Tricepso presas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Tricepso presas
Tricepso presas yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas tricepso raumenims, skatina raumenų augimą ir gerina viršutinės kūno dalies jėgą. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes gali būti modifikuojamas pagal savo galimybes. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, norėdami pagerinti savo sportinius rezultatus, pagerinti savo fizinę išvaizdą arba palaikyti kasdienius funkcinius judesius, kuriems reikia viršutinės kūno dalies jėgos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Tricepso presas
- Ištieskite rankas virš galvos, laikykite alkūnes prie ausų, o delnus atsukdami vienas į kitą.
- Lėtai sulenkite alkūnes, nuleiskite hantelius už galvos, kol rankos bus 90 laipsnių kampu.
- Sustabdykite akimirką, tada ištieskite rankas atgal į pradinę padėtį, stumdami hantelį aukštyn ir sutraukdami tricepsą.
- Pakartokite šį procesą norimam pakartojimų skaičiui, išlaikydami kontroliuojamą judesį viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Tricepso presas
- **Tinkama rankena:** laikykite strypą arba hantelį neutralia rankena, tai reiškia, kad delnai turi būti nukreipti vienas į kitą. Dažna klaida yra sugriebti svorį delnais žemyn, o tai gali įtempti riešus ir neveiksmingai nukreipti tricepsą.
- **Kontroliuojamas judėjimas:** Įsitikinkite, kad kontroliuojate svorį, kai spaudžiate jį aukštyn ir nuleidžiate atgal. Dažna klaida – leisti svoriui greitai nukristi jį paspaudus. Tai gali sukelti sužalojimą ir sumažinti pratimo efektyvumą, nes raumenys neįsijungia per visą judesį.
- **Visas judesių diapazonas:** būtinai iki galo ištieskite rankas į preso viršų ir nuleiskite svorį, kol alkūnės bus ties
Tricepso presas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Tricepso presas?
Taip, pradedantieji gali atlikti tricepso spaudimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga turėti kūno rengybos trenerį arba patyrusį asmenį, kuris vadovautų teisingam procesui. Kaip ir atliekant bet kurį pratimą, geriausias būdas yra laipsniškas svorio didinimas, kai didėja jėgos ir komforto jausmas.
Kokie yra populiariausi variantai Tricepso presas?
- „Close-Grip Bench Press“ yra dar vienas variantas, kai žmogus guli ant suoliuko ir pakelia štangą rankomis, padėtomis arčiau vienas kito, nei naudojant tradicinį spaudimą ant suoliuko.
- Tricepso poslinkio variantas reiškia, kad asmuo savo kūno svoriu spaudžia lygiagrečius strypus aukštyn ir žemyn, konkrečiai nukreipdamas į tricepsą.
- Kabelio tricepso presas yra variantas, kai asmuo naudoja kabelio mašiną, kad atstumtų strypą ar virvės priedą nuo savo kūno, izoliuodamas tricepsą.
- „Liing Triceps Press“, taip pat žinomas kaip kaukolės trupintuvai, yra variantas, kai asmuo guli ant suoliuko ir nuleidžia svorį link kaktos, o tada ištiesia rankas, kad pastumtų jį atgal.
Kokie pratimai gerai papildo Tricepso presas?
- Kaukolės trupintuvai: Taip pat žinomi kaip gulintys tricepso tiesimai, daugiausia dėmesio skiriantys ilgajai tricepso galvai, o kartu su tricepso presu, kuris pirmiausia nukreiptas į šonines ir vidurines tricepso galvas, užtikrina visapusišką tricepso treniruotę.
- Panardinimai: Šis kūno svorio pratimas padeda sustiprinti ne tik tricepsą, bet ir krūtinę bei pečius, papildydamas tricepso presą, skatindamas funkcinę jėgą ir pagerindamas viršutinės kūno dalies stabilumą.
Susiję raktiniai žodžiai Tricepso presas
- Kūno svorio tricepso pratimai
- Tricepso preso treniruotė
- Viršutinės rankos stiprinimo pratimai
- Kūno svorio pratimai tricepsams
- Tricepso preso technika
- Namų treniruotė žastams
- Tricepso presas be įrangos
- Kūno svorio treniruotė žastams
- Tricepso stiprinimo pratimai
- Tricepso presas be įrangos