Swimmer Kicks
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Swimmer Kicks
Swimmer Kicks yra labai efektyvus pratimas, skirtas jūsų šerdies, apatinės nugaros dalies ir sėdmenų srityse, todėl visapusiškai treniruojama apatinė kūno dalis ir šerdis. Tai puikus pasirinkimas plaukikams, norintiems pagerinti savo rezultatus ir visiems, norintiems pagerinti bendrą kūno jėgą ir ištvermę. Swimmer Kicks gali padėti pagerinti jūsų plaukimo techniką, padidinti ištvermę ir geresnę laikyseną, todėl tai yra pageidautinas pratimas tiems, kurie siekia stipraus ir stangrio kūno sudėjimo.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Swimmer Kicks
- Pakelkite krūtinę ir šlaunis nuo grindų, įtraukdami šerdies, sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis.
- Pradėkite pratimą pakaitomis keldami priešingą ranką ir koją aukščiau, imituodami plaukimo judesį.
- Laikykite galvą neutralią, o akis žiūrėkite į grindis, kad neįtemptumėte kaklo.
- Tęskite šį pratimą norimą pakartojimų skaičių arba tam tikrą laiką, nepamiršdami tolygiai kvėpuoti.
Patarimai Vykdant Swimmer Kicks
- Kontroliuojami judesiai: venkite noro spardytis kuo greičiau ar smarkiau. Vietoj to sutelkite dėmesį į kontroliuojamus, apgalvotus judesius. Greitas, nekontroliuojamas spardymas gali sukelti mėšlungį ir raumenų įtempimą. Jūsų smūgiai turi būti sklandūs ir ritmiški, kilti iš klubų, o ne iš kelių.
- Kvėpavimo technika: tinkamas kvėpavimas yra būtinas atliekant bet kokius pratimus, įskaitant plaukiko smūgius. Stenkitės suderinti kvėpavimą su judesiais, iškvėpdami atsispirdami ir įkvėpdami, kai atsispiriate. Kvėpavimo sulaikymas gali sukelti nuovargį ir galvos svaigimą.
- Apšilimas: nesinerkite į plaukiko smūgius be tinkamo apšilimo. Tai gali sukelti raumenų įtempimą
Swimmer Kicks Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Swimmer Kicks?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti plaukikų smūgių pratimus. Šis pratimas yra mažai veikianti veikla, kurią lengva išmokti ir kuri yra naudinga gerinant lankstumą, jėgą ir širdies ir kraujagyslių būklę. Tačiau, kaip ir bet kurį pratimą, pradedantiesiems svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą bei trukmę. Taip pat gali būti naudinga, kad treneris ar treneris užtikrintų, kad būtų naudojama tinkama forma, siekiant išvengti traumų.
Kokie yra populiariausi variantai Swimmer Kicks?
- Delfinų smūgiai: Tai apima abiejų kojų judėjimą aukštyn ir žemyn kartu plakant, paprastai naudojami drugelio smūgiams ir povandeniniams startams bei posūkiams.
- Spyriai krūtine: Taip pat žinomas kaip „varlės smūgis“, šis variantas apima kelių lenkimą ir kulnų nukreipimą link klubų, tada kojų tiesimą į išorę ir atgal.
- Spyriai su žirklėmis: Šis smūgis naudojamas plaukiant šonu, kai viena koja juda į priekį, o kita atgal, panašiai kaip žirklių judesys.
- Eggleater Kicks: Šis variantas naudojamas žingsniuojant vandenyje, kai plaukikas atlieka sukamuosius judesius su kiekviena koja atskirai, panašius į kiaušinių plakimo judesius.
Kokie pratimai gerai papildo Swimmer Kicks?
- Lentos: lentos dirba su pagrindiniais raumenimis, kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti supaprastintą padėtį vandenyje atliekant Swimmer Kicks, taip padidinant jūsų plaukimo efektyvumą ir greitį.
- Kojų pakėlimai: Nukreipdami į pilvo ir apatinės kūno dalies raumenis, kojų pakėlimai padeda pagerinti jėgą ir ištvermę, reikalingą ilgesniam plaukimo smūgiui atlikti, o tai naudinga plaukiant ilgus atstumus.
Susiję raktiniai žodžiai Swimmer Kicks
- Kūno svorio pratimai klubams
- Swimmer Kicks treniruotė
- Pratimai, nukreipiantys į klubus
- Kūno svorio klubų pratimai
- Swimmer Kicks klubų stiprumui
- Kūno svorio plaukiko smūgio pratimas
- Klubus stiprinantys plaukiko smūgiai
- Jokių klubų mankštos įrangos
- Swimmer Kicks klubų treniruotė
- Kūno svorio pratimai klubų mobilumui