Tricepso tempimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Tricepso tempimas
Tricepso tempimas yra veiksmingas pratimas, kuris pirmiausia nukreiptas į tricepso raumenį, padedant jo lankstumui ir stiprumui. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes padeda sumažinti raumenų įtampą ir gali užkirsti kelią traumoms. Žmonės gali pasirinkti įtraukti Triceps Stretch į savo kasdienybę, kad pagerintų viršutinės kūno dalies judrumą, pagerintų sportinius rezultatus ar net skatintų geresnę laikyseną.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Tricepso tempimas
- Sulenkite alkūnę taip, kad ranka liestų priešingą pečių ašmenį, delnas nukreiptas į nugarą.
- Laisva ranka švelniai laikykite už pakeltos rankos alkūnės ir šiek tiek spauskite, kad padidintumėte tempimą.
- Laikykite šią poziciją maždaug 20–30 sekundžių, jausdami tricepso raumenų tempimą.
- Pakartokite procesą su kita ranka.
Patarimai Vykdant Tricepso tempimas
- Naudokite kitą ranką: Kita ranka švelniai patraukite ištiestos rankos alkūnę link galvos. Tai sukuria tricepso raumenų tempimą. Venkite per stipriai traukti, nes tai gali įtempti raumenis.
- Išlaikykite gerą laikyseną: tempimo metu laikykite nugarą tiesią, o pečius atpalaiduokite. Venkite susilenkti ar sulenkti nugarą, nes tai gali sukelti įtampą ir veiksmingai neištempti tricepso.
- Laikykite tempimą: Kai pajusite tricepso tempimą, palaikykite poziciją maždaug 15-30 sekundžių. Tai leidžia raumenims atsipalaiduoti ir pailgėti. Venkite šokinėti ar daryti trūkčiojančius judesius, nes tai gali sukelti raumenų plyšimus. 5
Tricepso tempimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Tricepso tempimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti tricepso raumenų tempimo pratimą. Tai paprastas ir efektyvus būdas pagerinti lankstumą ir išvengti traumų. Tačiau svarbu nepamiršti pradėti lėtai, palaikyti tinkamą formą ir nespausti per stipriai, kad nesusižeistumėte. Jei tempimo metu jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite. Pradedantiesiems taip pat gali būti naudinga, kad treneris ar kūno rengybos specialistas iš pradžių padėtų atlikti pratimą, kad įsitikintų, jog jie tai daro teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Tricepso tempimas?
- Tricepso tempimas už galvos: Šiame variante jūs ištiesiate vieną ranką aukštyn ir lenkite žemyn už galvos, tada kita ranka švelniai patraukite alkūnę link galvos.
- Tricepso tempimas gulint: Šis variantas atliekamas gulint ant šono, sulenkus viršutinę ranką, o ranka tiesiant pečių ašmenis, o kita ranka švelniai stumiant alkūnę link galvos.
- Tricepso tempimas sėdint: tai daroma sėdint tiesia nugara, pakeliant vieną ranką virš galvos, sulenkiant ją per alkūnę ir ištiesiant nugarą, o kita ranka švelniai traukiant alkūnę.
- Tricepso raumens tempimas tarpduryje: šiam variantui jūs stovite tarpduryje, ištieskite ranką į viršų.
Kokie pratimai gerai papildo Tricepso tempimas?
- Tricepso tiesimas virš galvos yra dar vienas papildomas pratimas, nes jie lavina tricepsą skirtingu judesių diapazonu, o tai gali padėti padidinti lankstumą ir raumenų pusiausvyrą, kai atliekama kartu su tricepso tempimu.
- Panardinimai taip pat yra naudingi pratimai, kuriuos galima derinti su tricepso tempimu, nes jie nukreipiami į tą pačią raumenų grupę, bet dinamiškai, o tai gali padėti padidinti tricepso jėgą ir ištvermę, taip pat pagerinti tempimo našumą.
Susiję raktiniai žodžiai Tricepso tempimas
- Tricepso tempimo pratimas
- Kūno svorio tricepso treniruotė
- Viršutinės rankos pratimai
- Tricepso stiprinimas kūno svoriu
- Kūno svorio pratimai žastams
- Tricepso tempimo treniruotė
- Namų pratimai tricepsui
- Kūno svorio treniruotė rankoms
- Tricepso tempimas be įrangos
- Viršutinės rankos tonizuojantys pratimai