Stuburo tempimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Stuburo tempimas
Stuburo tempimas yra naudingas pratimas, skatinantis lankstumą, atpalaiduojantis stuburą ir padedantis pagerinti laikyseną. Tai idealiai tinka asmenims, kurie praleidžia ilgas valandas sėdėdami, atsigauna po nugaros traumų arba tiems, kurie nori pagerinti savo bendrą stuburo sveikatą. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti sumažinti nugaros skausmus, sumažinti stuburo įtampą ir pagerinti kūno išlyginimą bei mobilumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Stuburo tempimas
- Ištieskite rankas tiesiai priešais save pečių aukštyje, laikykite pečius žemyn ir toliau nuo ausų.
- Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami pradėkite apvalinti stuburą į priekį nuo galvos viršaus, įsivaizduodami, kad nulupate stuburą nuo sienos, esančios už jūsų.
- Toliau rieskitės į priekį, kol rankos pasieks kojų pirštus arba kiek jums patogu, laikykite pilvą įtrauktą, kad jaustumėte malonų tempimą apatinėje nugaros dalyje.
- Lėtai pasukite atgal į pradinę padėtį, po vieną slankstelį perkelkite stuburą ir kartokite pratimą, kaip norite.
Patarimai Vykdant Stuburo tempimas
- Kontroliuojamas judesys: neskubėkite per judesį. Stuburo tempimas turi būti atliekamas lėtai ir kontroliuojant. Iškvėpdami pradėkite riestis žemyn nuo stuburo viršaus, įsivaizduodami, kad kiekvienas slankstelis po vieną lenkia į priekį. Tai padės užtikrinti, kad tikrai ištempsite stuburą, o ne tik kabinate klubus.
- Venkite pertempimo: svarbu klausytis savo kūno ir vengti pertempimo, nes tai gali sukelti traumą. Nemėginkite priversti savo kūno giliau tempti tempdami kojas arba pernelyg apvalindami nugarą. Tempimas turi būti patogus ir jausti švelnų tempimą
Stuburo tempimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Stuburo tempimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti stuburo tempimo pratimą. Tačiau jie turėtų pradėti nuo švelnios versijos ir palaipsniui didinti intensyvumą, nes gerėja jų lankstumas ir stiprumas. Taip pat svarbu, kad pradedantieji išmoktų teisingą formą, kad išvengtų traumų. Jiems gali būti naudinga atlikti šį pratimą vadovaujant apmokytam specialistui, pavyzdžiui, kineziterapeutui arba sertifikuotam jogos ar pilateso instruktoriui.
Kokie yra populiariausi variantai Stuburo tempimas?
- Stuburo tempimas stovint: Šiame variante jūs stovite vertikaliai, tada pasilenkite į priekį ties juosmeniu, leiskite galvai ir rankoms kabėti link grindų, kad ištemptumėte stuburą.
- Stuburo tempimas gulint: tai apima gulėjimą ant nugaros, kelių pritraukimą prie krūtinės ir švelnų siūbavimą į šonus, kad ištemptumėte stuburą.
- Vaiko poza Stuburo tempimas: Ši jogos poza apima sėdėjimą ant kulnų, tada lenkimąsi į priekį, kol kakta palies grindis, ištempdama stuburą.
- Katės ir karvės stuburo tempimas: ši jogos poza apima atsistojimą keturiomis, tada pakaitomis išlenkiant ir apvalant nugarą, kad ištemptumėte stuburą.
Kokie pratimai gerai papildo Stuburo tempimas?
- Vaiko poza taip pat papildo stuburo tempimą, nes pailgina ir ištempia nugaros raumenis, gerina kraujotaką išilgai stuburo ir padeda malšinti nugaros ir kaklo skausmus.
- Tilto poza yra dar vienas pratimas, kuris gerai veikia su stuburo tempimu, nes stiprina nugaros raumenis ir stuburą, gerina stuburo išlyginimą ir bendrą nugaros lankstumą.
Susiję raktiniai žodžiai Stuburo tempimas
- Kūno svorio nugaros pratimai
- Spine Stretch treniruotė
- Pratimai nugaros stiprinimui
- Kūno svorio pratimai nugarai
- Stuburo tempimo rutina
- Pratimai nugaros skausmui namuose
- Spine Stretch pratimų privalumai
- Kaip atlikti stuburo tempimo pratimą
- Kūno svorio stuburo pratimai
- Pratimai nugaros skausmui malšinti.