Stovėjimo atgal sukimosi tempimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Stovėjimo atgal sukimosi tempimas
Stovėjimo nugaros sukimosi tempimas yra naudingas pratimas, padedantis padidinti stuburo lankstumą ir mobilumą, padedantis sumažinti nugaros skausmą ir įtampą. Jis tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami arba gyvena sėsliai. Žmonės norėtų atlikti šį tempimą, kad pagerintų laikyseną, sumažintų diskomfortą nugaroje ir pagerintų bendrą fizinę savijautą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Stovėjimo atgal sukimosi tempimas
- Ištieskite rankas tiesiai į šonus, laikykite jas pečių aukštyje ir suglauskite rankas.
- Lėtai pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, laikydami klubus ir apatinę kūno dalį nejudančius, ir išlaikykite šią poziciją apie 20-30 sekundžių.
- Grįžkite į centrinę padėtį ir pasukite viršutinę kūno dalį į kairę, vėl palaikykite 20-30 sekundžių.
- Kartokite šį pratimą nuo 5 iki 10 kartų iš kiekvienos pusės, užtikrindami, kad judesiai būtų lėti ir kontroliuojami.
Patarimai Vykdant Stovėjimo atgal sukimosi tempimas
- Valdykite savo judesius: venkite greitų ar trūkčiojančių judesių, kurie gali įtempti raumenis ar stuburą. Vietoj to lėtai ir švelniai pasukite viršutinę kūno dalį į kairę ir dešinę. Judėjimas turėtų vykti nuo juosmens, o ne iš klubų.
- Nepersitempkite: per didelis tempimas gali sukelti traumų. Kai sukitės, eikite tik tiek, kiek jums patogu. Turėtumėte jausti švelnų tempimą, o ne skausmą. Jei skauda, nuėjote per toli.
- Įtraukite savo pagrindinius raumenis: Įtraukdami pagrindinius raumenis galite padidinti šio tempimo efektyvumą. Sukdami įtempkite pilvo raumenis, o tai gali padėti palaikyti apatinę nugaros dalį ir išvengti traumų.
- Taisyklingai kvėpuokite:
Stovėjimo atgal sukimosi tempimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Stovėjimo atgal sukimosi tempimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pratimą „Stovėjimo atgal Rotation Stretch“. Tačiau svarbu pradėti nuo švelnių judesių, kad išvengtumėte traumų. Štai žingsniai, kaip atlikti šį pratimą: 1. Atsistokite tiesiai, kojas klubų plotyje. 2. Ištieskite rankas į šonus pečių aukštyje. 3. Lėtai pasukite liemenį į dešinę, laikykite klubus nukreiptus į priekį. Turėtumėte jausti tempimą apatinėje nugaros dalyje ir juosmenyje. 4. Palaikykite tempimą 10-30 sekundžių. 5. Lėtai grįžkite į centrą ir pakartokite kairėje pusėje. Nepamirškite giliai ir reguliariai kvėpuoti tempimo metu. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite pratimą. Visada pravartu pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu, kai pradedate naują mankštą.
Kokie yra populiariausi variantai Stovėjimo atgal sukimosi tempimas?
- Nugaros sukimosi tempimas gulint: ši versija atliekama gulint ant nugaros, sulenkus kelius, o pėdas remdamasis ant grindų, tada keliams švelniai nukrenta į vieną pusę.
- Nugaros sukimosi tempimas: Šiame variante jūs pradedate įtūpstymo padėtyje ir pasukite viršutinę kūno dalį link priekinės kojos pusės, ištiesdami ranką toje pusėje, kad ištiestumėte giliau.
- Keturkampio nugaros sukimosi tempimas: Tai daroma keturkojomis, kai vieną ranką uždedate už galvos ir pasukite viršutinę nugaros dalį bei alkūnę link lubų.
- Rutulio sukimosi tempimas atgal: Šis variantas apima pratimo kamuolio naudojimą, kai gulite veidu į viršų ant kamuolio ir pasukite kūną į vieną pusę, ištiesdami ranką toje pusėje, kad ištiestumėte giliau.
Kokie pratimai gerai papildo Stovėjimo atgal sukimosi tempimas?
- „Cat-Camel Stretch“ yra dar vienas papildomas pratimas, nes jis skatina viso stuburo judėjimą, padeda išlaikyti sveiką nugarą ir sustiprina stovinčio nugaros sukimosi tempimo naudą dirbant su skirtingomis nugaros dalimis.
- Galiausiai, „Bird-Dog“ pratimas papildo stovint nugaros sukimosi tempimą, nes stiprina apatinę nugaros dalį ir šerdies raumenis, o tai gali pagerinti sukimosi tempimo efektyvumą suteikdama tvirtesnį ir stabilesnį judesio pagrindą.
Susiję raktiniai žodžiai Stovėjimo atgal sukimosi tempimas
- Kūno svorio nugaros pratimai
- Stovintis sukimosi ruožas
- Nugaros tempimo treniruotė
- Kūno svorio sukimas atgal
- Pratimai nugarai namuose
- Nugaros tempimas be įrangos
- Nugaros sukimosi pratimas
- Stovintis nugaros tempimas
- Kūno svorio nugaros treniruotė
- Nugarą stiprinantis sukimosi tempimas