Svirtis Horizontalus kojų presas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Svirtis Horizontalus kojų presas
„Lever Horizontal Leg Press“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas apatinės kūno dalies raumenims, įskaitant keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis, sėdmenis ir blauzdas. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes jį galima lengvai priderinti prie savo jėgos galimybių. Šios treniruotės ne tik padidina kūno jėgą ir raumenų masę, bet ir pagerina stabilumą, pusiausvyrą ir gali prisidėti prie geresnių kitų sporto šakų ir fizinės veiklos rezultatų.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirtis Horizontalus kojų presas
- Įsitikinkite, kad nugara lygiai priglunda prie sėdynės, o rankos laikosi už rankenų iš abiejų pusių.
- Nustumkite platformą, naudodami kulnus ir pėdų kamuoliukus, iki galo ištiesdami kojas, tačiau būkite atsargūs ir neužfiksuokite kelių.
- Lėtai grąžinkite platformą į pradinę padėtį, sulenkite kelius ir laikykite pėdas ant platformos.
- Pakartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad pratimo metu išlaikytumėte tinkamą formą.
Patarimai Vykdant Svirtis Horizontalus kojų presas
- Kontroliuojami judesiai: Venkite klaidos stumti ir atleisti svorį per greitai. Vietoj to, pratimo metu išlaikykite lėtą ir kontroliuojamą judesį. Tai ne tik padeda efektyviau įjungti raumenis, bet ir sumažina traumų riziką.
- Visas judesių diapazonas: būtinai visiškai ištieskite kojas, neužfiksuodami kelių, tada sugrąžinkite jas 90 laipsnių kampu. Kai kurie žmonės daro klaidą neatlikdami viso judesių diapazono, o tai sumažina pratimo efektyvumą.
- Tinkamas svoris: pradėkite nuo svorio, kurį galite patogiai pakelti 10–12 pakartojimų ir palaipsniui didinkite, kai stiprėsite. Venkite įprastos klaidos, kai per anksti pakeliate per daug svorio, o tai gali padaryti
Svirtis Horizontalus kojų presas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Svirtis Horizontalus kojų presas?
Taip, pradedantieji gali atlikti svirties horizontalaus kojų spaudimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat naudinga, kad treneris ar patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų pirmuosius kelis kartus, kad įsitikintų, jog pratimas atliekamas teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, žmogus turėtų klausytis savo kūno ir sustoti, jei pajunta skausmą.
Kokie yra populiariausi variantai Svirtis Horizontalus kojų presas?
- Kojų spaudimas 45 laipsnių kampu: Šiame variante jūs sėdite atlošę ir stumiate svertines roges nuo kūno 45 laipsnių kampu.
- Vienos kojos presas: Šis variantas apima svorio spaudimą viena koja vienu metu, o tai gali padėti išspręsti raumenų disbalansą.
- Aukštos pėdos kojos presas: šis variantas nukreiptas į šlaunies ir sėdmenis, padėdamas pėdas aukščiau ant pėdos plokštės.
- Siauros padėties kojų presas: padėdami kojas arčiau vienas kito ant platformos, šis variantas nukreiptas į išorines šlaunų ir sėdmenų dalis.
Kokie pratimai gerai papildo Svirtis Horizontalus kojų presas?
- Lunges: Lunges yra dar vienas pratimas, kuris treniruoja keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis ir sėdmenis. Reikalaujantis pusiausvyros ir koordinacijos, įtūpstai gali padėti pagerinti stabilumą ir funkcinį pasirengimą, papildydami svirties horizontaliojo kojų spaudimo jėgą.
- Blauzdos pakėlimas: Blauzdos pakėlimas yra skirtas blauzdos raumenims, kurie yra antriniai raumenys, naudojami svirties horizontaliam kojos presui. Stiprindami šiuos raumenis, galite padidinti bendrą kojų jėgą ir stabilumą, palaikydami svirties horizontalaus kojų spaudimo efektyvumą.
Susiję raktiniai žodžiai Svirtis Horizontalus kojų presas
- Išnaudokite kojų spaudimo treniruotę
- Šlaunų stiprinimo pratimai
- Svirties horizontalaus kojų spaudimo technika
- Raumenų stiprinimas naudojant sverto mašiną
- Šlaunų treniruotė sverto mašinoje
- Kojų preso pratimas
- Horizontalaus kojų spaudimo treniruotė
- Pratimai su mašina
- Šlaunų tonizavimas kojų presu
- Išplėstinė kojų preso treniruotė