Pritūpimas priekyje sausumos minų
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pritūpimas priekyje sausumos minų
„Landmine Front Squat“ yra apatinės kūno dalies pratimas, kuris pirmiausia skirtas keturgalviams raumenims, sėdmenims ir šerdims, taip pat gerinant pusiausvyrą ir stabilumą. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes, lyginant su tradiciniais pritūpimais, jis mažiau apkrauna nugarą. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad padidintų apatinę kūno jėgą, pagerintų funkcinę būklę ir pagerintų bendrą sportinę veiklą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pritūpimas priekyje sausumos minų
- Atsistokite veidu į miną, kojos pečių plotyje ir abiem rankomis paimkite kitą štangos galą, laikydami ją krūtinės lygyje.
- Nuleiskite kūną į pritūpimą, nugarą laikykite tiesiai, o kelius virš kojų pirštų, štangą išlaikykite krūtinės lygyje.
- Stumkite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, laikydami štangą krūtinės lygyje.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad pratimo metu išlaikytumėte tinkamą formą.
Patarimai Vykdant Pritūpimas priekyje sausumos minų
- **Teisinga forma**: Atsistokite virš štangos taip, kad ji būtų tarp kojų, pritūpkite ir abiem rankomis suimkite už štangos galo. Atsistokite tiesiai, laikykite nugarą plokščią ir krūtinę aukštyn. Tai yra jūsų pradinė padėtis. Jūsų pėdos turi būti pečių plotyje arba šiek tiek platesnės. Kai pritūpėte, klubai turi eiti atgal ir žemyn, šlaunys turi būti lygiagrečios grindims. Venkite lenkti nugarą arba per daug pasilenkti į priekį, nes tai gali sukelti traumų.
- **Kontroliuojamas judesys**: lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite kūną, tada stumkite atgal per kulnus. Tai padės efektyviau įtraukti sėdmenis ir keturračius. Stenkitės neskubinti judesio ir nenaudokite impulso, nes tai gali sukelti netinkamą judėjimą
Pritūpimas priekyje sausumos minų Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pritūpimas priekyje sausumos minų?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Sandmine Front Squat“. Iš tikrųjų tai puikus pratimas pradedantiesiems, nes padeda pagerinti formą, pusiausvyrą ir jėgą. Pritūpimas priekyje yra tradicinio pritūpimo variantas, kai prie minos pritvirtinta štanga, todėl jį lengviau valdyti nei standartinį pritūpimą su štanga. Judėjimas yra labiau kontroliuojamas ir mažiau apkrauna apatinę nugaros dalį, todėl tai yra saugesnis pasirinkimas pradedantiesiems. Tačiau, kaip ir bet kuris naujas pratimas, pradedantieji turėtų pradėti nuo lengvo svorio ir sutelkti dėmesį į formos įsisavinimą prieš pridedant daugiau svorio. Visada yra gera idėja, kad treneris arba patyręs kilnotojas prižiūrėtų, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų.
Kokie yra populiariausi variantai Pritūpimas priekyje sausumos minų?
- Pritūpimas prie sausumos minų: šiame variante jūs laikote štangos galą prie krūtinės, panašiai kaip pritūpimą taurele, o tai padeda įjungti šerdį ir pagerina pusiausvyrą.
- Sumo pritūpimas su sausumos minomis: Dėl plačios pozicijos šis variantas yra nukreiptas į vidinę šlaunų dalį ir sėdmenis intensyviau nei tradicinis pritūpimas priekyje.
- Pritūpimas su sausumos minomis: Šis variantas apima vienos kojos kėlimą į priekį įtūpimo padėtyje, o tai padeda sutelkti dėmesį į keturgalvius raumenis ir priekinės kojos sėdmenis.
- „Landmine Thruster“: tai dinamiškesnis variantas, kuriame pritūpimas derinamas su spaudimu virš galvos ir siūlo viso kūno treniruotę.
Kokie pratimai gerai papildo Pritūpimas priekyje sausumos minų?
- Pritūpimai: Pritūpimai gali papildyti priekinius sausumos minų pritūpimus, nukreipdami į tas pačias raumenų grupes skirtingu kampu, suteikdami išsamesnę apatinės kūno dalies treniruotę ir pagerindami bendrą pusiausvyrą bei koordinaciją.
- Sunkiosios traukos traukimas: Atstūmimas iš priekio gali padidinti pritūpimų ant minų privalumus, stiprindamas užpakalinę grandinę, įskaitant sėdmenis, pakaušio raumenis ir apatinę nugaros dalį, kurios yra labai svarbios norint išlaikyti tinkamą formą ir išvengti traumų pritūpimų metu.
Susiję raktiniai žodžiai Pritūpimas priekyje sausumos minų
- Sausumos minų priekinio pritūpimo pamoka
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Šlaunų treniruotė su štanga
- Sausumos minų priekinio pritūpimo technika
- Kaip pritūpti priekyje ant minos
- „Landmine Front“ pritūpimai kojų raumenims stiprinti
- Keturgalvio raumens treniruotė su štanga
- Štangos pratimai šlaunims
- Sausumos minos priekinės pritūpimo formos vadovas
- Sausumos minų priekiniai pritūpimai keturračiams vystyti