Pritūpimas su štanga
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pritūpimas su štanga
Štangos pritūpimas yra jėgos treniruotės, kurios pirmiausia nukreiptos į keturgalvius raumenis, sėdmenis ir šlaunies raumenis, taip pat įtraukiant šerdį ir gerinant pusiausvyrą. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams, nes gali būti modifikuojamas pagal individualią jėgą ir fizinio pasirengimo lygį. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes jis ne tik padeda ugdyti mažesnę kūno jėgą ir raumenų masę, bet ir pagerina funkcinį pasirengimą kasdieninei veiklai bei pagerina bendrą kūno sudėtį.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pritūpimas su štanga
- Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko, pėdos atsiremkite į žemę.
- Suimkite štangą rankomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
- Pakelkite štangą nuo stovo ir laikykite ją tiesiai virš krūtinės visiškai ištiestomis rankomis.
- Kontroliuojamai nuleiskite štangą prie krūtinės.
- Stumkite štangą atgal į pradinę padėtį, iki galo ištieskite rankas, bet neužfiksuokite alkūnių. Pritūpimas su štanga:
- Pradėkite nuo stovėjimo tiesiai, pėdos pečių plotyje, štanga remdamiesi į viršutinę nugaros dalį.
- Laikykite nugarą tiesiai ir sulenkite kelius bei klubus taip, lyg sėdėtumėte atgal į kėdę.
- Nuleiskite kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, kelius laikykite virš kulkšnių
Patarimai Vykdant Pritūpimas su štanga
- Apšilimas: Prieš keldami didelius svorius, visada sušilkite. Taip galite išvengti traumų ir pagerinti jūsų našumą. Galite atlikti lengvą kardio pratimą 5–10 minučių arba atlikti keletą pritūpimų kūno svoriu, kad paruoštumėte raumenis treniruotei.
- Laipsniškas svorio didėjimas: Kita dažna klaida yra per anksti pakelti per daug svorio. Pradėkite nuo svorio, kurį galite patogiai atlaikyti, ir palaipsniui didinkite, kai stiprėsite. Taip išvengsite traumų ir užtikrinsite, kad iš tikrųjų stiprinsite jėgą, o ne tik įtempsite raumenis.
- Kvėpavimo technika: Kvėpavimas yra svarbus atliekant bet kokį pratimą, o ypač atliekant jėgos treniruotes. Inh
Pritūpimas su štanga Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pritūpimas su štanga?
Taip, pradedantieji gali atlikti pritūpimo su štanga pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Pradedantieji taip pat turėtų pagalvoti apie stebėjimo priemonę arba naudoti pritūpimo stovą dėl saugumo. Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu arba treneriu, kad išmoktumėte tinkamą techniką.
Kokie yra populiariausi variantai Pritūpimas su štanga?
- Pritūpimas virš galvos: Šiame variante viso judesio metu laikote štangą virš galvos, o tai kelia iššūkį jūsų stabilumui ir nukreipia į pečius bei pagrindinius raumenis.
- Pritūpimas dėžėje: Tai apima pritūpimą ant dėžės ar suolo prieš atsistojimą, o tai gali padėti pagerinti pritūpimo gylį ir formą.
- „Zercher“ pritūpimas: čia jūs laikote štangą alkūnių išlinkyje, kuri, be kojų, nukreipta į jūsų šerdį ir viršutinę kūno dalį.
- Pritūpimas taurei: Šiame variante štangą laikote vertikaliai prieš krūtinę, o tai gali padėti pagerinti jūsų formą ir nukreipti į keturgalvius bei sėdmenis.
Kokie pratimai gerai papildo Pritūpimas su štanga?
- Pritūpimai yra dar vienas pratimas, papildantis pritūpimus su štanga, nes jie taip pat nukreipiami į apatinius kūno raumenis, įskaitant keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis ir sėdmenis, tačiau jie taip pat apima daugiau pusiausvyros ir stabilumo, o tai pagerina funkcinį kūno rengybos aspektą.
- Kojų spaudimo pratimas papildo pritūpimą štangos suoliuke, izoliuodamas tas pačias raumenų grupes – keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis ir sėdmenis – labiau kontroliuojamoje aplinkoje, todėl galima atlikti sunkesnius krūvius ir labiau koncentruoti raumenis.
Susiję raktiniai žodžiai Pritūpimas su štanga
- Štangos pritūpimo treniruotė
- Keturgalvių raumenų stiprinimo pratimai
- Šlaunų tonizavimas su štanga
- Pritūpimo su štanga technika
- Apatinės kūno dalies treniruotė su štanga
- Štangos pratimai šlaunims
- Keturgalvio raumens treniruotė su štanga
- Jėgos treniruotės Pritūpimas su štanga
- Treniruotė keturgalviams raumenims sporto salėje
- Pritūpimų su štanga pamoka