Pritūpimas priekinėje krūtinėje
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pritūpimas priekinėje krūtinėje
Pritūpimas priekinėje krūtinės dalyje yra labai efektyvus pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į keturgalvius raumenis, bet taip pat lavina sėdmenis, pakaušio raumenis ir šerdį, taip prisidedant prie bendro apatinės kūno jėgos ir stabilumo. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes gali būti modifikuojamas pagal individualų kūno rengybos lygį. Žmonės norėtų įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, nes tai ne tik pagerina raumenų apibrėžimą ir jėgą, bet ir pagerina laikyseną, lankstumą ir funkcinį tinkamumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pritūpimas priekinėje krūtinėje
- Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, pirštai šiek tiek nukreipti į išorę, nugarą laikykite tiesiai, o krūtinę aukštyn.
- Lėtai sulenkite kelius ir klubus, nuleiskite kūną taip, lyg sėdėtumėte ant kėdės, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims.
- Šioje pritūpimo padėtyje trumpam sustokite ir įsitikinkite, kad jūsų keliai yra vienoje linijoje su pėdomis ir nesikiša už kojų pirštų.
- Stumkite per kulnus, kad grįžtumėte į stovinčią padėtį, laikydami šerdį įjungtą ir nugarą tiesiai. Tai užbaigia vieną priekinės krūtinės pritūpimo pakartojimą.
Patarimai Vykdant Pritūpimas priekinėje krūtinėje
- Alkūnės aukštyn: norėdami sukurti štangos „lentyną“, visą judesį laikykite alkūnes aukštai. Dažna klaida – pritūpimo metu nuleidžiamos alkūnės, dėl kurių strypas gali nuriedėti ir apkrauti riešus bei pečius.
- Išlaikykite neutralų stuburą: nuo judesio pradžios iki pabaigos laikykite krūtinę aukštyn, o stuburą neutralų. Nugaros išlenkimas ar apvalinimas gali rimtai susižaloti.
- Visas judesių diapazonas: norėdami maksimaliai išnaudoti pratimą, siekite viso gylio. Jūsų klubai turi būti žemiau kelių apačioje
Pritūpimas priekinėje krūtinėje Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pritūpimas priekinėje krūtinėje?
Taip, pradedantieji gali atlikti pritūpimo priekinėje krūtinėje pratimą, tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių ar net tik štangos, kad būtų tinkama forma. Šis pratimas reikalauja gero lankstumo ir jėgos viršutinėje kūno dalyje ir šerdyje, todėl gali būti sudėtinga tiems, kurie pradeda jėgos treniruotes. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, labai svarbu turėti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Gali būti naudinga, kad treneris arba patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų pirmuosius kelis kartus, kad būtų užtikrinta teisinga technika.
Kokie yra populiariausi variantai Pritūpimas priekinėje krūtinėje?
- „Zercher Squat“ yra dar vienas variantas, kai štanga laikoma jūsų alkūnių linkyje, arti jūsų krūtinės, taip iššūkį jūsų šerdies ir viršutinės kūno dalies jėgoms.
- Pritūpimas virš galvos apima štangos laikymą virš galvos, o tai intensyviau įjungia krūtinę ir pečius.
- Vienos rankos hantelių priekyje pritūpimas leidžia jums laikyti vieną hantelį prie krūtinės, o tai suteikia pusiausvyros elementą ir veikia jūsų esmę.
- „Double Kettlebell Front Squat“ pritūpimas apima dviejų virvių laikymas krūtinės lygyje, padidinant krūvį ir pratimo intensyvumą.
Kokie pratimai gerai papildo Pritūpimas priekinėje krūtinėje?
- Pritūpimai virš galvos yra dar vienas naudingas pratimas, papildantis pritūpimus priekinėje krūtinės dalyje, nes pagrindinis dėmesys skiriamas pečių ir viršutinės kūno dalies stiprinimui, kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti tinkamą formą ir stabilumą pritūpimo judesio metu.
- Hantelio muselės taip pat papildo pritūpimus priekinėje krūtinės dalyje, taip pat izoliuoja ir nukreipia būtent į krūtinės raumenis, didindamos bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę, kuri yra būtina norint atlikti efektyvius pritūpimus priekinėje krūtinės dalyje.
Susiję raktiniai žodžiai Pritūpimas priekinėje krūtinėje
- Pritūpimas su štanga priekinėje krūtinės dalyje
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Šlaunų treniruotė su štanga
- Pritūpimų priekinėje krūtinėje technika
- Štangos pratimai šlaunims
- Kaip pritūpti priekinėje krūtinės dalyje
- Keturgalvio raumens treniruotė su štanga
- Pritūpimo forma priekinėje krūtinėje
- Šlaunims stiprinti pritūpimai priekinėje krūtinėje
- Štangos pratimas kojų raumenims