Klubo išorinio rotatoriaus tempimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Klubo išorinio rotatoriaus tempimas
Hip External Rotator Stretch yra naudingas pratimas, kuris visų pirma skirtas raumenims, atsakingiems už klubų sukimąsi, padeda pagerinti lankstumą, sumažinti raumenų įtempimą ir išvengti traumų. Tai ypač naudinga sportininkams, šokėjams ar asmenims, užsiimantiems veikla, kuriai reikia daug klubų judesių, taip pat žmonėms, kurie ilgas valandas praleidžia sėdėdami, o tai gali sukelti įtemptus klubų raumenis. Įtraukus šį rutiną į savo kasdienybę, gali padidėti mobilumas, pagerėti įvairios fizinės veiklos rezultatai ir prisidėti prie bendros klubų sveikatos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Klubo išorinio rotatoriaus tempimas
- Sulenkite dešinį kelį ir sukryžiuokite dešinę pėdą per kairę šlaunį, padėkite ją ant grindų.
- Dešinę ranką padėkite ant grindų už savęs ir apkabinkite dešinį kelį kaire ranka.
- Švelniai pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, žiūrėdami per dešinįjį petį. Turėtumėte jausti tempimą dešiniajame klube ir sėdmenyje.
- Laikykite tempimą 20-30 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita koja.
Patarimai Vykdant Klubo išorinio rotatoriaus tempimas
- Tinkama technika: pasukite kūną į dešinę, naudokite kairę ranką kaip atramą, apvyniodami ją aplink dešinį kelį. Tai padės pagilinti tempimą. Nepamirškite, kad stuburas turi būti tiesus ir venkite apvalinti nugarą – tai dažna klaida, dėl kurios galite susižaloti.
- Kvėpavimas: giliai įkvėpkite ir laikykite tempimą apie 30 sekundžių. Daugelis žmonių tempimo metu linkę sulaikyti kvėpavimą, tačiau būtina normaliai kvėpuoti, kad deguonis pasiektų jūsų raumenis, o tai padėtų jiems veiksmingiau atsipalaiduoti ir ištempti.
- Laipsniškas intensyvumas: nespauskite tempimo jėga. Palaipsniui didinkite tempimą kiekvieną kartą iškvėpdami. Dažnas
Klubo išorinio rotatoriaus tempimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Klubo išorinio rotatoriaus tempimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti klubo išorinio rotatoriaus tempimo pratimą. Tai paprastas ir efektyvus pratimas, skirtas padidinti klubų srities lankstumą ir mobilumą. Tačiau, kaip ir bet kurį naują pratimą, pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, kad išvengtų traumų. Taip pat gali būti naudinga turėti kūno rengybos trenerį arba fizinį terapeutą, kuris iš pradžių jus atliktų atliekant pratimus, siekiant užtikrinti tinkamą formą ir techniką.
Kokie yra populiariausi variantai Klubo išorinio rotatoriaus tempimas?
- Balandžio pozos tempimas: ši jogos poza yra klubo išorinio sukimosi tempimo variantas, kai pradedate nuo lentos padėties, tada pakeliate vieną kelį į priekį, pastatydami jį daugiau ar mažiau už riešo, o kitą koją ištieskite už savęs, laikant klubą atvirą. o blauzda – įstriža linija.
- Ketvirtas paveikslas Tempimas: šis variantas atliekamas gulint ant nugaros, vieną kulkšnį sukryžiavus per priešingą kelį ir švelniai traukiant nesukryžiuotą koją link krūtinės, ištempiant sukryžiuotos kojos išorinius klubo raumenis.
- Stovinčio klubo išorinio rotatoriaus tempimas: tai apima stovėjimą vertikaliai, vieną kulkšnį sukryžiavus ant priešingo kelio, o tada lenkimąsi per klubus taip, lyg atsisėstumėte ant kėdės,
Kokie pratimai gerai papildo Klubo išorinio rotatoriaus tempimas?
- Piriformis tempimas sėdint yra dar vienas papildomas pratimas, nes jis nukreiptas į piriformis raumenį – mažą raumenį, esantį giliai sėdmenyje, kuris gali prisidėti prie klubo išorinės sukimosi ir bendro klubo judrumo, kai tinkamai ištemptas.
- Galiausiai, sėdmenų tilto pratimas taip pat gali papildyti klubo išorinio sukimosi tempimo pratimą, stiprindamas didžiausią sėdmenų raumenį, kuris padeda ištiesti klubą ir suktis išorėje, gerinant bendrą klubo stabilumą ir mobilumą.
Susiję raktiniai žodžiai Klubo išorinio rotatoriaus tempimas
- Klubo išorinio rotatoriaus tempimas
- Kūno svorio šlaunų pratimai
- Šlaunų tempimo pratimai
- Kūno svorio pratimai šlaunims
- Klubų sukimosi tempimas
- Išorinis klubo tempimas
- Kūno svorio klubų pratimai
- Šlaunų tonizuojantys pratimai
- Klubų lankstumo pratimai
- Kūno svorio pratimai klubų lankstumui