Pasivaikščiojimas Lunge
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pasivaikščiojimas Lunge
„Walking Lunge“ yra universalus apatinės kūno dalies pratimas, stiprinantis ir tonizuojantis raumenis, tokius kaip sėdmenys, keturračiai ir šlaunies raumenys, taip pat gerinanti pusiausvyrą, koordinaciją ir šerdies stabilumą. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki sportininkų, dėl reguliuojamo sunkumo, pagrįsto žingsnio ilgiu ir papildomais svoriais. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą dėl jo gebėjimo pagerinti funkcinę būklę, padėti numesti svorio ir pagerinti sportinius rezultatus.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pasivaikščiojimas Lunge
- Ženkite žingsnį į priekį dešine koja, išlaikydami stuburą aukštai, ir nuleiskite kūną, kol dešinysis kelias bus 90 laipsnių kampu, o kairysis kelias pakils tiesiai virš žemės.
- Atstumkite dešine koja, sukeldami ją atgal, kad atitiktų kairę koja, kai vėl stovėsite tiesiai.
- Pakartokite judesį, šį kartą žengdami į priekį kaire koja.
- Toliau keiskite kojas norimą pakartojimų skaičių arba nustatytą atstumą.
Patarimai Vykdant Pasivaikščiojimas Lunge
- Laikykite savo kelį išlygintą: Kai žengiate į priekį ir žengiate į priekį, įsitikinkite, kad priekinis kelias yra tiesiai virš kulkšnies, o ne per toli išstumtas. Kitas jūsų kelias neturėtų liesti grindų. Tinkamai išlyginus kelius ne tik padidėja pratimo efektyvumas, bet ir išvengiama galimų kelio traumų.
- Žengkite plačiais žingsniais: žengdami per trumpus žingsnius kelius galite labai apkrauti. Įsitikinkite, kad jūsų žingsniai yra pakankamai platūs, kad būtų tinkama forma, bet ne tokie platūs, kad būtų nepatogu ar sukeltų įtampą.
- Įjunkite pagrindinius raumenis: viso pratimo metu jūsų pagrindiniai raumenys turi būti įjungti
Pasivaikščiojimas Lunge Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pasivaikščiojimas Lunge?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Walking Lunge“. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvesnio svorio arba visai be svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat naudinga, kad jūsų formą patikrintų treneris arba patyręs asmuo. Kai jaučiatės patogesni judesiui ir didinate jėgą, galite palaipsniui didinti svorį ar sunkumus.
Kokie yra populiariausi variantai Pasivaikščiojimas Lunge?
- Vaikščiojimas įtūpstu su sukimu: Žengdami į priekį įtūpstą, pasukite liemenį link priekinės kojos, kad susitrauktumėte šerdį ir įstrižus.
- Einant įtūpstas virš galvos: Laikant svorį ar medicininį kamuolį virš galvos, atliekant vaikščiojimo įtūpstą, padidėja iššūkis jūsų šerdies ir viršutinės kūno dalies.
- Šoninis ėjimo įtūpstas: Užuot žengę į priekį, žengiate į šoną ir įtūpsote, kuri, be įprastų raumenų grupių, nukreipiama į vidinę ir išorinę šlaunų sritį.
- Ėjimo įtūpstas su bicepsu: šiame variante kiekvieną kartą žengdami įtūpą bicepso lenkimą atliekate su hanteliais, pratimą papildydami viršutinės kūno dalies treniruote.
Kokie pratimai gerai papildo Pasivaikščiojimas Lunge?
- Padidinimas: Panašiai kaip vaikščiojant įtūpstais, žingsneliai lavina jūsų pusiausvyrą ir koordinaciją, taip pat stiprina keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis ir sėdmenis, todėl jie yra puikus papildomas pratimas.
- Sėdmenų mostai: Nors vaikščiojimas įtūpstais yra svorio pratimas, padedantis stiprinti jėgą, sėdmenų mostai nukreipiami į tuos pačius raumenis labiau izoliuotu būdu, o tai gali padėti pagerinti raumenų ištvermę ir stabilumą.
Susiję raktiniai žodžiai Pasivaikščiojimas Lunge
- Kūno svorio pratimai šlaunims
- Keturgalvio raumens stiprinimo treniruotė
- „Walking Lunge“ mankšta
- Šlaunų tonizuojantys pratimai
- Kūno svorio įtūpsto treniruotė
- Keturgalvio raumens treniruotė namuose
- Be įrangos šlaunų treniruotės
- Walking Lunge kojoms stiprinti
- Kūno svorio pratimai keturgalviams raumenims
- „Walking Lunge“ šlaunų treniruotė