Asistēta slīpa stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Asistēta slīpa stiepšanās
Assisted Obliques Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu slīpo muskuļu elastību un spēku, veicinot spēcīgāku serdi un labāku vispārējo ķermeņa stabilitāti. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, tostarp sportistiem, fitnesa entuziastiem un tiem, kas atveseļojas no traumām vai vēlas uzlabot savu fizisko veselību. Cilvēki vēlētos veikt šo stiepšanos, lai uzlabotu savu galveno spēku, uzlabotu stāju, mazinātu muguras sāpes un uzlabotu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Asistēta slīpa stiepšanās
- Paceliet labo roku virs galvas, noliecoties pie elkoņa, lai jūsu roka sniegtos pret kreiso pusi.
- Nolieciet rumpi pa kreisi, izstiepjot ķermeņa labo pusi, vienlaikus turot kājas taisni un pēdas stingri uz zemes.
- Turiet šo pozīciju apmēram 15-30 sekundes, sajūtot stiepšanos savos labajā slīpajos muskuļos.
- Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet tās pašas darbības otrā pusē, paceļot kreiso roku un noliecoties pa labi, lai izstieptu kreiso slīpumu.
Padomi Asistēta slīpa stiepšanās
- Pareizs roku novietojums: Sasniedziet labo roku pār galvu uz kreiso pusi un kreiso roku uz leju ķermeņa pusē. Tas radīs stiepšanos gar labo slīpi. Izvairieties no izplatītās kļūdas, kad pārāk stipri velk kaklu vai galvu, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus. Jūsu rokai ir maigi jāvada stiepšanās, nevis jāpiespiež.
- Kontrolēta elpošana: dziļi ieelpojiet, kad sākat stiept, un izelpojiet, kad sasniedzat stiepes maksimumu. Tas palīdzēs padziļināt stiepšanos un padarīt to efektīvāku. Izplatīta kļūda ir elpas aizturēšana stiepšanās laikā, kas var palielināt spriedzi un padarīt stiepšanos mazāk efektīvu.
- Saglabāt stiept: Turiet stiept
Asistēta slīpa stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Asistēta slīpa stiepšanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Assisted Obliques Stretch vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, ar kuru sākt. Tomēr, tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir svarīgi izmantot pareizu formu un tehniku, lai novērstu ievainojumus. Iesācējiem varētu būt noderīgi, ja sākotnēji viņus vada treneris vai zinošs cilvēks. Turklāt ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nespiest pārāk smagi, pārāk ātri. Pakāpeniska progresēšana ir svarīga jebkuras vingrošanas rutīnas laikā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Asistēta slīpa stiepšanās?
- Stāvot slīpi stiept: stāviet taisni, novietojiet labo roku uz gurna un paceliet kreiso roku taisni uz augšu un nedaudz noliecieties pa labi, lai izstieptu kreiso slīpi.
- Slīpi stiepšanās guļus: Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas, pēc tam ļaujiet ceļiem nokrist uz labo pusi, vienlaikus turot plecus uz grīdas, lai izstieptu kreiso slīpi.
- Jogas sānu saliekums: Stāviet jogas stājā ar kājām plecu platumā, paceliet labo roku virs galvas un noliecieties pa kreisi, lai izstieptu labo slīpi.
- Pilates Mermaid Stretch: Apsēdieties uz grīdas, kājas saliektas pa labi, novietojiet kreiso roku uz grīdas un paceliet labo roku
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Asistēta slīpa stiepšanās?
- Sānu dēļi: sānu dēļi papildina atbalstīto slīpumu stiepšanu, nostiprinot slīpos muskuļus, uzlabojot stabilitāti un līdzsvaru, kā arī uzlabojot stiepšanās efektivitāti, veidojot izturību mērķa muskuļu grupā.
- Velosipēdu gurni: Velosipēdu gurni darbojas kopā ar Assisted Obliques Stretch, jo tie piesaista gan slīpās, gan taisnās vēdera daļas, veicinot vispārējo serdes spēku un palīdzot vēl vairāk izstiepties un tonizēt slīpās vietas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Asistēta slīpa stiepšanās
- Asistēta slīpa stiepšanās
- Vingrinājumi mugurai ar ķermeņa svaru
- Asistēts vidukļa treniņš
- Muguras stiprināšana ar ķermeņa svaru
- Slīpi stiepjas ar palīdzību
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Asistēta muguras stiepšana
- Vidukļa tonizējošie ķermeņa svara vingrinājumi
- Vingrinājums slīpi
- Muguras un vidukļa treniņš ar palīdzību