų plotyje. 3. Išlaikykite nedidelį kelių sulenkimą. 4. Laikydami nugarą tiesią, o krūtinę aukštyn, priglauskite prie klubų, kad nuleistumėte hantelius išilgai kojų priekio. Turėtumėte jausti šlaunies raumenų tempimą. 5. Padarykite pauzę, kai hanteliai yra tiesiai žemiau kelių. 6. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją, išlaikydami pakaušio ir sėdmenų tempimą ir įtampą. 7. Grąžinti
Kokie yra populiariausi variantai Hanteliai RDL tempimo izometriniai?
- Hantelių RDL tempimo izometrinis su pasipriešinimo juostomis: Šiame variante įtraukiate pasipriešinimo juostas, kad padidintumėte pratimo įtampą ir sunkumo lygį.
- Hanteliai RDL Stretch Izometric with Kettlebell: Užuot naudoję hantelius, galite naudoti hantelius, kad sukibtumėte ir paskirstytumėte svorį, kuris gali įjungti skirtingus raumenis.
- Hantelių RDL tempimo izometrinis su pakelta platforma: stovėdami ant pakeltos platformos galite padidinti judesių amplitudę ir efektyviai nukreipti šlaunies ir sėdmenis.
- Hantelio RDL tempimo izometrinis su pasukimu: šis variantas apima posūkį judesio viršuje, kad įstrižiniai ir kiti pagrindiniai raumenys būtų įtraukiami.
Kokie pratimai gerai papildo Hanteliai RDL tempimo izometriniai?
- Sėdmenų tiltai: Sėdmenų tilteliai papildo hantelių RDL tempimo izometrinį pratimą, sutelkdami dėmesį į sėdmenis ir šlaunies raumenis, bet skirtingais kampais ir judesių modeliu, o tai gali padėti pagerinti bendrą jėgą ir stabilumą šiose srityse.
- Kettlebell sūpynės: šis pratimas papildo hantelio RDL tempimo izometrinį pratimą, nes taip pat pabrėžia klubo vyrių judesius, kurie yra labai svarbūs RDL, ir nukreipia į tuos pačius užpakalinius grandinės raumenis (sėdmenis, šlaunies raumenis, apatinę nugaros dalį), tačiau suteikia papildomos jėgos ir sprogstamumo. .
Susiję raktiniai žodžiai Hanteliai RDL tempimo izometriniai
- Hantelių RDL Stretch treniruotė
- Izometriniai klubų pratimai su hanteliais
- Hanteliai RDL klubų stiprumui
- RDL tempimo izometrinis pratimas
- Hantelių klubų tempimo treniruotės
- Izometrinė klubų treniruotė su hanteliais
- Hantelių RDL Stretch Izometrinė rutina
- Klubų stiprinimas su Dumbbell RDL
- Izometrinės treniruotės klubų lankstumui
- RDL hantelio pratimas klubų raumenims.